P90X Workout Bizeps Masse zu gewinnen
Es gibt zwei P90X Workouts, die speziell auf die Bizeps : " Schultern & Waffen " und " Back & Bizeps . " Diese beiden Trainingseinheiten sind mehrere Varianten der Locke , entweder mit Hanteln oder Widerstand Bands durchgeführt. Diese Übungen sind in -and-out Locken , Open- Arm Locken , statisch -Arm- Curls und Hammer Curls . Wenn Ihr Bizeps sind die Muskeln, die Sie zu Bulk-up wollen, dann sind die beiden P90X Workouts, die den Job machen wird .
Gebäudemasse
Bizepsmasse aufzubauen Sie müssen , um schwere Gewichte mit den Locken zu heben. Steve Edwards, der Regisseur der Ergebnisse für Beachbody , empfiehlt, mit Gewichten oder Widerstand Bands , wo Sie sich von acht bis 12 Wiederholungen max out - was bedeutet , dass Sie nicht in der Lage, nach 8 bis 12 Wiederholungen fortzusetzen. Wie Sie die Fortschritte sollten Sie Ihre Gewichte schrittweise zu erhöhen , mit dem Ziel , Ihre max Wiederholungen allmählich auf die vier vor sechs Wiederholungsbereich zu reduzieren.
Diät
Sie können " t Masse hinzufügen , um den Bizeps , wenn Sie nicht richtig tanken sie nicht. Sie müssen mehr Kalorien auf Ihre Ernährung zu größeren Bizeps zu bauen. Hinzufügen von 500 Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung wird über ein Pfund Muskeln pro Woche hinzufügen, wenn Sie es mit Ihren P90X Widerstand Übungen kombinieren. Über 15 bis 20 Prozent der Kalorien sollten aus Fett und Protein aus dem Rest aus Kohlenhydraten stammen , 20 bis 35 Prozent.
Überlegungen
Sie nicht nur Ihre Ziel Bizeps unter Vernachlässigung der Rest des Körpers . Mit der anderen P90X Widerstand Trainingseinheiten können Sie Muskelmasse auf Ihren Körper als Ganzes fügen . Bevor Sie eine neue Trainingsprogramm oder Diät , konsultieren Sie Ihren Arzt , um herauszufinden, ob es das Richtige für Sie. Sie können auch von der Beratung einen persönlichen Trainer zu profitieren; obwohl Videos wie P90X allgemeine Hinweise , kann ein persönlicher Trainer Sie Feedback über Ihre Form zu geben und Ihnen helfen, eine Routine, die Ihnen helfen, Ihre Bizeps aufbauen entwerfen .
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