Zykluszeitvs Fitnesstraining

Oft Menstruationszyklus kann wie eine riesige Hindernis , das hält Sie von der Erreichung Ihrer Fitness-Ziele zu fühlen. Gerade wenn Sie sich wie Sie auf dem Weg der gesunden Ernährung und konsequente Training sind , kommt Ihre monatlichen Besucher entlang und bringt verringerte Energie , Heißhungerattacken und Stimmungsschwankungen. Es ist nicht schädlich für Ihren Zeitraum ausüben und kann sogar von Vorteil sein , aber wenn Sie es übertreiben , könnte Ihr Zyklus ganz zu stoppen . Blähungen , Heißhunger und Zwingen - Oh My

Ihr Zeit kann dazu führen, alles von Gewichtszunahme , Krämpfe, empfindliche Brüste , Heißhunger , erhöhter Appetit , Stimmungsschwankungen, Depressionen, Angst und Müdigkeit. Einige Frauen haben auch ein paar ziemlich intensive Rückenschmerzen und Muskelkrämpfe sind keine Seltenheit. Darüber hinaus Ihre Östrogen und Progesteron stürzen und später steigen, indem Sie auf eine sprichwörtliche hormonellen Achterbahn. Es ist schwer zu machen, sich selbst zu arbeiten während dieser Zeit .
Vorteile der Übung während der Menstruation

Das American College of Sports Medicine , sagt , dass Sport verringern helfen und lindern Menstruationsbeschwerden und das American Council on Exercise sagt der beste Weg, um Ihre Zeit zu verwalten ist, ins Fitnessstudio gehen . Ihre Fähigkeiten sind nicht in irgendeiner Weise mit Herz-Kreislauf -oder Krafttraining Übungen vermindert. Sie sind nur wie Sie sich fühlen begrenzt. Übung erhöht die Serotonin-Spiegel , die mit Stimmungsschwankungen und erhöht die Endorphine hilft . Endorphine sind natürliche Schmerzmittel des Körpers . Hören Sie auf Ihren Körper , aber. Wenn die Übung, die Sie tun Ursachen sind übermäßige Schmerzen , schneiden Sie sich etwas schlaff und gehen ein bisschen einfach.
Zeitraum Beendigung

Wenn Sie über - Bewegung, Ihre Periode konnte insgesamt von einem Zustand, wie sportlich Amenorrhoe bekannt zu stoppen. Während dies wie eine verführerische Option zu sein scheint , kann es zu gesundheitlichen Problemen führen . Athletisch Amenorrhoe hat , um vorzeitige Osteoporose und Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht. Man glaubt, dass es einen Zusammenhang zwischen Bewegung und übermäßiger Verlust von Östrogen, die für diese Probleme verantwortlich sein könnte . Wenn Sie trainieren viel zu tun , kann man sich schützen . Achten Sie darauf, genug Kalorien, um Ihre Aktivität zu erhalten und einen Kalzium zu essen.
Die Yoga Option

Yoga ist eine tolle Übung Option, wenn Ihr Zeit fühlt sich unüberschaubar. Yoga reduziert Stress, verbessert die Stimmung, baut Ihr Festigkeit, Dichtheit entlastet und kann die Pflege und Verjüngung fühlen. Yoga Journal listet mindestens 16 verschiedenen Posen auf ihrer Website als vorteilhaft und therapeutische während der Menstruation. Ehrt die Art und Weise Ihr Körper fühlt und keine Posen, die schmerzhaft oder unangenehm sind nicht erzwingen.


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