Monatliche Bizeps Workouts

A Widerstands-Trainingsprogramm , das den Bizeps kann Kraft in den Oberarmen zu bauen, erhöhen Ihre tägliche Funktion , reduzieren Sie Ihre Chance von Verletzungen und einen getönten Ästhetik beinhaltet . Ändern Sie Ihre Übungen alle vier bis sechs Wochen ist ein guter Weg , um Ihre Muskeln , ohne das Gewicht zu erhöhen und auch eine Herausforderung hilft, Ihre Trainingseinheiten frisch. Wählen Sie eine gut abgestimmte Programm mit Übungen, die Ihre Bizeps aus verschiedenen Blickwinkeln . Ziel, Ihre Bizeps zweimal pro Woche mit mindestens einem vollen Tag Pause zwischen Tag zu arbeiten. Stehend Langhantel Curl: eine klassische
ein Gewicht, das anspruchsvoll, aber überschaubar ist zu wählen.

Stand mit den Füßen Hip- Abstand auseinander und die Knie leicht gebeugt und greifen eine Langhantel mit einem Untergriff und die Hände schulterbreit auseinander . Wählen Sie ein Gewicht, das Sie gute Form während der gesamten Übung halten kann. Positionieren Sie die Ellbogen leicht vor Ihren Körper besser zu isolieren Bizeps Muskeln. Atmen Sie während der Curling -Bar bis zu den Schultern. Atmen Sie aus , während langsam Senkung der Bar wieder nach unten , bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind . . Erledige zwei bis drei Sätze von acht bis 12 Wiederholungen , ruhen für 30 bis 45 Sekunden zwischen den Sätzen
Kurzhantel Curl: Viele Optionen

Hanteln können Sie haben mehr Bewegungsfreiheit bei der Ausübung , als wenn Sie eine Langhantel zu verwenden. Hanteln geben Ihnen auch eine größere Vielzahl von Übungen zur Auswahl. Um sitz Hantel locken tun , sitzen auf einer Bank oder einem Stuhl mit einer Rückenlehne . Positionieren Sie sich so Ihr Rücken ist gegen den Rest mit den Füßen flach auf dem Boden. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , positionieren Sie das Gewicht , so dass Ihre Handflächen in. Inhale und biegen Sie die Hanteln bis zu den Schultern , halten Sie Ihre Handgelenke neutral und leichtes Drehen Sie die Handflächen , um Sie an der Spitze der Bewegung zu stellen. Atmen Sie aus und senken Sie die Gewichte wieder zurück in die Ausgangsposition , die sich Ihre Arme gerade. Erledige zwei bis drei Sätze von acht bis 12 Wiederholungen , ruhen für 30 bis 45 Sekunden zwischen den Sätzen
Alternative Hammer Curl: . Größere Kontrolle , Ein Arm in einer Zeit

Stand mit den Füßen Hip- Abstand auseinander und die Knie leicht gebeugt. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Beginnend mit den Handflächen nach in langsam rollen ein Gewicht von bis zu Schulter , Contracting Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung. Ausatmen, wie Sie das Gewicht wieder nach unten senken und wiederholen Sie mit dem anderen Arm . Beide Arme gleich eine Wiederholung. Haben zwei bis drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen , ruhen für 30 bis 45 Sekunden zwischen den Sätzen.
Die Vorteile der Exzentrizität

Der exzentrische oder Verlängerung Phase, eine Übung wird von vielen angenommen, daß die schwierigste Phase der Bewegung ist. Es gibt eine Reihe von Vorteilen mit Arbeits Bizeps achtsam und senkt das Gewicht wieder nach unten zu verbunden. Dazu gehören der Aufbau größerer Muskelkraft, größere Palette von Bewegung , schnellere Erholung und bessere Muskelkoordination . Eine Senkung der Gewichts sorgfältig maximiert auch Ihre Trainingszeit in der effizienteste Weg .


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