4 große Gründe, warum Hockeyspieler aufstocken sollten

Zu viele Hockeyspieler und -trainer glauben immer noch, dass Sie auf dem Eis langsamer werden, wenn Sie „groß“ oder „sperrig“ werden.

Wenn Sie nichts anderes tun, als sich darauf zu konzentrieren, die Spiegelmuskeln zu blitzen und zu sprengen, während Sie maximale Kraft- und Kraftarbeit vollständig vermeiden, dann ja, Ihre Leistung wird sinken.

Ebenso bedeutet das Essen von allem was in Sicht ist und das Überspringen der Konditionsarbeit bedeutet, dass der Großteil deiner frisch gewonnenen Masse nur Körperfett ist, das dich bremst.

Das ist natürlich nicht unser Ziel. Wenn ich über Muskelaufbau für Hockey spreche, meine ich eine Zunahme an fettfreier Muskelmasse mit einer minimalen, wenn überhaupt, begleitenden Zunahme des Körperfetts. Das Ziel ist es, einen schlanken, kraftvollen und muskulösen Körper zu bauen, der aussieht und die Rolle spielt.

Was die Befürworter des großen und sperrigen Mythos nicht erkennen, ist, dass es mehrere Vorteile gibt, Ihrem Rahmen mehr Muskeln zu verleihen, die sich direkt darauf auswirken, wie gut Sie Ihren Sport ausüben. Aus diesem Grund wird jeder Hockeyspieler, der dem Muskelaufbau bei seinem Off-Ice-Training keine Priorität einräumt, seine körperliche Leistung nicht maximieren.

Hier sind vier Hauptgründe, warum Hockeyspieler sich auf die Steigerung der Muskelmasse konzentrieren sollten.

1. Du wirst länger stärker

Wenn es darum geht, stark zu werden, kannst du Krafttraining mit niedrigen Wiederholungszahlen und schweren Lasten nicht schlagen. Aber wenn Sie Ihr Training nicht durch hypertrophieorientierte Phasen variieren, werden Sie auf ein Plateau stoßen.

Die Lösung?

Wenn Sie bei den großen Lifts nicht mehr konstant mehr Gewicht auf die Stange legen können, richten Sie Ihren Fokus einfach für eine Weile darauf, ein größeres Ich zu schaffen. Schließlich hat ein größerer Muskel das Potenzial, ein stärkerer Muskel zu sein.

Wenn sich Ihre Bank oder Kniebeuge seit Ewigkeiten nicht mehr bewegt hat, beobachten Sie, was passiert, wenn Sie Ihrem Körper 5 Pfund fettfreie Masse hinzufügen. Ich garantiere Ihnen, dass Sie in kürzester Zeit wieder neue PRs veröffentlichen werden. Dieser Schritt führt nicht nur zu einer größeren Anzahl von Fitnessstudios, sondern gibt dir auch eine dringend benötigte mentale Pause von der Schleifbelastung, die große Gewichte deinem Körper auferlegen und gleichzeitig deine Gelenke auf lange Sicht schonen.

Wenn du dich schließlich entscheidest, wieder Einzel-, Doppel- und Dreifachtraining zu heben, versetzen dich die zusätzlichen Muskeln, die du aufgebaut hast, in die perfekte Position, um neue Kraftzuwächse durch das Bewegen schwerer Lasten zu erzielen.

2. Muskelungleichgewichte verlangsamen dich

Ich beziehe mich nicht auf hängende Brustmuskeln oder zurückbleibende hintere Schultermuskeln, wenn ich hier über muskuläre Ungleichgewichte spreche.

Hockeyspieler entwickeln typischerweise durch jahrelanges Skaten muskulöse Quads. Auch wenn der Begriff „Hockey-Hintern“ auch eine übereinstimmende hintere Stärke und Größe impliziert, ist dies oft nicht der Fall. Sobald Sie genug Zeit mit Hockeyspielern verbringen, werden Sie feststellen, dass die meisten ihrer Hintern aufgrund einer übermäßigen Lordose des unteren Rückens herausragen, nicht dank eines Paars runder, wohlgeformter Gesäßmuskeln, auf denen Sie einen Drink ausruhen könnten.

Das ist schade, denn die Gesäß- und Kniesehnen spielen eine wichtige Rolle für die Geschwindigkeit beim Skaten. Diese großen Muskelgruppen sind dafür verantwortlich, viel Kraft zu erzeugen, die sich in einem kraftvollen Skatingschritt niederschlägt. Eine flache Pfannkuchenrückseite ist ein klares Zeichen dafür, dass Sie in diesem unterentwickelten Bereich gezielte Hypertrophiearbeit benötigen.

Sie werden Ihre mickrigen Kniesehnen und Gesäßmuskeln nicht nur durch schweres Kreuzheben oder Power Cleans verbessern. Dazu benötigen Sie eine regelmäßige Ernährung mit Assistenzübungen mit ausreichendem Volumen in mittleren bis hohen Wiederholungsbereichen. Einige ausgezeichnete Möglichkeiten sind:

• Rumänisches Kreuzheben (Oberschenkel, Gesäß)
• Hüftstöße (Gesäßmuskeln)
• Front-Foot Elevated Bulgarian Split Squats (eine Quad-Übung, die die Gesäßmuskulatur erstaunlich trifft)
• Einbeinige Gluteusbrücken (Gesäßmuskeln)
• Bandresistente Rückenstrecker (Oberschenkel, Gesäß und unterer Rücken)

3. Erhöhter Schutz vor Verletzungen

Während Leistenzerrungen im heutigen Hockey weit verbreitet sind, haben meine Athleten im Laufe der Jahre nur sehr wenige dieser Verletzungen erlitten.

Warum?

Denn wir verwenden viele Übungen im Bodybuilding-Stil, um die Hüftbeuger, Adduktoren und den Unterbauch direkt zu stärken. Ich weiß, dass manche Leute diese Präha-Aktivitäten eher als Hypertrophie-Training oder Bodybuilding bezeichnen, aber das ist nur argumentative Semantik.

Die kleineren Muskelgruppen um Ihre Leistengegend reagieren am besten auf Isolationsbewegungen und höhere Wiederholungsbereiche mit einer langen Zeit unter Anspannung. Sätze mit 15-20 Wiederholungen (oder mehr), die mit einem kontrollierten Tempo ausgeführt werden, funktionieren hier sehr gut.

So sehr ich auch ein lautstarker Befürworter von Mehrgelenksübungen für niedrige Wiederholungszahlen bin, um Kraft zu entwickeln, die sich auf das Eis überträgt, sind sie für diesen Zweck nicht optimal. Viel Glück beim Versuch, Ihren Kern (und die umgebenden Muskeln) mit Triples oder Fives auf Band Resisted Supine Knee Tucks oder Valslide Hip Adductions aufzubauen. Der Widerstand wird zu groß sein, um wirklich zu spüren, dass die richtigen Muskeln arbeiten, und Sie werden am Ende mit einer unterdurchschnittlichen Form kompensieren, nur um die Bewegung zu vervollständigen. Dies ist ein Bereich, in dem meiner Meinung nach eine starke Geist-Muskel-Verbindung aufgebaut werden sollte, über die Bodybuilder oft sprechen, um den Trainingseffekt zu maximieren.

Darüber hinaus müssen Hockeyspieler täglich mit dem ständigen Trauma fertig werden, das durch harten Körperkontakt entsteht. Die Gelenke deines Oberkörpers, insbesondere die Schultern, werden auf dem Eis geschlagen.

Eine größere Brust, Deltamuskeln, Arme und Rücken werden Ihr Spiel nicht direkt verbessern, aber sie können in Situationen mit starkem Kontakt als eine Art „Körperpanzer“ fungieren. Wenn dich jemand beim Skaten mit fast 32 Meilen pro Stunde in die Bretter rammt, kann der Aufbau eines muskulösen Oberkörpers im Fitnessstudio den Unterschied zwischen dem Abschütteln des Hits und der Wiederaufnahme des Spiels bedeuten und zwei Monate auf der Verletzten-Reserveliste wegen eines gebrochenes Schlüsselbein.

4. Du wirst ohne Hemd großartig aussehen

Dieser letzte Punkt ist eher mental als physisch, aber er sollte nicht unterschätzt werden.

Körperliche Zuwächse zu sehen stärkt das Selbstvertrauen, insbesondere bei jüngeren Sportlern. Und wenn Sie so aussehen, als wären Sie in einer großartigen Spielform, besteht eine gute Chance, dass Sie es wirklich sind. Wenn Sie fünf Teller in die Hocke gehen und trotzdem wie der Michelin-Mann aussehen, sind Sie wahrscheinlich nicht in Topform!

Wissen Sie, was noch besser ist, als den Sehtest für die körperliche Bereitschaft zu bestehen?

Wenn deine Teamkollegen auf dich zukommen und dich fragen, was du im Sommer gemacht hast, wenn du aufgebauscht zum Trainingslager auftauchst. Es ist zwar großartig zu sehen, wie Ihre Übungen im Kraftraum nach oben gehen, aber Sie sollten nicht unterschätzen, was positive Rückmeldungen vom Spiegel, Ihr Partner oder Ihre Freunde für Ihr Selbstvertrauen tun können.

Und wenn Sie Ergebnisse sehen, sind Sie motivierter, weiter hart zu trainieren und sich zu neuen Höhen zu bringen. Was zu noch besseren Ergebnissen führt. Es ist ein positiver Kreislauf, der sich immer wieder wiederholt.

Bildnachweis:technotr/iStock

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