Wie Turn Warm Ups Do

Die Sportart Turnen verlangt intensive Muskelkraft . Der beste Weg , um Ihre Muskeln in Form zu halten und Verletzungen zu vermeiden , sie ist zum Aufwärmen und dehnen vor dem Training richtig . Verstauchungen und Zerrungen sind häufig unter den Turnern aber viele dieser Unfälle können mit einem guten Körper aufzuwärmen vermieden werden. Anleitung
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loslegen. Der erste Schritt zu einem guten Warm-up ist mit Aerobic-Übungen beginnen, um die Herzfrequenz zu erhöhen und das Blut in Wallung . Beginnen Sie mit Joggen rund um das Gymnasium oder auch an Ort und Stelle für mindestens 3 bis 5 Minuten. Achten Sie besonders auf Körperhaltung , sicherzustellen, dass Sie die Arme in Bewegung sind an Ihrer Seite und die Knie angehoben werden beim Joggen .
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einige Hampelmänner tun . Verwenden Sie eine breite Palette von Bewegung und beobachten Sie Ihre Atmung. Über 50 Hampelmänner ist eine gute Zahl zu beginnen. Dies ist eine große Herz-Kreislauf -Training. Alternate die Beinarbeit ein bisschen und starten Sie mit beiden Füßen zusammen und springen in einer Vorwärtsbewegung dann wieder zurück springen mit den Füßen zusammen verlassen Armen an Ihrer Seite.
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Schritt , um die Beinmuskeln zu bekommen aufgewärmt . Schritt nach vorn mit nur Ihre Beine oder fügen Armbewegungen , als ob Sie in einer Parade marschierten . Seitensprungkann auch getan werden . Verwenden Sie eine schnelle und zurück Seitenschritt oder die Seite zusammen Seite Bewegung.
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Prevent Handgelenkverletzung . Aufwärmen Ihre Handgelenke ist , weil der Druck auf diesem Teil des Körpers einer Turnerin platziert extrem wichtig. Bewegen Sie die Hände um in kreisenden Bewegungen , ziehen wieder an den Fingern einer Hand, um eine gute Strecke in der gesamten Handfläche zu spüren. Schaukeln hin und her, auf den Knien , während die Hände auf dem Boden in jede Richtung , die weit sind flach.
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Lean über zum Aufwärmen den Rücken. Während auf den Knien sitzen auf den Beinen und beugen den ganzen Weg über in Vorwärtsrichtung mit gestreckten Armen über den Kopf . Versuchen Sie, Ihre Nase den Boden legen , dann langsam heben Körper und wiederholen. Dies ist eine großartige Möglichkeit zum Aufwärmen die Rückenmuskulatur belasten zu verhindern.
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konzentrieren. Warm ups beinhalten den Geist als auch den Körper . Denken Sie über jede Bewegung und gründlich sein mit jeder Übung , um das Beste aus ihm heraus zu bekommen. Rauschen durch warm ups die Chance, mit einem großen Praxis oder sogar einen tollen Wettbewerb zu verringern , wenn Sie mit einer Muskelverletzung links.
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Dehnen Sie den Rest des Körpers . Hüften , Schultern, Hals und Knöchel sollte auch aufgewärmt werden . Übungen wie mit einem Hula-Hoop für die Hüften sind effektiv und bieten eine gute Strecke. Rollen Sie den Hals langsam in alle vier Richtungen , rollen die Schultern breit und kleinen kreisförmigen Bewegungen. Warme Knöchel durch Rollfüße um und zeigte und gekrümmte Zehen.


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