Was ist besser , um Wadenmuskulatur verringern : Der Laufband oder Fahrrad

Der Schlüssel zur Verschlankung Waden ist , Gewicht zu verlieren . Die gesunde Ansatz zur langfristigen Gewichtsverlustist, was der American Council on Exercise bezieht sich als "Energiebilanz: " Ausgleichs den Akt der Kalorienverbrauch mit Kalorienverbrennung . Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, müssen Sie einfach nur verbrennen mehr , als Sie verbrauchen . Spot Reduction vs Gewichtsreduktion

Die Reduzierung der nur die Waden ist nicht möglich. Spot- Reduktion ist ein Mythos : Sie können einen bestimmten Teil des Körpers nicht als Ziel , weil Gewicht wird aus der ganzen verloren. Der beste Weg , um eine Ganzkörper- slim -down zu gewährleisten ist durch eine Kombination von Ernährung und Bewegung. Herz-Kreislauf -Übungen wie Laufen, Wandern und Radfahren sind alle effektiven Möglichkeiten, um Sie schlanker Waden. Da läuft verbrennt mehr Kalorien als mit dem Rad , werden Sie schneller Ergebnisse mit dem Laufband zu sehen
Schlanker Kälber auf dem Laufband

Walking und Laufen sind Gewicht tragenden Übungen. : Ihr Körpergewicht als Widerstand wirkt . Ein 150 -Kilo- Person, die in einem Tempo von 5 Meilen pro Stunde für eine Stunde 576 Kalorien zu verbrennen . Ausdauerlauf , mehr aber langsameren Tempo läuft mit wenig bis gar keinen Widerstand oder Höhe, schmilzt weg überschüssiges Fett , ohne den Aufbau keine zusätzliche Muskelmasse in den Beinen . Sie können auch Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen , indem Abständen , abwechselnd zwischen einer gemäßigten und schnellen Tempo. Der American Council on Exercise empfiehlt ein Programm, das mit hoher Intensität Übung mit gleich oder mehr Wiederherstellungsintervalleausgleicht.
Biking für Slim Kälber

Jede Art von Fahrrad werden Sie mit einem Herz-Kreislauf -Training mit eindrucksvollen Kalorienverbrennung zu liefern. Ein 150 -Kilo- Person eine Stunde auf dem Fahrrad in einem moderaten Tempo zu verbringen und zu brennen 477 Kalorien. Eine kräftige Tempo stößt die Verbrennung auf 774 . Da Radfahren ist keine körperliche Betätigung , führen mit hoher Intensität Intervalle für maximalen Kalorienverbrennung Potenzial. Pedal in einem moderaten Tempo für zwei Minuten, dann schneller bis zur Höchstgeschwindigkeit .
Verhindern Weitere Groß

Herz-Kreislauf -Aktivitäten können jeden Tag durchgeführt werden. Krafttraining , auf der anderen Seite sollte nicht mehr als drei Mal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen durchgeführt werden.

Vermeiden Sie zu Schulung Ihrer Beinmuskulatur und nicht mit Gewichten allein. Übermäßiger Widerstand oder Sprinten, können Muskel - Building-Aktivitäten jeder Art, nicht korrekt mit Schlankheits Cardio ausgeglichen , einige Groß erstellen. Während der Arbeit Wadenmuskulatur ist entscheidend für die Entwicklung von wohlgeformten Beine , werden nicht nach unten durch Ernährung und Cardio Abnehmen nur auf die Größe der Kälber hinzufügen , so dass die Muskeln ungesehen unter dem Fett.


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