Wie man ein Cardio Workout Übung Ball Get

Jeder Mensch braucht ein Herz-Kreislauf -Training für die allgemeine Fitness ein paar Mal pro Woche. Was tun Sie, wenn Sie die Knie gezerrt oder schwach aus einer früheren Verletzung oder Sie ein wenig Arthritis haben ? Nicht melden Sie sich für Latin -Aerobic, Squash oder Spinning. Versuchen Sie arbeiten auf einem Gymnastikball . Dies ist keine Übung Ball -Training, das langsam und sanft ist . Dies ist eine hohe Energie , laute Musik und viel Spaß Cardio-Training ! Ich vor ein paar Jahren nahm ein Cardio- Kugel -Klasse in meiner Heimatstadt in einem sehr kleinen, spezialisierten Fitnessstudio. Ich hatte keine Ahnung, was aber was ich fand, war Spaß zusammen mit Schweiß und einem neuen Fitness- Alternative erwarten . Sie werden auf dem Ball hüpfen. Ja , das ist richtig . Setzen Sie sich auf sie und hüpfen. Je mehr und je höher Sie die Beine , desto mehr aerobe wird es. Bounce in der Zeit bis zu einem gewissen hohen Energie Musik. Die Klasse habe ich verwendet, Disco und Michael Jackson. Hören Sie nicht Prellen , bis Sie mit der gesamten Trainingseinheit durchgeführt . Je mehr Sprungkraft, desto mehr Kalorien verbrannt , auch! Ich habe keinen Zugang zu dieser Klasse im Winter. Aber wenn Sie einen Fitnessraum , die diese Klasse bietet nicht finden können, dann können Sie die Routine I Gliederung folgen . Ich werde nur ein paar Bewegungen, die Sie selbst tun können, und zeigen Ihnen, wie Sie in sie zu erhalten , wählen Sie etwas Musik , ein paar Freunde einladen , und machen Sie Ihren eigenen bewegt ! Was Sie
Gymnastikball , Wasser, Musik
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
1

Schritt von Seite zu Seite . Wie Sie die Beine , setzte einen Fuß auf der rechten Seite und dann auf der linken Seite wiederholen. Klatschen Sie , während Sie es tun, wenn Sie möchten.
2

Treten Sie mit Ihrem Fuß bis vor Ihnen . Wiederholen, auf der anderen Seite . Sie können Ihre Arme zu heben , während Sie dies tun.
3

Tippen Sie Ihren Fuß vor Ihnen . Haben das andere Bein . Versuchen Sie, beide Beine gleichzeitig zu erschließen. Wenn Sie beide tun , tippen Sie mit Ihrer heilt. Sie werden Ihre Bauchmuskeln oder Ihr Kern verwenden, um dies zu tun. Es wird schwer auf den ersten. Verwenden Sie Ihre Waffen für das Gleichgewicht.
4

Haben eine obere Manschette Punch- beugen Sie den Arm am Ellenbogen und Push-up mit den Fäusten geschlossen .
5

Sie eine jab die rechten und der linken Seite. Siehe mein Bild .
6

Führen Arm Kreisen. Tight, schnell , Arm- Kreisen. Sie tun dies in der Mitte , rechts und links.
7

Legen Sie Ihre Arme in den Schoß und über den Kopf heben sie . Haben diese schnell.
8

Halten Sie beide Beine zusammen und bringen sie sowohl auf die Seite und drehen Sie sich auf die andere Seite schnell . Dies wird auch Ihre Bauchmuskeln und wird schwierig sein , bis Sie sich daran gewöhnen .
9

Sie Hampelmänner . Verbreiten Sie Ihre Beine auseinander auf den Ball , während sie auf den Boden und klatschen Ihre Hände über dem Kopf.
10

Rollen versuchen. Rollen Sie den Ball von Seite zu bekommen , ohne sie komplett aus der es anderen. Lassen Sie ein Bein auf die Seite gehen , wie Sie rollen den Ball und legte die andere Hand in einer Schräglage . Machen Sie es schnell hin und her. Es ist ein wenig wie ein Ausfallschritt , sondern auf den Ball , so dass Sie nicht zu verletzen Knie.


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