So korrigieren Sie Ihren circadianen Rhythmus

Unser Körper ist wie eine Maschine, da er wie eine funktioniert und bestimmten Regeln folgt. Wenn Sie Ihren Körper jeden Tag nach einer bestimmten Routine arbeiten lassen, wird er dieser Routine zwangsläufig folgen, wenn Sie nicht die Initiative ergreifen, sie zu ändern. Vom Aufwachen bis zum Einschlafen neigt Ihr Körper dazu, einem bestimmten Muster zu folgen, an das Sie sich angepasst haben. Es ist als Körperuhr oder zirkadianer Rhythmus bekannt.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr zirkadianer Rhythmus aus dem Gleichgewicht geraten ist oder einem System folgt, das Ihnen nicht nützt, sollten Sie versuchen, es zu beheben. Ihre innere innere Uhr wechselt im Laufe des Tages zwischen Schlaf und Wachheit. Dies ist der zirkadiane Rhythmus des Körpers, der für die Regulierung Ihres Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist. Diese innere Uhr befindet sich im Hypothalamus, einem Teil Ihres Gehirns. Dieser Teil reagiert auf äußere Reize, die Ihrem Körper sagen, wann er schlafen gehen soll.

Der zirkadiane Rhythmus Ihres Körpers kann manchmal aus Gründen wie Jetlag, Nachtschichtarbeit, Umzug in verschiedene Zeitzonen und auch durch alle Nächte, die Sie durchziehen, manchmal verzerrt werden. Und Sie können verschiedene Maßnahmen ergreifen, um die Situation zu verbessern. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Sie Ihren Schlafplan ändern sollten, oder mit anderen Worten, den zirkadianen Rhythmus, können Sie versuchen, die folgenden Dinge beizubehalten-

Früh essen und bestimmte Lebensmittel meiden

Ihre innere Uhr reagiert recht schnell auf Ihre Essgewohnheiten. Wenn Sie sehr spät abends zu Abend essen, kann dies Ihren Schlaf stark beeinträchtigen. Daher sollten Sie die letzte Mahlzeit des Tages mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, da dieser Zeitraum von drei Stunden dem Körper Zeit gibt, die Nahrung richtig zu verdauen. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu Abend essen, gewöhnt sich Ihr Körper an eine Routine und wird bei Bedarf schlafen gehen.

Auch was Sie essen, spielt in diesem Fall eine Rolle. Schwere und fettreiche Lebensmittel brauchen lange, um verdaut zu werden. Diese Lebensmittel können Ihre Schlafroutine stark stören. Wenn Sie spät in der Nacht Hunger verspüren, sollten Sie versuchen, einen sehr kleinen Snack statt etwas wirklich Schweres zu essen. Die besten Nahrungsmittel, um den Schlaf zu induzieren, sind eine Kombination aus Kohlenhydraten und Proteinen.

Es ist ein Muss, koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee oder andere Energy-Drinks zu vermeiden. Kaffee und diese Getränke sind allesamt Stimulanzien und es dauert Stunden, bis sie nachlassen. Wenn Sie also Koffein konsumieren, sollten Sie dies spätestens am Abend tun. Auch Alkohol sollte vor dem Schlafengehen vermieden werden. Obwohl Alkohol das Potenzial hat, Sie schläfrig zu machen, kann er in Wirklichkeit auch den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers stören und es sehr schwierig machen, gut zu schlafen.

Regelmäßig bleiben

Um Ihren Schlafplan festzulegen, ist es wirklich hilfreich, wenn Sie jeden Abend einen Zeitplan für das Zubettgehen erstellen. Wählen Sie eine ideale Zeit für das Zubettgehen und auch für das Aufwachen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Zeiten jeden Tag einhalten, auch an arbeitsfreien Tagen und am Wochenende. Sobald Sie einen Zeitplan erstellt und sich daran gehalten haben, wird die innere Uhr Ihres Körpers sehr schnell eine neue Routine entwickeln. Im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, ohne allzu viele Probleme einzuschlafen und aufzuwachen.

Genug Komfort bekommen

Ein bequemes Bett ist mit Sicherheit die beste Schlafumgebung, die für einen erholsamen Schlaf sorgt. Alte Matratzen und Kissen können Schmerzen verursachen und es sehr schwierig machen, richtig zu schlafen.

Normalerweise wird empfohlen, die Matratze nach 10 Jahren und das Kopfkissen alle paar Jahre zu wechseln. Stellen Sie sicher, dass Sie sich in der Matratze, auf der Sie schlafen werden, wohl fühlen. Wenn das Bett nicht bequem und gut auf Ihre Bedürfnisse eingestellt ist, werden Sie ganz offensichtlich mit Schlafproblemen rechnen. Wenn Sie aufwachen und sich ständig steif fühlen, versuchen Sie sofort, eine neue Matratze und ein neues Kissen zu kaufen. Die Härte Ihrer Matratze ist zwar eine ganz persönliche Entscheidung, aber wenn die Matratze durchhängt oder die Kissen zu klumpig sind, müssen Sie diese Probleme sofort angehen und neue kaufen.

Genug Licht in Ihr System bringen

Eine sehr gute Möglichkeit, den Schlafplan festzulegen, besteht darin, zu planen, wie viel Licht Sie jeden Tag bekommen. Wenn Sie Licht ausgesetzt sind, hört das Gehirn auf, Melatonin, das für den Schlaf verantwortliche Hormon, zu produzieren. Dies hat den Effekt, dass Sie sich völlig wach und aufmerksam fühlen.

Auf der anderen Seite signalisiert die Dunkelheit Ihrem Gehirn, viel mehr Melatonin zu produzieren, und Sie fühlen sich infolgedessen schläfrig. Sie können versuchen, sicherzustellen, dass Sie frühmorgens genügend Licht ausgesetzt sind. Dies kann dir helfen, morgens aufzuwachen.

Sie können versuchen, die Vorhänge zu öffnen oder einen Spaziergang zu machen, aber diese Optionen sind manchmal nicht sehr praktikabel oder praktisch oder brauchen lange, um eine richtige Wirkung zu erzielen. In solchen Fällen sollten Sie sich ein Lichttherapiegerät zulegen. Die Lichttherapie für den Schlaf funktioniert, indem sie das natürliche Licht nachahmt, das in der Natur vorkommt. Die Lichttherapie hat fast keine Nebenwirkungen und ist in letzter Zeit aufgrund ihrer zahlreichen Vorteile sehr beliebt geworden. Es kann auch bei Schlafproblemen helfen. Wenn Sie Ihren Körper täglich morgens dem hellen Licht aussetzen, arbeitet er auf zellulärer Ebene in Ihrem Körper, um die notwendigen Hormone zu produzieren, um Energie bereitzustellen und den Tag zu bewältigen. Dann kommt dein Melatonin nachts auf natürliche Weise zurück und du kannst dann gut schlafen.

Schlussworte

Wenn Sie diese richtig aufrechterhalten können, können Sie Ihren zirkadianen Rhythmus richtig reparieren, wenn er überhaupt repariert werden muss.

Empfohlene Bildquelle

[So korrigieren Sie Ihren circadianen Rhythmus: https://de.sportsfitness.win/Extreme-Sports/Andere-Extrem/1001049398.html ]