Wie Kraft zu bekommen, ohne Größe

Die meisten Sportler wollen ihre Festigkeit zu verbessern , aber viele zu tun, ohne wachsende große, sperrige Muskeln wollen. Sie wollen vermeiden, Sammelproben aus ästhetischen Gründen oder Sie könnten befürchten, dass extra-großen Muskeln kontraproduktiv sein für eine Sportart - wie Gymnastik oder Eiskunstlauf - durch Einschränkung der Bewegungsfreiheit oder bremsen Sie ab. Egal aus welchem ​​Grund Sie Krafttraining Übungen, die Ihre Muskeln , ohne dass Sie wie ein Bodybuilder aussehen Ton wird durchführen können. Anleitung
1

Wärmen Sie sich vor Ihrem Training . Haben mindestens fünf Minuten Aerobic auf Ihre Kerntemperatur zu erhöhen.
2

Führen explosive Krafttraining , indem Sie Aktivitäten wie Kniebeugen , Kreuzheben und Bankdrücken während der Bewegung so schnell wie möglich . Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise zwei Sekunden, um die Hantel beim Bankdrücken und 4 Sekunden zu heben , um das Gewicht zu senken, versuchen, die bewegt sich in etwa einer Sekunde jeder tun , vorausgesetzt, können Sie dies unter Beibehaltung der richtigen Form . Verwenden Sie etwa 60 Prozent der maximalen Gewicht Sie können in einer einzigen Wiederholung heben
3

Kombinieren Cardio mit Krafttraining , indem Sie plyometrischen - . , Die explosive Bewegungen wie Springen und Begrenzungs beinhalten - zzgl. Sprinten Bohrer, Hügel, Laufen und Schwimmen . Diese Übungen können Sie die Größe Ihrer Muskeln zu erhöhen , sollte aber nicht bulk Sie . Zusätzlich können die Übungen helfen, eine Kalorien-Defizit , die wiederum helfen, Fett zu verlieren erstellen. Das Fett, das Sie über diese Cardio- /Kraftübungen trimmen kann keine Muskelgewinne ausgeglichen , so dass Sie nicht größer als Sie vorher waren .
4

Heben leichteren Gewichten und mehr Wiederholungen ausführen . Führen Sie einen Satz von mindestens 15 Wiederholungen Ihrer Lieblings- Krafttraining Übungen. Wenn Sie die richtige Form für 15 Wiederholungen nicht behaupten , versuchen ein geringeres Gewicht . Als allgemeine Regel gilt , heben 50 bis 70 Prozent der ein -rep max.
5

jede Woche Führen Sie Ihre ausgewählten Trainingseinheiten zweimal mit ein oder zwei Tage Pause zwischen den Sitzungen , wie montags und donnerstags oder dienstags und Freitags .


[Wie Kraft zu bekommen, ohne Größe: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001006268.html ]