Warum wird die Aufhebung Gewichte gut für Sie

? Gewichtheben ist eine Form von isotonischen Training, das Bewegen einer konstanten Belastung durch Ausübung eines Bewegungsbereichs beinhaltet . Egal, welche Art von Bewegung, die Sie oder die Geschwindigkeit , mit der Sie die Bewegung ausführen zu machen, bleibt das Gewicht gleich. Als vielseitige körperliche Aktivität, Gewichte heben kann verwendet werden, um verschiedene Ziele , die von Förderung von Kondition für eine Sportart zur Gestaltung der Körper zu bewerkstelligen. Passen Sie eine Gewichtheben Regime , um Ihre Bedürfnisse. Durch die Veränderung der Intensität , wie zB die Anzahl oder Wiederholungen oder Sätze als auch die Menge an Gewicht , können Sie die Entwicklung der Muskeln steuern. Aufbau von Kraft

Beim Gewichte, zu Ihnen abhängig Muskeln zu überlasten, was bedeutet, dass Sie sie zu zwingen, etwas , dass sie nicht zu tun, verwendet zu tun. Der Akt der ein Gewicht zu heben verursacht kleine Tränen in den Muskelfasern. Wenn Sie nach dem Training erholen, um Ihren Körper zu Ablagerungen Proteinmoleküle mehr Muskelfasern zu erstellen und reparieren die Tränen. Dieses Verfahren führt zu einer größeren Muskelmasse. Zur Stärkung der Muskeln, führen eine geringe Anzahl von Wiederholungen - zwei, vier oder sechs - mit schwereren Gewichten , die mehr Muskelfasern auf einmal rekrutieren wird . Heben von Gewichten baut auch die Knochendichte und stärkt Bänder und Sehnen , die zur Stabilisierung der Gelenke und verbessert die Körperhaltung hilft . Diese Vorteile reduzieren die Verletzungsgefahr für jede körperliche Aktivität, nach Lee Brown Buch " Krafttraining ".
Verbesserung der Ausdauer

Muskel Ausdauer oder Ausdauer zu bauen, Verwendung leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen durchführen , von 12 bis 20 Wiederholungen pro Satz nach " die Herren Health Guide To Peak Anlage " von Richard Laliberte . Die Idee hinter Ausdauertraining ist zu heben , bis Sie müde wachsen oder Muskelversagen zu erreichen . Weil Sie heben sind ein geringeres Gewicht , weniger Muskelfasern Vertrag auf einmal. Die Fasern nicht funktioniert abschalten und warten in der Schlange , bis sie benötigt werden . Ihr Körper durchläuft Muskelfasern , indem er sie an und aus zu halten, der körperlichen Aktivität geht . Halten Sie die Ruhezeiten kurz - 20 bis 30 Sekunden - . Damit Ihre Muskeln nicht in Arbeit für kurze Zeit nieder
Steigerung der Stoffwechsel

Da Gewicht Ausbildung erhöht die Muskelmasse , wird es den Stoffwechsel anzukurbeln . Sie können brennen bis zu 75 Kalorien täglich, um den Energiebedarf von einem Pfund Muskelgewebe zu erfüllen, nach James Hesson Buch " Krafttraining für das Leben. " Dagegen nur etwa drei Kalorien pro Tag verbrauchen, um den Energiebedarf von einer Unterstützung Pfund Fett . Während Muskelfasern sind aktiv und Kalorien zu verbrennen , ist inaktiv und Fettgewebe speichert Kalorien. Während Sie verbrennen mehr Kalorien in einer aeroben Aktivität, wie Radfahren oder Schwimmen können Sie Krafttraining , Unterstützung hinzuzufügen , wenn nicht zu beschleunigen, ein Gewichtsverlust -Programm.
Reaping Emotionale Vorteile

Menschen, die Gewichte auf einer regelmäßigen Basis zu heben , müssen konfrontieren und überwinden körperlichen Herausforderungen der Ausbildung. Sie scheinen , um diese Herausforderungen in Kauf zu nehmen und entwickeln eine positive Einstellung zu den Herausforderungen des Lebens außerhalb der Kraftraum , nach Hesson . Muskulösen Körper oder mehr Muskelmasse kann auch verbessern Sie Ihre körperliche Erscheinung, die zu höheren Selbstwertgefühl führt . Sie können nicht erreichen, eine formschöne Figur und aufrechte Haltung über eine reglementierte Ernährung. Wenn Sie stark und fit sind, sind Sie sich wohler mit Ihrem Körper und können das Vertrauen ausstrahlen .


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