Bein-und Magen -Übungen für schnelle Ergebnisse

Wenn Sie schlanke Beine und Bauch schnell wollen , ist es Zeit , um Kalorien zu sprengen und die Muskeln . Krafttraining Übungen für Beine , Po und Bauchmuskeln Muskelkraft und Definition, die Ihren Körper verbessert bauen. Hohe Intensität Intervall- Cardio-Training sind das Geheimnis um mehr Kalorien zu verbrennen in Ihr Training . Wenn Sie nur daran interessiert Muskelaufbau sind, tut hoher Intensität Intervall- Cardio das auch. Für schnelle Ergebnisse , verpflichten sich, tut drei vor fünf Cardio-Training und zwei vor drei Krafttraining pro Woche trainieren . Cardio

mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie verbrauchen das Fett für Ihre Bauchmuskeln und Oberschenkel-Muskulatur zu vergießen. Sprinten ist eine Kalorie Strahl Cardio-Training , die die Muskeln an den Beinen baut und arbeitet den ganzen Körper auf einmal , Recruiting Ihr Kerngeschäft Muskeln für explosive Kraft . Haben Sprintübungen, indem Sie mit hoher Intensität Intervall-Training. Führen Sie für drei bis fünf Minuten , dann Sprint für 30 bis 90 Sekunden bei 80 bis 100 Prozent der absolute maximale Intensität . Für eine Low-Impact -Aerobic-Training , die Kalorien und arbeitet sprengt alle Ihre Muskeln, schwimmen Freestyle- Runden mit hoher Intensität Abständen .
Beinübungen

Laut der American College von Sport-Medizin -, Bein- Übungen, die mehr als ein Muskel , genannt Multi-Joint- Übungen , rekrutieren stimulieren das Muskelwachstum und die Fettverbrennung in weniger Zeit. Kniebeugen und Ausfallschritte tun für Ihr Gesäß , Oberschenkel und Quads. Um Ihre Kälber Ziel , tun Wadenheben Hanteln für zusätzlichen Widerstand . Um Ihre Muskelfaserriss zu isolieren , zu tun Muskelfaserriss Locken, und zu tun , um Ihre Knie Erweiterungen Quads zu bauen.
Po-Übungen

Nach Angaben der American Council on Exercise , Ausfallschritte und Hip -Erweiterungen sind die effektivsten Übungen für den Hintern. Sie Ausfallschritte mit Hanteln für zusätzlichen Widerstand Gewicht und nicht Hip -Erweiterungen mit dem Vier-Wege- Hip -Maschine in der Turnhalle. Sie können auch hip -Erweiterungen auf Ihre Hände und Knie . Halten Sie Ihre Wirbelsäule in einer geraden Linie und Ihre Hüften quadriert, Aufzug ein Bein gebeugt in einem 90 -Grad-Winkel , so dass die Unterseite des Fußes ist mit Blick auf die Decke. Untere und wechseln Sie die Beine .
Kernkrafttraining

Laut einer San Diego State University Studie 2001 , die effektivsten Übungen ab, für die Ausrichtung der Gesamtheit der Ihre Bauchmuskeln sind Beinheben auf Stuhl Maschine eines Kapitäns , der Fahrrad -Manöver , Reverse Crunches und Crunches auf einem Gymnastikball . Haben diese Übungen ab , um definierte Muskeln aufzubauen , um zu zeigen , nachdem das Fett mit Cardio-Training verbrannt. Haben mehrere verschiedene Übungen ab, Krafttraining pro Sitzung und mischen Sie es mit anderen Übungen ab . Pilates ist eine Praxis, auf die Stärkung Ihr Kerngeschäft und den Aufbau lang , schlanke Muskeln zentriert. Unter einer Klasse einmal in der Woche zusätzlich zum Krafttraining Ihre Bauchmuskeln mit anderen Übungen ab, beschleunigen kann Ihre Ergebnisse.
Gewicht , Wiederholungen und Sätze

schneller Muskelaufbau , variieren die Anzahl der Wiederholungen, die Sie in verschiedenen Gruppen zu tun. Lifting für ein paar Wiederholungen bedeutet das Heben schwerer Gewichte kann man nicht mehr als acht bis 10 Wiederholungen heben zu einer Zeit. Wenn Sie schwer heben , versuchen Sie, drei Sätze nicht auf. Heben schwerer arbeitet Ihr Fast-Twitch- Muskelfasern , die Fettverbrennung Hormone freisetzen , um Glukose anstelle von Sauerstoff für die Sprengkraft zu verwenden. Hebe Licht für eine hohe Anzahl von Wiederholungen arbeitet Ihr langsam zuckenden Muskelfasern , die Sauerstoff für Ausdauer Energie. Daher macht eine Gruppe von 15 bis 25 oder mehr Wiederholungen stärkt Ihre Muskel Kapillar -System, das Ihre Muskeln in einer Weise, die für mehr Wachstum zu ermöglichen, wenn Sie schwerere Gewichte heben wird verstärkt .


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