Wie man den Magen nach einer C- Section Flatten

Frauen, die einen Kaiserschnitt unterziehen könnte eine härtere Zeit Abflachung ihren Magen nach der Geburt als Frauen , die vaginal . Da ein Kaiserschnitt wird als große Operation , ist es unerlässlich, dass Sie warten, bis Ihre Narbe vollständig geheilt und der Körper erholt hat , bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen . Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind. Zusätzlich zu tun Magen - Anziehen Übungen , essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die wenig Kalorien und machen Aerobic-Übungen , wie z. B. Joggen, Walken oder Radfahren , um Fett am Bauch zu verbrennen. Anleitung
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Praxis Anziehen Ihre Bauchmuskeln , sobald Ihr Baby geboren ist. Denken Sie daran, immer Ihren Magen , indem Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule . Dies aktiviert die Bauchmuskeln . Auch tun Beckenbodenübungen , die auch als Kegel-Übungen bekannt ist, mehrmals pro Tag, um Ihre Beckenbodenmuskeln . Drücken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur , als wollten sie stoppen Wasserlassen Midstream und Sie haben eine Kegel-Übung gemacht haben .
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schonende Sit-ups auf einmal Bewegen Sie etwas Kraft in den Bauchmuskeln aufgebaut haben . Die besten Ergebnisse sind Bauchübungen , die den Magen aus allen Winkeln Ziel. Beginnen Sie mit einem Satz von acht bis 12 Wiederholungen jeder Übung und zu erhöhen, um zwei Sätze , dann drei , wie Sie stärker .
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Arbeiten den unteren Teil des Magens mit Reverse Crunches . Lie offen auf den Boden. Bringen Sie Ihre Beine an die Brust , bis die Oberschenkel senkrecht zum Boden und die Unterschenkel parallel zum Boden . Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Bauch und atmen Sie tief ein . Wenn Sie ausatmen , drücken Sie Ihre unteren Bauchmuskeln , bis der untere Teil des Körpers hebt vom Boden. Sie sollten mit den Händen fühlen, wie Ihr Magen Anziehen . Bringen Sie Ihr Becken in Richtung Brust , dann den unteren Rücken in die Ausgangsposition .
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Arbeiten den oberen Teil des Magens mit modifizierten knirscht. Auf dem Rücken , halten Sie Ihre Beine angewinkelt und die Fußsohlen auf dem Boden. Atmen Sie tief ein und drücken Sie den unteren Rücken gegen den Boden. Wenn Sie ausatmen , ziehen Sie die Muskeln im Bauch und bringen Sie Ihren Kopf auf die Brust. Atmen Sie, wie Sie sich wieder in die Ausgangsposition senken. Wie Sie stärker werden , stellen Sie sicher, dass Ihre Schulterblätter den Boden verlassen als gut.
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Fügen Scheren Übungen ab , um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu arbeiten. Ihre schrägen Bauchmuskeln sind Muskeln, die diagonal Taille umgeben und kreuz und quer durch den Magen. Bleiben Sie offen auf dem Boden, legen Sie Ihre Hände auf die Ohren , und erweitern Sie die Ellbogen an den Seiten . Positionieren Sie Ihre Knie in umgekehrter -crunch Ausgangsposition. Bewegen Sie ein Knie zur Brust , während gleichzeitig drehen Sie den Oberkörper , so dass Ihre Ellenbogen gegen erfüllt die erhöhten Knie. Richten Sie das andere Bein, dann auf der anderen Seite wiederholen.


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