Trainingsroutine für Volleyballspieler

Körperlich fit zu bleiben ist für jeden Sportler wichtig. Für Volleyballspieler ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie ein vollständiges Trainingsprogramm haben, um sich darauf vorzubereiten, wieder auf den Platz zu gehen! Hier sind einige Tipps, um wieder in Form zu kommen, wenn Sie sich auf Volleyball-Tryouts oder Nike-Volleyball-Camps vorbereiten.

Konditionierung

Volleyballspieler benötigen ein hohes Maß an Ausdauer und Ausdauer, um sich auf dem Platz zu messen. Dein Training und deine Vorbereitung sollten das Tempo des Spiels widerspiegeln. High Intensity Interval Training (HIIT) ist die beste Art der Konditionierung für Volleyballspieler. Nachfolgend sind einige Beispiele für die besten Konditionstrainings aufgeführt.

• Box Jumps – Schnappen Sie sich eine 12-Zoll-Box. Springen Sie mit beiden Füßen auf die Box und hüpfen Sie 30 Sekunden lang kontinuierlich nach unten. Machen Sie eine Pause von 15 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang.
• Springen, Mischen, Springen, Sprint – Beginnen Sie mit drei Kniebeugensprüngen für die Höhe. Mischen Sie dann im Abstand von drei Metern vor und zurück, drei Mal. Wiederholen Sie drei Kniebeugensprünge für die Höhe. Zuletzt, 20 Fuß hin und her sprinten, drei Mal. Machen Sie zwischen jeder Wiederholung eine 30-sekündige Pause.
• Shuffles – Gehen Sie in die Hocke und nehmen Sie eine athletische Haltung ein. Mischen Sie 30 Sekunden lang in einer Entfernung von 10 Fuß vor und zurück. Machen Sie eine Pause von 15 Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang.

Stärke

Es ist wichtig, deine Stärke aufzubauen, um deine Bemühungen auf dem Platz zu maximieren. Krafttraining wird Ihre Fähigkeit verbessern, sich auf dem Platz effizient zu bewegen und Ihrem Schlagen und Aufschlagen mehr Kraft zu verleihen. Hier sind einige großartige Kraftübungen, die Sie zu Ihrem Training hinzufügen können.

• Kurzhantel-Kniebeugen zum Drücken – Schnappen Sie sich einen Satz Kurzhanteln. Halte die Hanteln über deiner Schulter. Gehen Sie in die Hocke, während Sie die Hanteln halten. Wenn du aufstehst, Drücken Sie die Hanteln über Ihrem Kopf.
• Guten Morgen - Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Legen Sie die Langhantel auf Ihre Schultern. Atme ein und beuge deinen Bauch. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihre Hüften nach vorne. Wenn du wieder aufstehst, Stellen Sie sicher, dass sich Ihr unterer Rücken nicht krümmt.
• Seitlicher Ausfallschritt mit einer Presse - Ergreifen Sie ein Gewicht, das Sie bequem vor sich ausdrücken können. Halte das Gewicht vor deiner Brust. Machen Sie einen großen seitlichen Schritt, Halten Sie ein Bein gerade, während Sie sich in einer Kniebeuge auf das andere Bein zurücklehnen. Während in der Hocke, Drücken Sie das Gewicht vor sich heraus. Verwenden Sie Ihr Kniebeugenbein, Drücken Sie sich zurück in die Mitte, während Sie das Gewicht wieder auf Ihre Brust bringen.

Ruhetag

Ihr Körper braucht Zeit, um sich von anspruchsvollen Trainingseinheiten zu erholen. Nehmen Sie sich ein bis zwei Tage pro Woche Zeit für Ihren Körper, um die Vorteile Ihrer harten Arbeit zu nutzen! Nur weil es ein Ruhetag ist, heißt das nicht, dass Sie nur herumsitzen sollten. Genießen Sie einen Spaziergang im Freien oder treiben Sie mit ein paar Freunden einen anderen Sport. Denken Sie daran, dass Erholungstage genauso wichtig sind wie die Tage, die Sie im Fitnessstudio verbringen. Versorge deinen Körper mit nahrhaften Lebensmitteln und treibe Energie, damit sich dein Körper auf eine weitere Woche hartes Training vorbereiten kann!

Sehen Sie sich weitere Volleyball-Tipps an, um Ihr Spiel zu verbessern!

[Trainingsroutine für Volleyballspieler: https://de.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1001040540.html ]