Schwedisch Training in Short Bursts

Speedplay Ausbildung, die als Kurzspielübersetzt , wurde in Schweden in den 1930er Jahren als eine Möglichkeit, Geschwindigkeit und Ausdauer für Rennen zu erhöhen entwickelt. Speedplay beinhaltet die Ausübung in kurzen Stößen : schnell joggt , schnelle Sprints und schnelle mittlere Distanzen in Folge und mit vielen Änderungen zwischen Geschwindigkeiten erfolgt. Diese Art der Ausbildung kann auf fast jedem Gelände und in den meisten Klimazonen durchgeführt werden. Sie können es mit Laufen, Schwimmen , Radfahren oder andere Sportarten, bei denen Intervalltraining verwendet zu tun. Es schafft Flexibilität, Kraft , Schnelligkeit und Ausdauer bei denen, die es regelmäßig zu üben. Speed- Wiedergabe

Play ist der wichtigste Aspekt dieser Art der schwedischen Übung. Sie bewegen sich zwischen verschiedenen Geschwindigkeiten kontinuierlich während einer Trainingseinheit , die Sie im Grunde spielen mit der Geschwindigkeit. Sie beginnen in einem normalen Tempo und Beschleunigung an bestimmten Punkten während Ihrer Sitzung dann . Nach der Explosion der Geschwindigkeit, wieder langsam nach unten und weiter nach einem anderen Zeitintervall . Der Schlüssel ist , um die Geschwindigkeiten und Abständen während Ihrer Sitzung variieren, aber in Bewegung zu bleiben die ganze Zeit. Das trainiert Ihren Körper in verschiedenen Sportarten Laufen, hilft Ihnen, wenn Sie während eines Rennens beschleunigen oder einfach gibt Ihnen ein gutes Herz-Kreislauf -Training.
Free Play

Es gibt nicht eine präzise Art, Schwedisch Geschwindigkeit Spieltraining , das bedeutet, dass ein Training auch viel Freiheit zu tun. Die Gesamtsitzungszeit, die Lage, die Art von Gelände, und der Betrag der schnellen Intervallen alle hängen von Ihnen oder Ihrem Trainer abhängig , wenn Sie eine haben. Sie können diese Übung mit Schwimmen, Laufen, Radfahren oder auf einer Maschine in der Turnhalle , wie der elliptischen tun . Spielen Sie mit Ihren Geschwindigkeiten und schieben sich , um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen, und um eine gute Zeit zu haben, während Sie arbeiten aus . Wenn Sie sich mit so viel Freiheit während Ihres Workouts sind, ist es einfach, verschiedene Geschwindigkeiten in Ihre Planung zu strukturieren.
Wie es geht

warm durch Joggen für fünf Minuten in einem langsamen Tempo . Beschleunigen ist und Joggen in einem gemütlichen Tempo , die schneller als Aufwärm ist . Fahren Sie bis vor ein Wahrzeichen ins Auge fällt sehen . Sprint , bis Sie das Wahrzeichen zu erreichen und dann langsam wieder auf einem Tempo, das Sie aus dem Sprint zu erholen . Wählen Sie verschiedene Sehenswürdigkeiten , wie Sie gehen , und verschiedene Geschwindigkeiten zu sprinten und sich erholen. Eine weitere Möglichkeit ist , mit einem Partner laufen und abwechselnd führenden Sprints und Recovery -Geschwindigkeiten. Cool down durch Joggen langsam am Ende des Trainings für fünf Minuten.
Trainingsplan

Ihr Trainingsplan hängt viel von Ihrer Fitness-Ziele. Sportler, die besseren Konkurrenten werden sollten planen, diese Art von Training zwei Mal pro Woche zusätzlich zum Krafttraining, Langstreckenlauf und tut Abständen zu tun. Einzelpersonen daran interessiert, durch fartlek Ausbildung mehr passen auch Sie es langsam auf den ersten und nach der Arbeit bis zu einer schwierigen Trainingsplan . Zwei mal pro Woche für 30 bis 60 Minuten ist ein guter Ort, um zu starten.
Andere Überlegungen

Stellen Sie sicher , dass Sie fartlek ergänzen mit Gewichtheben in der Turnhalle zu stärken Ober-und Unterkörper. Tun Sie dies mindestens zweimal pro Woche, um die Verletzungsgefahr durch Training zu reduzieren. Seit schwedischen Geschwindigkeitstraining geht mit viel Energie , stellen Sie sicher , dass Sie auch vor und nach dem Training essen. Haben Sie einen Proteinriegel oder ein Stück Obst und ein Glas Milch Sie die Energie, die Sie zu trainieren und zu helfen, reparieren Ihren Körper nach dem Training benötigen.


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