Wie Pull & Stretch der Bauch
Liegen ( Bauchlage ) Bauch- Stretch
1
Stretch und ziehen Sie Ihren Bauch liegend durch Ausführen Bauch Strecken . Legen Sie sich in Bauchlage auf dem Boden oder auf einer Matte mit Beine gerade und die Füße schulterbreit auseinander .
2
Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden an den Seiten der Schultern. Ihre Arme sollten gebogen , als wenn Sie immer bereit, sich vom Boden zu heben sind werden.
3
Schieben Sie Ihren Oberkörper langsam nach oben , halten Sie das Becken auf dem Boden und den Kopf nach oben .
4
Halten Sie die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden. Langsam in die Ausgangsposition zurück und schloss eine Wiederholung. Führen Sie drei Wiederholungen pro Sitzung und eine Sitzung pro Tag.
Liegen Bent -Leg Stretch Oblique
5
Führen liegen schräg gebogen erstreckt sich zu ziehen und strecken Sie Ihre schrägen Muskeln . Legen Sie sich mit dem Rücken auf dem Boden oder auf einer Matte . Beugen Sie die Knie bis 90 Grad, indem Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.
6
Position sowohl Ihre Knie und Hüften auf der einen Seite , so dass ein Knie , um den Boden zu berühren und die andere , um auf sie ruhen .
7
Halten Sie Ihre Schultern flach auf dem Boden , während die Strecke. Halten Sie die Dehnung für 10 bis 15 Sekunden, bevor Sie auf die andere Seite .
[Wie Pull & Stretch der Bauch: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Dehnung/1001006821.html ]