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Wenn Sie sich im Fußball von Ihrer besten Seite zeigen möchten, Sie müssen sich zum Saisonvorbereitungstraining verpflichten, damit die Kraft und Herz-Kreislauf-Fitness Ihres Teams zum richtigen Zeitpunkt ihren Höhepunkt erreicht.
Der folgende Fitnesstest ist Teil eines vollständigen 6-wöchigen Trainingsplans vor der Saison. Dies ist eine Anleitung, wie Sie sich darauf vorbereiten sollten, in der nächsten Saison in Bestform zu sein. Klicken Sie hier, um eine Vorschau des Plans anzuzeigen.
Aktivität 1
Die Spieler joggen frei auf einem halben Spielfeld.
Die Spieler führen während des gesamten Zeitraums verschiedene statische Dehnungen aus.
Gesamtzeit - 10 Minuten.
Aktivität 2
Die Spieler werden in 2 Gruppen organisiert. Die Spieler führen verschiedene schnelle Beinarbeitsbewegungen durch die Kegel aus, bevor sie zum nächsten 10 Meter entfernten Kegel beschleunigen. Der Spieler joggt dann um den letzten Kegel herum, bevor er zu seiner Ausgangsposition zurückkehrt.
Gesamtzeit - 7 Minuten.
Sale eBook 13:17 beste Aufwärmübungen Elemente des Aufwärmens
1. Aktivitäten zur Erhöhung der Herzfrequenz – schrittweise Erhöhung empfohlen, Die im Körper produzierte Wärme erwärmt die Muskulatur.
2. Spielspezifische Bewegungen (Awareness-Sitzung)
Langsames Tempo – halbes Tempo – schnelleres Tempo. Richtungsänderungen, drehen und ausschreiten
Passing – Empfangen und Wenden.
Aktivität 3
Die Spieler werden in einem 50x40-Yard-Raster mit 6 Bällen positioniert. Die Spieler passen und bewegen sich innerhalb des Gitters. Nach dem Passieren des Balls führen die Spieler verschiedene Bewegungen aus - zB. Passen, dann seitlich mischen 10 Yards, Pass dann 10 Meter zurück usw., etc.
Gesamtzeit - 6 Minuten.
6-Wochen-Vorsaison-Trainingsplan 9,99 Wenn Sie sich im Fußball von Ihrer besten Seite zeigen möchten, Sie müssen sich zum Saisonvorbereitungstraining verpflichten, damit die Kraft und Herz-Kreislauf-Fitness Ihres Teams zum richtigen Zeitpunkt ihren Höhepunkt erreicht.
Dieses Trainingsprogramm ist ein Leitfaden, wie Sie sich darauf vorbereiten sollten, in der nächsten Saison in Bestform zu sein.
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