Tensing & Loslassen Übungen

Tensing und Loslassen Muskulatur ist eine Technik, die verwendet wird, um die Muskeln zu stärken und zu lösen , Stress zu reduzieren und gibt die Körper und Geist in einen Zustand der Balance. Oft mit tiefer Atmung und Bilder kombiniert , ist es von Sportlern , Musikern und Schauspielern, sowie Menschen, die Sanierung von einer Krankheit oder Verletzung eingesetzt wird. Progressive Entspannung verwendet diese Technik , um systematisch alle Muskeln in Ihrem Körper zu entspannen. Isometrische Kontraktion

Ihre Muskeln , Ihre Knochen mit Sehnen befestigt. Um Teil des Körpers zu bewegen , müssen Sie einen Muskel oder eine Gruppe von Muskeln kontrahieren. Die Muskeln kontrahieren und Zug auf die Sehnen, die auf den Knochen zu ziehen. Aber die Muskeln können auch , ohne dass eine Bewegung kontrahieren. In anderen Worten, Ihre Muskeln engagieren Sie aber halten sie bei einer konstanten Länge , also nichts wirklich bewegt . Diese Art der Muskelkontraktion wird als eine isometrische Kontraktion. Sie verwenden eine isometrische Kontraktion , wenn Sie einen Stapel Bücher tragen. Das Gewicht der Bücher nach unten drückt und Sie Ihre Muskeln verwenden, um die Kraft zu widerstehen, hält die Bücher an Ort und Stelle . Nach der ersten Bewegung , die sie in die Halteposition bringt , nicht Ihre Arme während der Kontraktion bewegen .
Vertrag oder Relax

Ein Muskel kann entweder vertraglich oder entspannt. Wenn Ihre Nerven das Signal an Vertrags , Ihre Muskeln angespannt. Wenn das Signal gestoppt wird, entspannen Ihre Muskeln. Wenn der Nerv-Muskel- Verbindung unterbrochen wurde oder das Signal korrekt ist , kann Ihr Nervensystem sendet das Signal zur Kontraktion fortsetzen. Tensing und Loslassen Übungen unterbrechen dieses Signal so Ihre Muskeln zu ihrer normalen , entspannten Zustand zurückzukehren. Um das Signal , isometrisch Vertrag oder angespannt, eine Gruppe von Muskeln 10 Sekunden lang unterbrechen , dann entspannen und atmen Sie tief für 20 bis 30 Sekunden. Sie haben nicht einen Muskel fest anziehen , damit das funktioniert , müssen Sie einfach gespannt darauf . Zum Beispiel , ziehen Sie Ihre Wadenmuskulatur , indem Sie Ihre Zehen weg von dir , halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann entspannen und lassen Sie Ihre Füße hängen schlaff für 20 Sekunden.
Progressive Entspannung

Progressive Entspannung beinhaltet systematisch Anspannen und Loslassen alle Ihre Muskeln. Um Ihren gesamten Körper zu entspannen , werden Sie gespannt und lassen Sie all die verschiedenen Muskelgruppen des Körpers in Folge. Nachdem sie in einer komfortablen Position , Vertrag und lassen Sie die Muskeln um die Augen und die Stirn, dann Ihren Kiefer , nach unten in den Hals und die Schultern und so weiter , bis Sie alle Ihre Muskeln bis zu den Zehen veröffentlicht haben . Wenn ein Teil des Körpers ist besonders eng, wiederholen Sie die isometrische Kontraktion und Entspannung für diesen Bereich .
Entlasten Angst

Progressive Relaxation ist Weg, um Stress zu verwalten und erreichen ein Zustand der tiefen Entspannung . In seinem Buch " Progressive Relaxation ", der Gründer der progressive Entspannung , Dr. Edmund Jacobson , weist darauf hin , dass die progressive Entspannung ist hilfreich für die Freigabe Angst und ihre Symptome mit Muskelspannung verbunden. Durch eine regelmäßige Praxis der progressive Entspannung , Anspannung und Loslassen Übungen können helfen, Spannungskopfschmerzen , Rückenschmerzen, Kieferschmerzen , Fibromyalgie Schmerzen , Bluthochdruck und Schlaflosigkeit.


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