7 Minute Workout Übungen

Montagezeit für Übung ist nicht einfach, wenn Sie beschäftigt sind - zum Glück gibt es eine wirksame sieben -Minuten- Workout, das den ganzen Körper ausübt . Nur mit Ihrem Körpergewicht als Widerstand , kann dieses Training Ihre Gesundheit profitieren und steigern Sie Ihre Fitness-Level. Drücken Sie diese Sieben- Minuten-Training in den Tag , wenn Sie vor allem für die Zeit knirschte . Erste

Das Sieben-Minuten -Training besteht aus Übungen, die Ihre Körpergewicht als Widerstand nutzen komponiert Schritte . Die Übungen zielen auf unterschiedliche Teile des Körpers , um eine Ganzkörper- Nutzen entsteht. Performance- Coach Brett Klika bietet einige Überlegungen vor Beginn der Übung Schaltung . Die Übungen in der Sieben- Minuten-Plan für Gewichtsverlust verwendet werden und die kardiovaskuläre Gesundheit und Insulin -Management zu verbessern. Sie können zwischen neun bis 12 der Übungen in den Plan zu tun, wenn Sie sich entscheiden, wenn die Sieben- Minuten-Plan beinhaltet alle 12 Übungen mit 10 Sekunden Pause zwischen den einzelnen. Haben jede der neun Übungen für etwa 35 Sekunden mit 10 Sekunden Pause zwischen jedem oder muss jeder der 12 für 25 Sekunden mit 10 Sekunden Pause dazwischen.
Übungen 1 bis 4

der erste Teil der Schaltung kombiniert die folgenden vier Übungen : Hampelmänner, Wand sitzt , Push-ups und Bauch knirscht. Um Hampelmänner tun , starten Sie durch einen Sprung und verbreiten Ihre Beine und hob die Hände über den Kopf , bringt sie mit einem weiteren Sprung nach unten und Wiederholen . Folgen Sie mit der Wand sitzen durch das Sitzen gegen eine Wand , wie Sie es in einem Stuhl und halten Sie Ihre Position. Nächstes tun Push-ups mit Ihrem Körper von Kopf bis Fuß auf dem Boden ausgerichtet ist, drückt sich mit den Armen und Senken Sie sich , bis Sie den Boden fast berühren . Last , für Bauch- Crunches, liegen auf dem Rücken mit den Knien auf und bewegen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie .
Übungen 4 bis 8

Der nächste Teil der Schaltung beinhaltet die folgenden Übungen: Step-up- Stuhl , hocken, Stuhl Trizeps -Dip und Planke. Für Stuhl Step-ups , treten Sie auf einen Stuhl und wieder nach unten . Alternate Ihre führende Bein in nachfolgenden Wiederholungen. Für die Hocke , halten Sie Ihren Rücken gerade und senken Sie Ihren Körper , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind , dann auf Ihre ursprüngliche Position zurück und wiederholen . Lehrstuhl Trizeps Dips benötigen Sie den Stuhl wieder - halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, den Körper aus dem Sitz, die Ellbogen nach hinten und die Hände Greifen der Unterseite des Sitzes , dann senken sich und kommen wieder nach oben. Für die Planke , die Unterarme ruhen auf dem Boden und heben Sie Ihren Körper , während Sie Ihre Zehen auf dem Boden und der Körper von Kopf bis Fuß ausgerichtet . . Halten Sie die Position für den zugeteilten Betrag von Zeit
Übungen 9 bis 12

Das letzte Drittel der Schaltung enthält die folgenden Übungen: Hoch Knie, Ausfallschritt , Push- mit Oberkörperdrehungund Seitenplanke. Für hohe Knie, laufen an Ort und Stelle und hob die Knie so hoch wie möglich . Um einen Ausfallschritt machen , Schritt nach vorn mit einem Fuß , Senken Sie das andere Bein auf den Boden hinter sich und wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein in der vorderen Position . Als nächstes machen Sie einen Push-up , aber anstatt eine Pause an einem Brett Position , heben Sie Ihren Körper auf einem Arm und heben Sie Ihren Arm frei von Ihrer Seite , um eine flache Position erstellen. Vorgang für die andere Seite. Für die Seitenplanke, ruhen auf den Unterarm , und richten Sie Ihren Körper von Kopf bis Fuß , als ob Sie versuchen, zwischen zwei Glasscheiben passen, und wiederholen Sie dann für die andere Seite sind .


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