Wie man wirklich Testen Sie die unteren Bauchmuskeln

Eine der Muskeln für Ihre Bauch-Stärke verantwortlich ist der gerade Bauch . Die RA verbindet Ihren Brustkorb zu Ihrem Becken und ist die äußersten Muskeln in den Unterleib. Sie können zwar nicht unabhängig ziehen die oberen und unteren Teile der RA, können Sie den Fokus der Kontraktion ändern. Der untere Bauchregion reagiert mit einer großen Intensität, wenn Sie die Bewegung aus dem Becken /Hüfte Gebiet stammen . Ihr Test für untere Bauch Stärke, dann nutzt auch eine Bewegung, die ihren Ursprung in der Beckenregion . Anleitung
Lower Abdominal - Testing
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Wärm dich vor zu tun, die unteren Bauchfestigkeitsprüfung. Verbringen Sie fünf bis 10 Minuten zu Fuß , marschieren an Ort und Stelle , Treppensteigen oder bei anderen Ganzkörper- Bewegungen auf Ihr Kern wärmen.
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Gesicht auf dem Boden liegen . Gönnen Sie Ihren Kopf. Überqueren Sie die Arme über der Brust. Drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden.
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Heben Sie Ihre Beine nach oben, bis sie eine 90-Grad- Winkel an den Hüften bilden.
4 Langsam senken Sie Ihre

geraden Beinen auf den Boden und in einer geraden Linie von Ihrem Oberkörper. Weiter , um Ihre Beine zu senken , bis Sie den unteren Rücken hebt sich von dem Boden. Messen Sie die Senkung der Beine in Grad von der 90-Grad- Ausgangsposition. Zum Beispiel , auf halbem Weg auf den Boden ist eine 45- Grad-Winkel. Ein Drittel der Weg auf den Boden ist eine 30- Grad-Winkel. Etwas über dem Boden wird als eine 15- Grad-Winkel. Horizontale und nur Beweidung der Boden wird als Null.
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Schreiben Sie den Winkel, in dem Sie den unteren Rücken verlässt den Boden. Dieser Winkel stellt Ihre Bauch Stärke. Beschriften Sie Ihre Stärke als arm , wenn Sie nicht in der Lage , um den Anfang , gerades Bein Position zu halten sind . Beschriften Sie Ihre Stärke als durchschnittlich , wenn Sie Ihre Beine in einen 45 -Grad-Winkel zu verringern. Sie sind überdurchschnittlich , wenn Sie eine 30-Grad- Winkel zu erreichen und für gut , wenn Sie bis 15 Grad zu bekommen. Die Null-Grad , horizontal Beinposition als hervorragende Kernfestigkeit bewertet .


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