5 Minuten Schaumrollroutine

Hier ist eine schnelle 5-Minuten-Routine auf der Schaumstoffrolle, die Sie vor oder nach dem Training durchführen können. Halten Sie es schnell und einfach. Wenn Sie eine tiefere Veröffentlichung wünschen, Verwenden Sie einen Lacrosse- oder Tennisball.

Schaumrollen (Self Myofascial Release) ist eine Methode, um Verspannungen in Problemzonen wie den Waden, oder IT-Bänder. Diese Triggerpunkte oder „Knoten“ werden im Laufe der Zeit mit sich wiederholenden Bewegungen entwickelt, anstrengende Aktivität, oder sogar schlechte Haltung. Das Lösen dieser „Knoten“ ist für jeden ernsthaften Sportler unerlässlich, der sich besser bewegen und flexibler werden möchte. Es ist auch sehr vorteilhaft für Menschen, die einfach nur ihre Körperhaltung verbessern oder sich schmerzfrei bewegen möchten. Durch Druck auf diese Triggerpunkte, Sie können die Erholung dieser Muskeln unterstützen und ihre normale Funktion wiederherstellen. Normal, gesunde Muskulatur ist elastisch und kann bei Bedarf verlängert oder zusammengezogen werden, ohne Hemmung. Das einfache Dehnen dieser Muskeln reicht nicht aus, um ihre ursprüngliche Form wiederherzustellen. Stellen Sie sich eine zerknitterte Jeans vor, die gebügelt werden muss. Das Anziehen dieser Jeans würde nicht ausreichen, um sie wiederherzustellen. Andere Methoden der selbstmyofaszialen Freisetzung sind ein Lacrosse-Ball, Rollstock, oder manuelle Therapie.

Wie man: Verwenden Sie die Schaumstoffrolle oder einen Lacrosse-Ball, um diese engen oder empfindlichen Bereiche zu finden. Es wird einige Schmerzen geben, aber es sollte nicht unerträglich sein und die Belohnung ist das vorübergehende Unbehagen wert. Ein Vorteil der selbstmyofaszialen Freisetzung besteht darin, dass Sie die vollständige Kontrolle über den Prozess haben. Sie wissen genau, wo die Flecken sind und wie viel Druck Sie aushalten können. Wenn Sie einen Triggerpunkt finden, pausieren Sie für ein paar Sekunden und entspannen Sie sich so viel wie möglich, tiefe Atemzüge nehmen. Nach einigen Sekunden sollten Sie die Muskelentspannung spüren. Wenn der Schmerz zu groß ist, bearbeiten Sie die Umgebung und bewegen Sie sich allmählich auf den Triggerpunkt zu. Merken, schlussendlich, Es muss nicht die schmerzhafteste Erfahrung sein, um das Ziel der Wiederherstellung einer guten Bewegung zu erreichen. Rollen Sie niemals über einen Knochen oder ein Gelenk

Verschreibung: Schaumstoffrolle so weit wie möglich, insbesondere vor UND nach Spielen oder Trainingseinheiten.

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