Lifting ohne einen Partner in Bodybuilding

Beim Training mit einem Partner , Sie und Ihr Partner als Spotter für jede andere Handlung und bieten Ermutigung. Ausbildung ohne Partner ist möglich, aber nicht mehrere Risiken darstellen und kann einen negativen Einfluss auf Ihre Ausbildung haben. Es ist entscheidend , dass Sie sich Sicherheit und Motivation beim Training auf eigene Faust. Nachteile, wenn Lifting ohne einen Partner

Der Hauptnachteil allein heben ist nicht mit ein Spotter , Sie auf bestimmte Übungen zu unterstützen. Ein guter Spotter sollte Ermutigung und Beratung anbieten , ohne , rät Trainer Nick Nilsson von Critical Bench. Spotters sind sehr nützlich für Bankdrücken und Kniebeugen - zwei Übungen , wo Sie heben schwere Lasten und sind zu einem höheren Risiko, sich unter der Stange fixiert . Um dies zu umgehen , wenn die Ausbildung auf eigene Faust, stoppen eine oder zwei Wiederholungen von kurzen Ausfall bei Bankdrücken und Kniebeugen immer in einem Squat Rack oder Power-Rack mit den Sicherheitsnadeln direkt unter dem tiefsten Punkt der Kniebeugen gesetzt , bereit, die Langhantel zu fangen sollten Sie scheitern.
Übung Auswahl

Ausbildung auf eigene Faust kann bedeuten, dass Sie bestimmte Übungen, um zu wechseln. Anstatt Ihre Sätze kurz geschnitten, wenn Bankdrücken , ändern Sie Ihre Haupt Brust Übung zu Kurzhanteldrücken oder Dips. Auf diese Weise, wenn Sie nicht das Gewicht zu heben , können Sie einfach die Hanteln fallen , oder legen Sie die Füße nach unten beim Eintauchen . Für Unterkörper- Übungen , keine Kreuzheben nicht verlangen, die Hilfe von einem Spotter , aber Sie können es vorziehen, Frontkniebeugen statt Kniebeugen durchführen oder sogar wechseln, um Ausfallschritte oder Beinpresse .

Intensitätstechniken

Trainingspartner sind nützlich für die Hilfe bei gemeinsamen Bodybuilding Intensitätstechniken wie erzwungene Wiederholungen oder langsam Negative. Beim Training solo, vermeiden Sie diese Techniken und integrieren Drop -Sets und Teilwiederholungen statt . Auf einem Tropfen Satz , führen Sie eine maximale Anzahl von Wiederholungen , senken das Gewicht um 20 bis 30 Prozent dann zu Muskelversagen wieder gehen. Teilweise beinhalten Wiederholungen schlagen Ausfall wieder, dann Durchführung zusätzliche Mini- Wiederholungen über nur einen kleinen Bereich der Bewegung. Auf der Beinverlängerung , zum Beispiel , könnte man 15 Voll Wiederholungen , gefolgt von sechs oder sieben Wiederholungen einfach sich zwischen der Mittelpunkt und der Spitze der Bewegung durchzuführen. Keine dieser Techniken benötigen einen Spotter .
Motivation

Wenn Sie nicht über einen Trainingspartner , um Ermutigung an Sie schreien , Musik hören, bis gepumpt bekommen haben . Musik kann helfen, weiter durch Müdigkeit schieben und machen Sie härter arbeiten , nach der Idee Fitness Journal . Machen Sie eine motivierende Playlist und stellen Sie Ihre Ohrhörer , während Sie trainieren. Schreiben Sie alle Ihre Trainingseinheiten in einem Notebook und nehmen mit Ihnen in jeder Session . Ziel, Ihre Sätze und Wiederholungen schlagen jedes Mal wenn Sie in der Turnhalle sind . Möglicherweise haben Sie nicht einen Partner , um gegen zu konkurrieren, aber man kann sicherlich gegen sich selbst antreten.


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