5 gesundheitliche Dinge, die Sie nicht tun, aber tun sollten

Es ist zwar leicht zu glauben, dass Gewichtsverlust der beste Weg ist, um Ihren Gesundheitsweg zu verfolgen, aber denken Sie daran, dass es bei einem gesunden Leben nicht nur darum geht, Gewichtsabnahmeziele zu erreichen und ein bestimmtes körperliches Erscheinungsbild zu erhalten. Stattdessen geht es bei einem gesunden Leben darum, ein Gleichgewicht zwischen Ihrer körperlichen, finanziellen und emotionalen Gesundheit zu finden.

Hier sind einige gesunde Dinge, die Sie noch heute tun können, um Ihre Gesundheitsreise noch heute anzukurbeln.

1.) Legen Sie Ihr Telefon eine Stunde vor dem Schlafengehen weg

Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Ihr Smartphone zu einer allgemeinen Notwendigkeit geworden ist. Sie verwenden Ihr Telefon wahrscheinlich als Kommunikationsmittel, aber vielleicht verwenden Sie Ihr Telefon zum Arbeiten, zum Lesen von Büchern, zum Abrufen von Wegbeschreibungen – oder sogar als persönlicher Assistent! Da Telefone für so viele verschiedene Dinge verwendet werden, ist es leicht, sich anzugewöhnen, morgens als erstes danach zu greifen und praktisch bis zum Einschlafen zu benutzen. Es ist zwar wunderbar, dass es so viele technologische Fortschritte gegeben hat, die Smartphones zu einem sehr nützlichen Werkzeug machen, aber es ist wichtig, sich der Tatsache bewusst zu sein, dass die ständige Verwendung Ihres Telefons negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann.

Experten vermuten, dass die Telefonnutzung kurz vor dem Zubettgehen die Hauptursache für Schlafprobleme wie verringerte REM-Zyklen, Einschlafstörungen sowie Benommenheit und Reizbarkeit beim Aufwachen sein kann. Telefonieren in der Nacht hält Ihr Gehirn in einer Zeit, in der Sie sich entspannen sollten. Darüber hinaus sendet das blaue Licht, das Ihr Telefon aussendet, eine falsche Nachricht an Ihr Gehirn, dass es noch Tag ist, was Ihre innere Uhr durcheinander bringen und Ihren Melatoninspiegel unterdrücken kann. Dies kann aufgrund schlechter Schlafqualität zu Reizbarkeit, Schlaflosigkeit und sogar Angstzuständen führen.

Anstatt Ihr Telefon bis zum Einschlafen zu benutzen, legen Sie Wert darauf, eine Schlafenszeit-Routine einzurichten, die Ihren Körper beruhigt, anstatt ihn aufzuwecken:

• Legen Sie ein Ziel fest, Ihr Telefon 30 Minuten vor dem Schlafengehen wegzulegen, und erhöhen Sie dieses Ziel dann schrittweise auf eine Stunde vor dem Schlafengehen.
• Stellen Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum, damit Sie nicht versucht sind, beim Einnicken danach zu greifen.
• Passen Sie die Einstellungen Ihres Geräts an, indem Sie es in den "Nachtmodus" schalten. Dadurch wird die Blaulichtintensität des Bildschirms verringert und Sie können Benachrichtigungen bis zum Morgen stumm schalten.

2.) Seien Sie den ganzen Tag aktiv

Wussten Sie, dass Amerikaner durchschnittlich 11 Stunden am Tag ? Dieses Maß an Inaktivität wird als „sesshafter Lebensstil“ bezeichnet und birgt gesundheitliche Risiken, die es wert sind, untersucht zu werden. Die Bedeutung der Mobilität darf nicht auf die leichte Schulter genommen werden, denn Ärzte haben festgestellt, dass Sitzen und Inaktivität den größten Teil des Tages zu schlechter Durchblutung, erhöhten Entzündungen, Verlust der Muskelkraft und geringerer Stoffwechselleistung führen können.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Aktivitäten im Laufe des Tages zu priorisieren, denn jede noch so kleine Bewegung zählt zu einem aktiveren Lebensstil:

• Sprechen Sie mit Ihrem Unternehmen über eine Stehtischoption, wenn Sie während Ihres Arbeitstages hauptsächlich sitzen.
• Ziehe in Erwägung, in eine Fitbit oder Apple Watch zu investieren, um deine Bewegungen und Aktivitäten den ganzen Tag über zu verfolgen.
• Finden Sie Wege, um Familie und Freunde zu gewinnen, um mit Ihnen aktiv zu werden. Anstatt zu einem Kaffee-Date zu gehen, um sich mit einem Freund zu treffen, schlagen Sie vor, einen Wanderweg oder eine kurze Wanderung zu unternehmen.
• Stehen Sie während der Werbepausen auf und gehen Sie im Haus herum, wenn Sie fernsehen.
• Investieren Sie in ein paar Trainingsgeräte für Ihr Zuhause, damit Sie motiviert sind, aktiv zu werden, und sich nicht entmutigen lassen, weil Sie ins Fitnessstudio gehen müssen.
• Anstatt den nächstgelegenen Parkplatz auf einem Parkplatz zu finden, parken Sie Ihr Auto weiter weg, um mehr Stufen hineinzubekommen.

3.) Setzen Sie sich finanzielle Ziele

Der Weg zu Gesundheit und Wellness muss nicht immer körperlich sein. Manchmal kann die Aufstellung eines Finanzplans Ihr allgemeines Gesundheitsprofil verbessern und den übergreifenden Stress, den Sie möglicherweise in Ihrem Leben haben, lindern. Geldprobleme können ein Hauptgrund für Stress sein . Dieser verinnerlichte Stress kann sowohl Ihren Geist als auch Ihren Körper belasten, daher ist es wichtig, sich etwas Zeit zu nehmen, um finanzielle Ziele zu setzen. Sie können beispielsweise eine Tabelle erstellen, um nach Bereichen in Ihren Ausgaben zu suchen, in denen Sie Kosten sparen können.

Beim Kauf einer Lebensversicherung ist es jedoch wichtig zu beachten, dass es viele verschiedene Policen auf dem Markt gibt und einige für Ihre spezielle Situation möglicherweise besser geeignet sind als andere. Wenn Sie eine Police kaufen, wenn Sie jünger und gesünder sind, können Sie erhebliche Einsparungen erzielen. Daher kann es von Vorteil sein, Online-Ressourcen zu finden, die die Vor- und Nachteile der verschiedenen verfügbaren Policen abwägen.

Eine andere Möglichkeit, drohenden finanziellen Stress zu lindern, besteht darin, Gelder für ein Sparkonto bereitzustellen. Selbst wenn Sie hier und da nur ein wenig sparen können, kann ein gewisser Sparbetrag dazu beitragen, dass Sie beruhigen, dass Sie im Falle eines Unerwarteten einen Notfallfonds zur Verfügung haben, den Sie anzapfen können. Das Festlegen finanzieller Ziele kann Ihnen helfen, Gewohnheiten zu entwickeln, die zu einer besseren finanziellen Sicherheit führen, was unweigerlich Ihr Stressniveau senkt.

4.) Trinken Sie Wasser vor dem Kaffee

Morgens ist es verlockend, eine Tasse Kaffee zu kochen, bevor Sie etwas anderes tun. Auch wenn dies für manche eine tief verwurzelte Angewohnheit sein mag, ist es wichtig zu verstehen, dass das Trinken von Kaffee als erstes am Morgen negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Wenn Sie zum ersten Mal aufwachen, ist Ihr Körper nach dem nächtlichen Fasten dehydriert. Wenn Ihr Körper dehydriert ist, sehnt er sich nach Wasser, während Kaffee ein Diuretikum ist, das Sie weiter dehydriert. Während Kaffee Ihnen einen Koffeinstoß geben kann, der Ihnen das Gefühl gibt, bereit zu sein, die Welt zu erobern, bereiten Sie Ihren Körper auf lange Sicht darauf vor, später abzustürzen, weil Sie nicht genug Treibstoff haben, um für die Großteil des Tages.

Außerdem ist Kaffee sehr sauer und du hast morgens zu wenig Nährstoffe im Magen. Dies bedeutet, dass Sie anfälliger für Verdauungs- und Magenprobleme sind, da Sie etwas trinken, das bereits sehr sauer ist, wenn Ihr Magen nicht ausreichend auf diesen Säuregehalt vorbereitet ist. Bevor Sie nach dieser Tasse Kaffee greifen, sollten Sie unbedingt ein oder zwei Gläser Wasser trinken – Ihr Körper wird es Ihnen danken!

5.) Finde Zeit zum Meditieren

Die psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie die körperliche Gesundheit, also priorisieren Sie sich selbst und Ihr emotionales Wohlbefinden auf Ihrem Gesundheitsweg. Sie haben vielleicht schon von dem Begriff „Selbstfürsorge“ gehört. Es gibt viele verschiedene Arten der Selbstfürsorge. Denken Sie also daran, sich nicht schuldig zu fühlen, wenn Sie sich Zeit für sich selbst nehmen. Wir leben in einer Welt, in der uns ständig Anforderungen gestellt werden. Versuchen Sie also, Wege zu finden, sich selbst an die erste Stelle zu setzen, damit Sie die mentale Energie und Fähigkeit haben, diese Anforderungen zu erfüllen.

Eine der besten Möglichkeiten, Selbstpflege in den Vordergrund Ihrer Routine zu stellen, ist die Suche nach Zeit zum Meditieren. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Meditation erhebliche mentale und körperliche Vorteile bietet. Studien zeigen beispielsweise, dass Meditation Angstzustände, Depressionen und Stress reduziert und gleichzeitig Ihren Schlaf und Ihre Gedächtnisleistung verbessert. Nehmen Sie sich jeden Abend ein paar Minuten Zeit, um sich hinzusetzen und in sich selbst einzulenken und Ihrem Körper und Ihrem Gehirn eine Zeit der Ruhe und Erholung zu gönnen. Du könntest mit nur fünf Minuten beginnen und dann das Zeitlimit erhöhen, wenn du eine Routine etabliert hast und dich wohler fühlst.

Denken Sie daran, sich selbst auf die Schulter zu klopfen, wenn Sie Änderungen in Ihrer Routine vornehmen, die letztendlich zu einer besseren Gesundheit führen. Es ist zwar leicht, in die Falle zu tappen, dass Gewichtsverlust der einzige Maßstab für den gesundheitlichen Erfolg ist, aber es ist wichtig, sich der Tatsache bewusst zu sein, dass es viele andere Möglichkeiten gibt, das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Ein gesunder Lebensstil ist ein Marathon, kein Sprint, daher ist jede noch so kleine Veränderung ein Meilenstein, den es zu feiern gilt!

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