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Martial ArtsGute Gym Routine für Jugendliche
Eines der wichtigsten Dinge, die ein Teenager tun kann, um seine Fitness-Studio -Routine perfektionieren passiert, bevor er trifft auch das Fitness-Studio : Stellen Sie ein Ziel. Einige gemeinsame Ziele sind die Erreichung getönten Muskeln, Gewicht zu verlieren und Steigerung der Festigkeit . Ein Fitnessraum mit einer Routine greifbares Ziel , wie immer in Form vor diesem spring break Ausflug an den Strand oder die Verbesserung der Fitness für Fußballprobeversionenkönnen in der Regel uninspiriert Teenager zu motivieren, sich von der Couch und in den Fitnessraum.
Resistance Training
Alle Jugendliche können sich aus der Addition Krafttraining , um ihre Fitness-Studio -Routinen, um Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel zu erhöhen profitieren. Im allgemeinen wird das Krafttraining Routine für einen Teenager ist ähnlich wie der eines Erwachsenen , aber mit einer Einschränkung: die American Academy of Pediatrics empfiehlt, Jugendliche heben mäßig schwere Gewichte bei höheren Wiederholungen , um Verletzungen oder Menstruationsprobleme zu vermeiden. Ein Teenager- Turnhalle Gänger sollte für drei Tage von Krafttraining pro Woche mit Ruhetagen zielen zwischen Widerstand Trainingstage für die Erholung der Muskeln zu ermöglichen. Sie können feststellen, Maschinen weniger einschüchternd als freie Gewichte zu verwenden; ermutigen Sie Ihr Kind, Personal für die Führung zu bitten . Für ein Ganzkörpertraining , eine Probe könnte Zeitplan Dienstag als Kern Tag für die Arbeit der abs, Hüften benennen und zurück; Freitag als Tag für die Arbeit Arm der Bizeps , Trizeps, Handgelenke und Schultern ; und Sonntag als Tag für die Arbeit Bein die Quads, Oberschenkel und Waden.
Cardio
Für Jugendliche mit Gewichtsverlust Ziele , ist Cardio instrumental, wie es wird die Menge an Fett als Kraftstoff verbrannt . Selbst wenn ein Teenager ist auf Muskelaufbau konzentriert , ist Cardio vorteilhaft, da ist es wichtig für die Fettverbrennung und die Verbesserung der Herz-Kreislauf Gesundheit. Da die American Academy of Pediatrics , dass viele Kinder beginnen, Herz-Kreislauf -Probleme so jung wie Alter 5 wegen Adipositas haben, können das Übergewicht vor allem Teenager aus dieser Art von Übung zu profitieren; überprüfen Sie mit dem Arzt Ihres Kindes vor Beginn eines solchen Programms . Aufgrund der Vielzahl von Cardio-Training -Optionen - vom Tanzen , Schwimmen, das Radfahren , Basketball , zum Schattenboxen - die meisten Jugendlichen wird Cardio- Spaß finden. Dies ist ein starker Motivator . Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, mindestens drei Tage von Cardio-Training pro Woche .
Ein Voll Gym Routine
Für einen Teenager auf Fitness ausgerichtet , eine gute Fitness-Studio -Routine sollte haben drei Tage der Cardio-und drei Tage Krafttraining. Mit einem langen Schulzeit , kann ein Teenager wählen, um jeden Abend nach der Schule arbeiten , mit Montag, Mittwoch und Freitag als ihre Widerstands-Trainingstagenund am Dienstag , Donnerstag und Sonntag ist ihr Herz Tag . Am Tag Krafttraining , sie in fünf Unterschied Übungen , die jeweils aus drei Sätzen von acht Wiederholungen greifen könnte . Ihr Cardio-Sitzungen sollte mindestens 40 Minuten dauern , da mehr Cardio-Sessions mehr Fett verbrennen ; sollte sie etwas, das sie genießt , wählen Sie , wie das Hören von Musik auf dem Laufband , so dass sie nicht brennt aus . Insgesamt hat sie etwa eine Stunde im Fitnessstudio verbringen einen Tag . Ermuntern Sie Ihren Teenager , sich mit einem Freund, als ins Fitnessstudio kann es mehr Spaß macht, zu einer Routine zu begehen.
[Gute Gym Routine für Jugendliche: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001021572.html ]