Wie man einen schlankeren , schlanker Body Anfahrts

Es ist kein Geheimnis, Formel für Muskelaufbau Ihres Körpers und das Erreichen einer schlankeren Körperbau. Zwar gibt es Hunderte von trendigen Diätpläne und Gewichtsverlust Pillen auf dem Markt, der effektivste Weg, um abspecken und Ihren Körper ist es, in regelmäßigen körperlichen Aktivität und Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung. Denken Sie daran , dass je mehr Sie trainieren, desto mehr Ergebnisse können Sie erwarten, im Laufe der Zeit zu sehen. Anleitung
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Erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse und trinken Sie viel Wasser . Natürliche Lebensmittel sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen , die Sie füllt sich und reduziert Heißhungerattacken. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel , raffinierten Zucker und gesüßte Getränke. Diese sind in Fett und Zucker mit wenig Nährwert Hoch
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Ermitteln Sie Ihren Grundumsatz ( BMR) - . Die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper braucht jeden Tag in den normalen Funktionen ausführen - und die Anzahl Kalorien verbrennen täglich durch Aktivität. Fügen Sie Ihren Grundumsatz und Aktivitätsgrad , subtrahiert dann die Anzahl der Kalorien, die Sie essen. Zum Beispiel, wenn Ihr BMR und Aktivität insgesamt 2.400 Kalorien und Sie essen 2800 Kalorien pro Tag , dann werden Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie weniger als 2.400 Kalorien verbrauchen , werden Sie Gewicht verlieren.
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Engage in regelmäßigen Ausdauertraining , um Fett zu verbrennen. Jede Tätigkeit , die Ihre Herzfrequenz erhöht , wie Radfahren , Laufen, schnelles Gehen , Tanzen oder auch Gartenarbeit, gilt als Herz-Kreislauf -Übung. Wenn Sie eine Aktivität , die Sie genießen wählen , werden Sie eher mit dabei bleiben. Ebenso höhere Intensität Übung verbrennt mehr Kalorien und hält den Stoffwechsel nach dem Training erhöht. Die Höhe der Übung, die Sie benötigen, hängt von Ihren Zielen.
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Gewichte heben . Je mehr Muskelmasse Ihr Körper hat , desto höher ist Ihre Ruhestoffwechselratesein. Beginnen Sie mit einem oder zwei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen , und wählen Sie acht bis zehn Übungen , die alle wichtigen Muskelgruppen einbeziehen . Nach drei oder vier Wochen , fügen Sie einen anderen Satz , und variieren Sie Ihre Übungen. Gewicht Zug mindestens zweimal pro Woche an nicht aufeinander folgenden Tagen für beste Ergebnisse.
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Setzen Sie sich Ziele für sich. Schon kleine Veränderungen in der Ernährung und Bewegung Routine können erheblich verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit und helfen, das Gewicht zu halten . Belohnen Sie sich jeder einmal in eine Weile wird Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und steigern Sie Ihr Selbstvertrauen.


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