Schnell Workouts für Frauen

Studien zeigen, dass nur 15 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Tag macht Sie eher zu drei Jahre länger , als wenn Sie sesshaft leben. Mit dieser kurzer Trainingszeit , können Sie Ihre Fitness zu verbessern und die Energiemenge, die Sie haben. Frauen sind sehr beschäftigt in diesen Tagen , aber jeder sollte schnitzen ein paar Minuten ihrer Zeit , um ihre Körper zu widmen. Sie können richtig funktioniert in 30 Minuten oder weniger und haben viele Möglichkeiten. Yoga
die Vorteile von Yoga nicht haben, um von einem 1- Stunden-Klasse zu kommen.

Allgemeinen, wenn die Menschen von Yoga denken, kommt eine Stunde lang Klasse in den Sinn. Sie können jedoch große Vorteile aus einer Mini- Yoga-Sitzung zu ernten. Starten Sie durch Meditation mit geschlossenen Augen in einer komfortablen Sitzposition auf dem Boden. Füllen Sie fünf volle Atemzüge . Weiter weiß Katze - Kuh darstellen. Balancieren Sie auf Ihre Hände und Knie mit den Hüften über die Knie und die Schultern direkt über Ihre Handgelenke . Während des einatmen , lassen Sie Ihren Bauch in Richtung Boden und heben Sie Ihre Brust. Während der Ausatmung , ziehen Sie Ihren Bauchnabel , um Ihre Wirbelsäule und runden den oberen Rücken und steckte Ihr Becken nach innen und ermöglicht den Kopf zu fallen. Bewegen durch die beiden Positionen während fünf volle Atemzüge. Dann machen Kindes stellen . Beginnen Sie mit kniet. Lassen Sie Ihren Hintern in Richtung Fersen senken , wie Sie den Rest des Körpers nach unten und die Arme nach vorne strecken . Gönnen Sie Ihren Bauch auf die Oberschenkel und die Stirn auf den Boden. Sie werden eine Strecke in Ihr Gesäß , Schultern und in der Mitte des Rückens spüren.
Gehen
Walking ist eine der einfachsten Übungen .

Walking ist einfach und die einzige Investition erforderlich ist, ist eine unterstützende Paar Turnschuhe . Ein 10 bis 20 Minuten zu Fuß können im Kopf Clearing und Stärkung Ihr Herz und Knochen zu unterstützen. Um das Beste aus Ihren Wanderungen zu machen, nutzen jede unebenem Gelände Sie haben können. Hills oder leichte Pisten sind ein guter Weg , um Ihr Herz herausfordern , während die Stärkung und Gestaltung Ihrer Oberschenkel . Um das Beste aus Ihrem Fuß halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihre Bauchmuskeln angespannt und engagiert.
Jump Rope
Es kann ein Kinderspielsein, aber es ist ein schneller Weg, in Form zu .

Seilspringen ist eine große Form der Übung für diejenigen, die eine mittlere bis fortgeschrittene Fitness-Level haben . Ein Holzboden oder so etwas gemacht, um Aufprall zu absorbieren ist ideal für Seilspringen . Einen Timer für 10 Minuten. Springen Sie für 100 aufeinanderfolgende Sprünge , dann an der Stelle marschieren, bringen Sie Ihre Knie an die Brust für 20 Stufen . Dann springt für 100 aufeinanderfolgende Sprünge zurück. Setzen Sie diese für 10 Minuten. Wie Sie Ihre Fitness verbessert , drücken für 200 aufeinanderfolgende Sprünge . Sie können die Marsch an Ort und Stelle mit Kniebeugen ersetzen. Wenn Sie hocken , sollten Sie Ihre Hüften nach hinten und schieben Sie erlauben nicht den Knien zu den Zehen passieren .
Tanzen
Alles was Sie brauchen ist ein großer Schlag und ein bisschen Raum .

Tanzen ist eine große Form der Übung , die jeder tun kann. Tanzen verbessert die Koordination und Flexibilität , während Anlage dein Herz. Um das Beste aus diesem Training zu machen, stellen Sie eine Wiedergabeliste. Wenn Sie eine kürzere Zeit haben , wählen Sie drei Songs , so dass jeder mindestens drei Minuten. Für 15 Minuten, wählen Sie eine Fünf- Song- Playlist . Wählen Sie nur die Titel, die Sie jedes Mal die Lieder kommen im Radio lieben und jammen . Stellen Sie sicher, dass Sie eine anständige Menge Platz um sich zu bewegen haben, also Dinge zu bewegen , wenn nötig. Wenn tanzen auf Teppich, tragen keine Schuhe mit Traktion. Dies kann dazu führen, Bewegung hemmen und Knöchelverletzungen .


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