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Dieser Artikel wurde ursprünglich im Februar 2016 auf www.DeWittMethod.com veröffentlicht. Mit dem Vorbereitungstraining für viele Teams steht vor der Tür. wir haben es hier für euch neu gepostet. Sehen Sie sich hier den Originalbeitrag an.
Von John De Witt, Head Sports Performance Coach, Houston Dynamo Academy &Houston Dash
Vor kurzem, Ich habe mich mit Randy Waldrum getroffen, Cheftrainer des Houston Dash, um die Planung für das Vorsaisontraining zu besprechen. Unsere Vorsaison beginnt am 14. März mit unserem ersten Ligaspiel am 16. April. Dies gibt uns ungefähr 5 Wochen formelles Vorbereitungstraining, einschließlich einer einwöchigen Reise nach Portland und zwei Scrimmages gegen College-Teams. Als wir uns trafen und erklärten, um zu planen, Ich habe mir 5 Dinge ausgedacht, die wir bei der Entwicklung unseres Plans berücksichtigt haben.
1. Dauer des Trainingslagers
Die Dauer des Trainingslagers in Tagen und Wochen gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viel Training Ihr Team absolvieren kann. Die meisten Teams haben 3-4 Wochen Vorbereitungszeit. Es ist wichtig, die Trainingsbelastung zu periodisieren, aber gleichzeitig dafür sorgen, dass taktische Themen abgedeckt werden. Die Darstellung des Trainingsplans für die Vorsaison pro Tag in einer Tabelle hilft, die verfügbare Vorbereitungszeit zu visualisieren.
2. Abstand der Freundschaftsspiele
Es ist auf jeden Fall angebracht, während der Vorsaison Trainingsspiele abzuhalten, sowohl um den Fortschritt des Teams zu beurteilen als auch die Spieler auf das Spiel vorzubereiten. Die effizienteste Methode zur Planung besteht darin, die Freundschaftsspiele im gleichen Zeitrahmen wie die Ligaspiele zu spielen. Auf diese Weise können Sie sich schnell in eine wöchentliche Trainingsroutine einarbeiten, die der regulären Saison nachempfunden ist.
3. Fokussierte Fitness-Sitzungen
Ein häufiger Fehler, der während des Trainings in der Vorsaison gemacht wird, ist das Missmanagement der Trainingsbelastung, die auf das Team ausgeübt wird. Durch die Trainingsbelastung, Ich meine den Stress, dem die Spieler je nach Trainingsintensität ausgesetzt sind. Oftmals wird das Vorsaisontraining mit mehreren Sitzungen am selben Tag durchgeführt. oder mit Sessions, die darauf ausgelegt sind, die Spieler maximal zur Erschöpfung zu bringen. Ich bin in meiner Anfangszeit als Trainer seinem Ansatz zum Opfer gefallen, mit der Absicht, die Fitness meiner Spieler so schnell wie möglich zu steigern. Das Problem ist, dass die Erholung genauso ein Teil der Fitnessverbesserung ist wie das hochintensive Training. und mit mehreren täglichen Sitzungen in kurzer Zeit, eine Wiederherstellung ist möglicherweise nicht möglich.
Während der Planung, es sollte fokussierte Fitnesseinheiten geben, die aus hochintensivem Intervalltraining bestehen, Diese Sitzungen sollten jedoch in angemessenen Abständen angeordnet werden, um eine ordnungsgemäße Erholung zu ermöglichen. Bei der Planung, Beachten Sie die 48-Stunden-Regel, die besagt, dass der Muskelkater etwa 48 Stunden nach einer intensiven Sitzung seinen Höhepunkt erreicht. Deswegen, Planen Sie Ihre fokussierten Fitnesseinheiten so, dass sie mindestens 72 Stunden (3 Tage) verteilt sind, um eine optimale Erholung zu ermöglichen.
6-Wochen-Vorsaison-Trainingsplan 9,99 Wenn Sie sich im Fußball von Ihrer besten Seite zeigen möchten, Sie müssen sich zum Saisonvorbereitungstraining verpflichten, damit die Kraft und Herz-Kreislauf-Fitness Ihres Teams zum richtigen Zeitpunkt ihren Höhepunkt erreicht.
Dieses Trainingsprogramm ist ein Leitfaden, wie Sie sich darauf vorbereiten sollten, in der nächsten Saison in Bestform zu sein.
4. Rundum-Training mit Fokus auf Energiesysteme
Wenn Sie die fokussierten Fitness-Sitzungen erstellen, Fokus auf Aktivitäten, die verschiedene Energiesysteme belasten. Ganz einfach, der Körper verwendet verschiedene Energiesysteme für explosive kurzzeitige Aktivitäten (15 Sekunden oder weniger), mittellange Aktivitäten (20 - 60 Sek.), oder lange Dauer (90 Sek. oder länger). Diese Energiesysteme reagieren gezielt auf Training, obwohl es Überschneidungen gibt. Stellen Sie sicher, dass Sie Aktivitäten mit unterschiedlicher Dauer einbeziehen, um ein energiesystemspezifisches Training zu ermöglichen.
5. Training zur Erhöhung der Beatmungsschwelle
Viele Fußballtrainer interessieren sich für die aeroben Fähigkeiten ihrer Spieler, die üblicherweise durch ihr VO2-Maximum quantifiziert wird. Das Problem ist, dass zwar die aerobe Kapazität für Fußballspieler etwas wichtig ist, Beatmungsschwelle ist wichtiger. Die Atemschwelle ist die Arbeitsintensität, bei der das verwendete Energiesystem von primär aerob auf primär anaerob umschaltet. Sobald das Energiesystem, auf das man sich stützt, anaerob wird, Müdigkeit entwickelt sich schnell, Ruhe benötigen. Wenn wir die Beatmungsschwelle unserer Spieler erhöhen können, Intensitätsstufen (die sich auf die Laufgeschwindigkeit beziehen), die zu einem Zeitpunkt anaerob waren, werden zu aerob. Dies ermöglicht unseren Spielern, länger mit dieser Intensität zu spielen, oder um sich zwischen den Aktivitäten schneller zu erholen.
Erfahren Sie mehr von John auf seiner Website unter www.DeWittMethod.com.
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Mit dem Team Schritt halten [5 Dinge, die Sie bei der Planung der Vorsaison beachten sollten: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Coaching-Fußball/1001044937.html ]