Herausforderungen:Wie Sie Ihren Körper und Geist verändern

Warum sollte ich an einer Pilates-Challenge teilnehmen?

Gerade wenn das Leben geschäftig wird – Arbeit, Beziehungen, Familie und Reisen stellen alle unsere Zeit in Anspruch – fällt es leicht, in gewohnte Routinen zu verfallen. Die Ziele, die wir uns vor Wochen, Monaten oder sogar Jahren gesetzt haben, können sich wie lange verlorene Freunde anfühlen.

Zum Glück ist jede Minute eines jeden Tages eine neue Gelegenheit zur Veränderung. Warum könnten Sie heute nicht die Initiative ergreifen und eine neue Gewohnheit beginnen? Anstatt eine Diät zu beginnen, sich die Haare zu färben, den alten Kleiderschrank wegzuschmeißen und das Auto gegen ein Motorrad zu tauschen, lass uns mit einer machbaren täglichen Aufgabe beginnen, die dich stärker, fitter, gesünder und – hoffentlich – glücklicher macht.

Wie jeder erfolgreiche Sportler (oder Bäcker, Künstler, was auch immer) weiß, braucht es Übung, um den Meister zu machen. Unterstützung, Anleitung und einen Mentor bei der Erledigung Ihrer täglichen Aufgaben zu haben, erinnert Sie daran, dass wir gemeinsam dabei sind. Wir alle könnten einen Anreiz gebrauchen, alte Muster zu ändern und die zu übernehmen, auf die wir stolz sind.

Was also sind die Hindernisse, um die von uns gesetzten Ziele zu erreichen? Normalerweise sind das Ausreden für die Zeit, die wir haben, das Budget, mit dem wir arbeiten, den Raum um uns herum, wie wir uns jetzt wahrnehmen und Langeweile. Manchmal kann es langweilig sein, etwas "Gutes" zu tun. Diät ohne Kohlenhydrate? Definitiv langweilig!

Ich bin mir nicht sicher, ob ich für eine Herausforderung bereit bin. Erzähl mir mehr.

Glücklicherweise wurde eine Pilates-Challenge entwickelt, um Sie auf eine Weise in eine neue Routine einzuführen, die Spaß macht, fortschrittlich ist und auf Ihr Fitnessniveau zugeschnitten ist und wo Sie am Ende sein möchten. Letztendlich sollte die von Ihnen gewählte Challenge kurz genug sein, um sich nicht wie ein Sklave Ihrer neuen Routine zu fühlen, aber lang genug, um echte, messbare Ergebnisse in Ihrer Fitness und Ihrer Einstellung zu erzielen.

Machen Sie sich keine Sorgen, dass die Anmeldung zu einer Challenge auch ein langfristiges Engagement erfordert. Es gibt eine Reihe von Optionen, sodass Sie zwischen einer 10-Tage-Pilates-Challenge, einer 30-Tage-Challenge oder einer beliebigen anderen dazwischen wählen können.

So wie es ausreicht, auf die Bahamas zu gehen, wenn es zu Hause eiskalt ist, um Ihren Geist wiederzubeleben und Sie daran zu erinnern, wie herrlich das Leben ist, betrachten Sie eine Pilates-Challenge als den Urlaub von Ihrem normalen Trainingsprogramm.

Ich möchte Pilates zu einer Routine in meinem Leben machen, aber ich habe Ausreden gefunden. Kann eine Herausforderung helfen?

Psychology Today berichtete im Mai 2017, dass 3 Eigenschaften erforderlich sind, um gute Gewohnheiten zu entwickeln:

1. Achtung

2. Fokus

3. Gezielte Wiederholung

Wenn wir uns einer Herausforderung stellen, um ein fortlaufendes Muster guter Gewohnheiten anzukurbeln, können wir jede dieser Eigenschaften jeden Tag für einen sehr kurzen Zeitraum auf unsere Pilates-Praxis anwenden, bis sie zu einem neuen Muster wird. Die Studie von Psychology Today hat herausgefunden, dass "The Habit Replacement Loop" es uns ermöglicht, schlechte Gewohnheiten durch neue Gewohnheiten zu ersetzen, indem wir die neuen Gewohnheiten wiederholen, bis sie automatisch werden. Auf diese Weise können wir unsere schlechten Angewohnheiten (Essen vor dem Fernseher statt Pilates!) durch eine neue, gute Angewohnheit (Pilates einschalten jeden Abend um genau 18:15 Uhr) ersetzen. Tatsächlich ergab eine Studie von Phillippa Lally und Kollegen am University College London, dass 66 Tage die durchschnittliche Zeit sind, die eine Gewohnheit wiederholt werden muss, um automatisch zu werden. Das sind etwas mehr als zwei Monate.

Studien zeigen auch, dass es die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass Sie an Ihrer neuen Routine festhalten, wenn Sie sich mit einem Freund zusammentun, um Sie zur Rechenschaft zu ziehen. Allein das Wissen, dass Sie täglich mit einem Lehrer zu Ihrer Matte zurückkehren, dem Sie vertrauen und auf den Sie sich verlassen können, kann ein Gefühl von Komfort und Sicherheit vermitteln, um Ihre neue Pilates-Gewohnheit fortzusetzen.

Das hört sich alles gut an. Könntest du mir noch ein paar Gründe dafür geben, damit anzufangen?

Sie wetten.

Die Gründe für die Teilnahme an einer Pilates-Challenge sind die gleichen wie für die reguläre Pilates-Praxis. Nur eine Herausforderung kann Ihre neue Gewohnheit ankurbeln:eine neue Normalität für Sie zu bilden. Manchmal kann sich die Entscheidung, etwas für immer zu tun, beängstigend und einschüchternd anfühlen, sodass wir nur für einen Tag aus der Routine herauskommen müssen und wir an Schwung verlieren. Eine 10-Tage-Challenge ist kurz genug, um zugänglich und erreichbar zu sein. Dann sind wir auf dem Weg zum nachhaltigen Erfolg:Pilates als Lebensstil.

Untersuchungen zeigen, dass Pilates zu verbesserter Flexibilität, Rumpfstabilität, Verletzungsprävention und optimierter sportlicher Leistung führt. Es verbessert auch die Achtsamkeit und das sensorische Bewusstsein, was zur Stressreduzierung, Verbesserung der Stimmung und Freude im täglichen Leben beitragen kann.

Ich bin bereit, eine Pilates-Challenge zu starten. Welche Möglichkeiten habe ich?

Sie fragen sich also, welche Möglichkeiten Sie haben. Gut. Sie werden froh sein zu wissen, dass sie alle Spaß machen, sie alle sofort zugänglich sind und alle darauf ausgelegt sind, für Sie als Solo-Challenge-Teilnehmer zu arbeiten oder ein paar Freunde zu versammeln und sich darauf zu einigen, dies gemeinsam zu tun.

Sie sind sich nicht sicher, mit welcher Pilates-Challenge Sie beginnen sollen? Eine 10-Tage-Option ist eine großartige Möglichkeit, eine tägliche Gewohnheit anzukurbeln, die Ihren Körper stärkt, harmonisiert und ausbalanciert. Kristi Cooper führt Sie dazu, die Pilates-Methode zu entdecken oder sie wiederzuentdecken, wenn Sie aus der Routine gefallen sind. Jedes Mal, wenn Sie zu Ihrer Matte zurückkehren, bauen Sie täglich auf der Arbeit auf, die Sie in den vorherigen Kursen gemacht haben, damit Sie sehen können, wie sich alle Elemente von Pilates kombinieren, um Ihnen zu helfen, sich frei, selbstbewusst und mit einem erwachten Bewusstsein zu bewegen wie toll dein Körper ist.

Starten Sie mit Kristis 10-minütigen Erfolgstipps. Im Laufe dieser kurzen Challenge lernst du, den Raum zu nutzen, durch deine Praxis aufzutreten und präsent zu sein, deine Energie und dein Bewusstsein zu steigern, ein Gefühl der Bodenständigkeit und ein starkes Fundament zu entwickeln, eine Art zu atmen, die dich mit deinem eigene lebenswichtige Energiequelle und das sehr wichtige Element des Spiels!

Die Summer Fling Challenge von Amy Havens umfasst nur 10 Klassen. Das sind weniger als zwei Wochen Engagement! Sobald Sie sich angemeldet haben, erhalten Sie jeden Tag ein kreatives Workout. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nervös sind oder sich nicht sicher sind, ob eine Challenge für Sie geeignet ist. Das ist völlig normal. Das erste Video, das Sie sich ansehen werden, ist eine 5-minütige Einführung, in der Amy Ihnen alle Tipps gibt, die Sie benötigen, um die Herausforderung erfolgreich zu meistern. Von dort aus variieren die täglichen Videos in der Länge von 20 Minuten bis 30 Minuten. Das ist weniger als eine Stunde pro Tag. Betrachten Sie es als Ihren täglichen Urlaub auf den Bahamas!

Welche Fitness-Herausforderungen werden Sie bewältigen? Wie wäre es mit 30 Minuten Bauchmuskeltraining, um deine Bauchmuskulatur zu stärken und zu definieren? An Tag 4 konzentrieren Sie sich auf den Unterkörper und am nächsten Tag dreht sich alles um den Oberkörper, einschließlich Arme, Brust und Rücken. Besorgt, dass es alles harte Workouts sind? Sei nicht. An Tag 7 gibt es eine dehnbare, langsamere Klasse, in der Sie sich auf Ausrichtung, Körperhaltung, Dehnung und Erholung der Muskeln konzentrieren.

Nehmen Sie an der 10-tägigen Return To You Pilates Challenge von Meredith Rogers teil, wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihren Geist, Körper und Geist zu nähren. Meredith führt uns in eine bewegende Meditation, die darauf abzielt, jeden von uns wieder mit Präsenz, Achtsamkeit und Mitgefühl für uns selbst zu verbinden. Manchmal sind wir so beschäftigt damit, Dinge zu „tun“, dass wir vergessen, dass wir auch „sein“. Lustig, gefühlvoll und sehr weise, bei Meredith für Ihren täglichen Bewegungskurs einzuchecken, werden die friedlichsten 30 Minuten Ihres Tages sein.

Als international renommierte Lehrerin, die regelmäßig Meisterkurse von Dubai bis Sydney gibt, trifft Meredith Sie, wo immer Sie sind - sogar in Ihrem Wohnzimmer. Tag 1 dreht sich alles um Bewusstsein, Tag 2 konzentriert sich auf Ihren Atem und wie er Ihre Bewegung unterstützt. An Tag 3 balancieren Sie Ihren Körper, indem Sie eine Seite nach der anderen arbeiten, um sich auf die Harmonisierung von links, rechts, oben, unten, vorne und hinten zu konzentrieren. Bis Tag 10 arbeitest du an Effizienz, Fluss, Präzision, Harmonie, Konzentration und findest deine Mitte.

Ich möchte eine längere Herausforderung. Welche 30-Tage-Pilates-Challenges sind verfügbar?

Ich will mehr, sagst du? Vielleicht haben Sie eine 10-Tage-Challenge abgeschlossen, haben sie geliebt und möchten einen Monat lang Kurse zu einem bestimmten Thema kuratieren. Es hat etwas wirklich Nährendes und Beruhigendes, jeden Tag zu demselben Lehrer und demselben Raum zurückzukehren. In Monica Wilsons Revival Challenge gewinnen Sie mehr Kontrolle über Ihren Körper, sodass Sie sich bald energiegeladener, belebter und aufgeregter fühlen werden von dem, was Sie über Ihre eigenen Bewegungen und Fähigkeiten entdecken. Es kann leicht sein, zu vergessen, wie schön Ihr Körper ist - es ist eine wundersame Ingenieursleistung! Diese 30-Tage-Challenge wird dich täglich daran erinnern.

Letzte Tipps für den Erfolg

1. Suchen Sie einen Ort, an dem Sie eine Matte zusammen mit anderen Geräten, die Sie möglicherweise benötigen, wie einem Ventilator oder einem Handtuch, aufstellen können. Jedes Mal, wenn du zum Üben an denselben Ort zurückkehrst, kannst du es zu einer neuen Gewohnheit machen.

2. Sagen Sie Ihren unterstützenden Freunden und Familienmitgliedern, dass Sie eine Pilates-Challenge machen, damit sie Sie unterstützen und ermutigen können.

3. Kommentieren Sie die Videos, die Ihnen gefallen, und lesen Sie das Feedback anderer Community-Mitglieder, die dieselbe Pilates-Challenge wie Sie machen, um sich selbst daran zu erinnern, dass Sie Teil einer internationalen Pilates-Community sind.

4. Vergib dir selbst, wenn du einen Tag verpasst und verpflichtest dich, am nächsten Tag wieder von vorne zu beginnen – es sind die Entscheidungen, die du triffst, um das zu beenden, was du begonnen hast, was wirklich zählt.

5. Teile deine Erfolge mit uns auf Pilates Anytime über Facebook, Twitter, Instagram und in Foren, damit wir deinen Erfolg feiern können!

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