Sprinter Kalb Workout

Runners verlassen sich stark auf der gastrocnemius und soleus Muskeln kleiner in den Waden, und Sprinter , sogar noch mehr. Die Muskeln in den Waden sind in erster Linie verwendet, um Fuß Flexion kontrollieren, und starke, kräftige Waden sind wichtig als primäre Muskel im Sprint eingesetzt. Mit einer effektiven Sprinter Trainingsplan können Sie leistungsstarke Kälber bauen und verbessern Sie Ihre Laufgeschwindigkeit . Warm Up Right

Um das Beste aus Ihrem Training Kalb zu machen, geben Sie sich Zeit , um sich aufzuwärmen richtig vorher . Warm up für mindestens fünf bis 10 Minuten, um Ihre Muskeln auf das Training vorzubereiten. Joggen oder Radfahren sind wirksame Formen der Cardio-Training , um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten.
Stand mit einer Langhantel auf Ihre Kälber Bauen

Die Langhantel Standbein Wadenheben Übung zielt auf die Wadenmuskulaturin den Waden und arbeitet die soleus Muskeln auch . Stand mit den Füßen positioniert schulterbreit auseinander auf einer niedrigen Stufe , die Fersen hängen Sie den Rücken. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Hände greifen auf eine Langhantel so dass es hinter dir liegt , gegen die Rückseite der Schultern. Flex Ihre Knöchel und hob den Fersen. Sie sollten eine leichte Spannung in den Waden spüren. Senken Sie sich zurück in die Ausgangsposition , dann wiederholen. Haben drei Sätze von 12 Wiederholungen .
Sled Liegen für das Kraft

Stärke und Kraft in die Waden zu bauen, versuchen den Schlitten liegend WadenpresseÜbung. Liegen mit dem Rücken flach auf dem Rückenpolster in einem Schlitten -Maschine, der Schlitten von der Plattform positioniert , fassen Sie die Griffe an den Seiten. Beginnen Sie mit den Füßen flach auf den Fuß -Pad, mit den Fersen hängen Sie den Rücken. Heben Sie den Schlitten durch Biegen Knöchel, dann senken sich wieder auf Ihre ursprüngliche Position. Haben drei Sätze von 12 Wiederholungen .
Safety First für Tough Kälber

Die SicherheitsstandbeinLanghantel Wadenheben ist eine der effektivsten Gewichtsübungen für den Aufbau von Kraft in der Waden. Stehen Sie gerade bis vor einer Langhantelablage . Positionieren Sie die Hantel so dass es vor dem Hintergrund der Schultern ruht sich aus . Stellen Sie sich auf ein Kalb Block mit den Fersen hängen von den Rücken, Füße etwa schulterbreit auseinander zu helfen, pflegen Sie Ihre Balance. Heben Sie sich bis auf die Bälle von den Füßen , halten für eine Anzahl und dann senken sich wieder nach unten. Haben drei Sätze von 12 Wiederholungen .
Sie Ihre Abkühlphase nicht zu überspringen

Abkühlung nach dem Training ist genauso wichtig wie das Aufwärmen vor dem Training. Geben Sie Ihrem Körper die Chance, sich allmählich abzukühlen und nicht plötzlich , was zu Schwindel oder sogar Ohnmacht führen kann. Spazieren Sie für etwa fünf Minuten nach dem Training , gefolgt von einer fünf-bis 10 -Minuten- Stretching Zeitraum . Halten Sie sich an statisch dehnt , und halten Sie für etwa 30 Sekunden pro Strecke , nie Prellen oder Strecken schnell . Strecken nur bis zu dem Punkt , wo Sie ein leichtes Unbehagen fühlen , so sollten Sie nie Schmerzen zu empfinden.
Cardio kann helfen

Regelmäßige Cardio-Training ist für die Sprinter. Besonders für Sprints von 200 Metern oder mehr , muss Ihr Herz-Kreislauf -System in ausgezeichneter Form sein. Haben Sie Ihre Herz-Kreislauf -Training - auch Übungen wie Seilspringen , Hampelmänner , Burpees , Bergsteiger und Step-ups - . Mindestens drei bis vier Mal pro Woche für 30 bis 45 Minuten Zeit



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