Plötzliche Zunahmen oder Abnahmen der Belastung können das Verletzungsrisiko erhöhen

John De Witt, Ph.D., C.S.C.S
Head Sports Performance Coach, Houston Dynamo-Akademie
Co-Trainer, Houston Dash
Co-Trainer, Afghanistan-Frauen-Nationalmannschaft

www.DeWittMethod.com

Artikelziele

Trainer nutzen die Vorsaison oft als Zeit für hohe Belastungen, um die Spieler auf die kommende Saison vorzubereiten.
Untersuchungen zeigen, dass plötzliche Änderungen der typischen Belastung das Verletzungsrisiko erhöhen können.
Trainer sollten die Trainingsintensität schrittweise planen.

Es wurde viel geschrieben, auch von mir selbst, über die Trainingsbelastung und die Bedeutung der Berücksichtigung von Belastungen durch das Trainerteam. Durch das Laden, Ich meine die Intensität, Dauer, und Trainingsarten, die von Spielern absolviert werden. Bei der Planung von Trainingseinheiten, neben Ausbildungszielen, Dabei ist die Trainingsbelastung zu berücksichtigen.

Es gibt viele Methoden, um die Trainingsbelastung zu quantifizieren. Da die physiologische Belastung schwer mit einer einzigen Zahl zusammenzufassen ist, Es gibt nicht den einen richtigen Weg, um die Last zu messen. Die Belastung konnte nach Volumen quantifiziert werden, wie die während einer Sitzung zurückgelegte Gesamtstrecke. Jedoch, weil es viele Möglichkeiten gibt, die gleiche Distanz zurückzulegen, die Summe allein erzählt noch keine vollständige Geschichte. Aus diesem Grund, andere Metriken können verwendet werden, aber leider leiden sie alle an der gleichen Schwäche.

Die Gesamtstoffwechselbelastung kann mit einem Index zusammengefasst werden, wie ein Bannister oder Edwards TRIMP (TRIMP ist die Abkürzung für den Begriff „Trainingsimpuls“). Diese Messungen summieren im Wesentlichen die Zeit, die sich die Herzfrequenz eines Spielers in bestimmten Intensitätszonen befindet. Noch einmal, jedoch, Es könnte möglich sein, den gleichen TRIMP-Score für sehr unterschiedliche Bedingungen zu erzielen. Beispielsweise, Ein kumulierter Herzfrequenz-Score für eine lange, Dauerlauf mit einer Geschwindigkeit unterhalb der maximalen aeroben Geschwindigkeit kann einem kürzeren, Intervalltraining mit hoher Intensität. Gleiche Punktzahl, aber ganz andere Trainingseffekte.

Eine andere Methode zur Quantifizierung der Belastung besteht darin, die Spieler zu bitten, ihre wahrgenommene Anstrengung auf einer Skala von 1-10 anzugeben (10 ist am intensivsten). und multiplizieren Sie die Punktzahl mit der Trainingsdauer. Beispielsweise, eine 90-minütige Einheit mit einer Wertung von 7 hätte eine Trainingsbelastung von 90 x 7 =630. Obwohl diese Methode auf den subjektiven Bewertungen der Spieler basiert, Untersuchungen haben gezeigt (einschließlich unveröffentlichter Analysen, die ich in meinen aktuellen Teams durchgeführt habe), dass die von Spielern angegebene Trainingsbelastung gut mit quantitativen Messungen korreliert, die mit GPS durchgeführt wurden. Beschleunigungsmesser, und Pulsmesser.

Damit sind wir beim Thema dieses Artikels, akute und chronische Trainingsbelastungen. Trainer messen Trainingsbelastungen, um das Training zu optimieren. Die Definition von optimieren hängt vom Coach ab, aber für mich, Optimierungsmittel, um die beabsichtigten Anpassungen aus dem Training zu maximieren und gleichzeitig das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Ein beliebtes Thema, das in letzter Zeit hervorgehoben wurde, ist das Konzept des Übertrainings oder des funktionellen Übergreifens. Obwohl es wissenschaftliche Definitionen für diese Begriffe gibt, in Einfachheit, sie meinen, zu hart zu trainieren. Im Wesentlichen, wir können den Körper (und den Geist) stressen, um eine positive Anpassung zu bewirken, aber wir können den Körper auch zu stark belasten, was zu einer nicht optimalen Anpassung führt, oder schlimmer, Verletzung.

Der Trick ist, dass wir nie wissen, ob eine Verletzung aufgetreten wäre, wenn sie nicht eintritt. Das mag albern klingen, aber bedenke folgendes:wenn ein Spieler nicht trainiert, dann können sie sich nicht verletzen, Rechts? Hält ein Trainer also einen Spieler aus dem Training, es besteht keine gefahr für verletzungen. Jedoch, es gibt auch keine Chance auf Besserung. Es muss ein Gleichgewicht bestehen.

Wenn es darum geht, Trainingsbelastungen zu verwenden, um festzustellen, ob ein Spieler vorbei ist, unter, oder optimal ausgebildet, Meine Erfahrung sagt, dass dies individuell zu erledigen ist. Es ist nicht ratsam, einen Wert der Trainingsbelastung für ein Team festzulegen, der zu hoch oder zu niedrig definiert. Im früheren Beispiel, eine Trainingsbelastung von 630 kann für einen Spieler sehr hoch und für einen anderen gering sein. Die Entscheidung, dass eine Trainingsbelastung von 630 das Ziel ist, kann je nach Spieler eine sehr schlechte Entscheidung sein. Jedes Mal, wenn ein Trainer sagt, dass die Trainingsbelastung zu hoch oder zu niedrig ist, stelle ich mich unmittelbar auf die Frage:

Woher wissen Sie, dass die Last zu hoch oder zu niedrig ist; und
Zu hoch oder zu niedrig im Vergleich zu was?

Den Rest dieses Artikels und vieles mehr finden Sie in unserem Best of Amplified Soccer Training Volume 1. Vorschau hier