Wie man die Soleus Muskel stärken

Sie haben zwei Wadenmuskeln , gastrocnemius und der M. soleus . Der Gastrocnemius ist der Muskel, der wie ein umgedrehtes Herz in der unteren Rückseite des Beines erscheint. Die Soleusmuskel liegt unter dem Gastrocnemius und bietet Breite auf den Unterschenkel. Wenn im Ausdaueraktivitätenausüben, wird die Soleusmuskel unterstützt die Wadenmuskel, wenn es müde wird . Stärkung Ihrer Soleusmuskeln nicht nur helfen Ihnen, Kraft und Macht zu gewinnen, sondern hilft Ihnen auch größere Kälber zu bauen. Was Sie benötigen
Chair
Hantel oder anderen Gewichts
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1

Ihre soleus Dehnen vor und nach dem Training durch Ausführen Wand Push-ups . Stehen etwa 3 Meter von einer Wand und senken die obere Hälfte des Körpers , bis es auf Höhe der Taille . Legen Sie Ihre Hände auf der Wand und halten Sie Ihre Arme gerade. Bringen Sie ein Bein nach vorne und das Knie leicht beugen . Heben Sie die Zehen des Fußes und dann senken sie auf den Boden. Wiederholen Sie diese Strecke zwei bis drei Mal für jedes Bein.
2

Führen sitzende Erhöhungen . Setzen Sie sich in einen Stuhl und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Fersen , bis das Gewicht der Beine auf den Zehen. Halten Sie für eine Anzahl von zwei . Senken Sie die Fersen in der Mitte und halten für eine Anzahl von zwei . Senken Sie die Fersen in die Ausgangsposition . Führen Sie sechs Sätze von 20 Wiederholungen . Für zusätzlichen Widerstand , halten Sie eine Hantel oder andere Gewicht auf den Oberschenkeln in der Nähe von den Knien.
3

Sie Zeh wirft . Stehen etwa 18 cm von einer Wand, mit den Füßen schulterbreit auseinander und gerade nach vorn gerichtet . Legen Sie Ihre Hände auf der Wand ab und beugen Sie die Knie leicht . Heben Sie Ihre Fersen vom Boden so weit wie möglich und halten für eine Anzahl von zwei . Langsam senken Sie Ihre Füße in die Mittelstellung und halten für eine Anzahl von zwei . Senken Sie Ihre Füße wieder auf den Boden . Haben vier Sätze von 10 Wiederholungen .

(Siehe Referenz 4 für Übungsanleitung )
4

Füllen Sie das Kalb -Raise - mit - gebogenen Knie - Übung. Stellen Sie sich auf eine Stufe mit den Zehen nur auf der Stufe . Rise up so hoch wie möglich auf den Zehen und halten für eine Anzahl von zwei und dann langsam senken Sie Ihre Fersen nach unten und lassen Sie sie unter dem Rand der Schritt zu gehen. Halten Sie für eine Anzahl von zwei . Zurück in die Ausgangsposition . Halten Sie auf einer Wand oder Handlauf für das Gleichgewicht. Wiederholen wie gewünscht .


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