Wie oft sollten Sie ändern Ihre Übungen für einen Plateau

? Wenn Sie sich die Mühe , Tag für Tag setzen sind , aber da abnehmende Ergebnisse , können Sie in einer Übung Plateau sein . Ihre Muskeln sich daran gewöhnt zu tun, die gleichen sich wiederholenden Übungen , egal ob es Cardio- oder Krafttraining. Ändern Sie Ihre Routine alle ein bis drei Monate, um ein Plateau zu vermeiden und maximieren Sie Ihre Fitness. Warum Plateaus Happen

Ihr Körper verändert sich in Reaktion auf den Stress der Übung. Zum Beispiel, wenn Sie Gewichte heben Sie erstellen, kleine Risse in den Muskeln, stimulieren dann die Muskelfasern wachsen wieder dicker und stärker . Wenn Sie das gleiche Gewicht ständig zu verwenden, die Muskeln , die noch stärker geworden sind nicht mehr so ​​gestresst und Ihre Ergebnisse Plateau. Während Herz-Kreislauf -Aktivität , brennen Sie eine Menge Kalorien , wenn Sie eine neue Tätigkeit beginnen, weil Ihr Körper ist nicht mit dem jeweiligen Muskel-Aktion vertraut . Wenn Sie immer wieder die gleichen Bewegungen zu tun mit der gleichen Intensität , wird Ihr Körper effizienter bei der Aktion und spart Energie - ein Plateau so wieder, erreichen Sie
Beim Ändern
< br . >

der American Council on Exercise sagt der Körper physiologisch passt sich an eine bestimmte Übung in sechs bis acht Wochen , was bedeutet, dann ist es Zeit für eine Veränderung zu machen. Sie können es vorziehen, Ihre monatlichen Routine zu ändern, denn es gibt Ihnen eine klare Start-und Stoppdatumfür Ihre Programme . Eine Änderung kann so einfach wie die Umstellung auf eine neue Form von Herz sein - sagen, läuft statt Fahrrad fahren - oder das Hinzufügen von Intervallen von Joggen auf Ihre Walking-Programm . Im Krafttraining können Sie Ihre Routine in einer Vielzahl von Möglichkeiten ändern. Beispiele sind Schalt die Reihenfolge der Übungen , das Hinzufügen von 5 bis 10 Prozent mehr Gewicht auf jede Bewegung oder die Erhöhung der Anzahl der Sätze und Wiederholungen Sie tun.
Zusätzliche Vorteile

Ändern Sie Ihre Routine hält Ihren Körper und Ihren Geist von immer abgestanden. Wenn Ihre Routine-Übung nie ändert , können Sie gelangweilt und frustriert wachsen, weil Sie ein Plateau erreicht haben und nicht sehen, Ergebnisse . A 2000 Studie von der Universität von Florida haben gezeigt, dass Sportler, die ihre Trainingsprogramm variiert regelmäßig ausgedrückt größere Zufriedenheit und Freude mit ihrer Bewegung und hatten eine höhere Rate der Einhaltung .
Vermeiden Sie zu viel ändern

Ändern Sie Ihre Routine zu oft , vor allem , wenn Sie gerade erst anfangen , kann überwältigend sein. Halten Sie sich mindestens zum Teil die gleichen Übungen für zwei bis vier Wochen , damit Ihr Körper anpassen und wachsen in Reaktion auf den Stress. Wenn Sie sich ständig ändern , werden Sie auch Schwierigkeiten haben, die Beherrschung der richtigen Form , die entscheidend ist , um Verletzungen zu vermeiden und maximale Ergebnisse liefern.


[Wie oft sollten Sie ändern Ihre Übungen für einen Plateau: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001021517.html ]