Übungen, um den Magen in College Halten Wohnung

Viele Menschen haben die falsche Vorstellung , dass die Arbeit und fit zu bleiben ist für die Aufnahme viel Zeit . Nur weil Sie beschäftigt in der Schule mit dem Studium und all die gesellschaftlichen Veranstaltungen , bedeutet nicht, einen Trimm- Bauch nicht halten können . Versuchen Sie, eine einige einfache, effektive Übungen im Komfort des eigenen Zimmer im Studentenwohnheim . Konzentrieren Sie sich auf den gezielten Übungen für die Bauchmuskeln zu eng, starke Muskeln aufbauen und formen Sie Ihren Weg zu einem schlankeren Taille. Crunch

Die Grundklemmebekommt oft einen schlechten Ruf , aber es wird Sie Ergebnisse , wenn man es richtig macht . Starten Sie auf dem Rücken auf dem Boden liegend , gerade nach unten erweitert Ihre Arme an den Seiten, Handflächen nach unten . Beugen Sie die Knie , so dass Ihre Füße flach auf dem Boden. Binden Sie Ihre Kern durch stopfte in den unteren Bauchmuskeln und Flex an der Taille, bringen Sie Ihren Oberkörper auf. Gehen Sie so weit wie möglich, ohne Erhöhung unteren Rücken vom Boden ab. Nieder wieder auf Ihre ursprüngliche Position.
Jack Knife Situp

Klappmesser situp Ziele die geraden Bauchmuskeln, der vordere Teil des abs . Es funktioniert auch die schrägen Bauchmuskeln an den Seiten. Legen Sie sich flach auf den Boden , Arme und Beine gerade nach unten erweitert . Gleichzeitig heben Sie Ihre Beine und Torso, Biegen an den Knien und bringen Sie Ihre Brust zu den Oberschenkeln . Zurück in die Ausgangsposition , die Pflege Ihrer geraden Körperausrichtung von während der Bewegung nicht auf eine oder die andere Seite kippen .
Vorder Plank

Der vordere Brett zielt auf die quer abdominis und geraden Bauchmuskeln, so dass es eine effektive Übung für die Unterstützung halten sie Ihren Bauch fest und flach. Starten Sie auf dem Bauch auf dem Boden, die Beine zusammen gerade hinter dir , die Arme gebogen, dass Ihre Hände nach unten neben der Brust. Binden Sie Ihre Kern und in einem langsamen, kontrollierten Bewegung , heben Sie Ihren Oberkörper und Beine von der Matte , die Schaffung einer geraden Linie mit dem Körper . Balancieren auf den Handflächen und die Bälle von den Füßen , halten Sie Ihre abdominen eng. Halten, und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
KörpergewichtSquat

Die Kniebeuge hilft Ton und ziehen Sie die Bauchmuskeln , sondern arbeitet auch fast alle Muskeln in Ihre Unterschenkel , so dass es eine ideale Übung , um in Ihrer Routine gehören ab , weil, wie die American Council on Exercise warnt , nur um sich auf einen bestimmten Bereich des Körpers , können Sie am Ende , die sich mit Themen wie "Stärke Ungleichgewichte und Haltungs- Schwierigkeiten . "Start in eine stehende Position , die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander , Ihren Rücken gerade. Richten Sie Ihre Zehen leicht , sich mehr Stabilität zu geben. Halten Sie Ihren Kopf mit der Wirbelsäule ausgerichtet , Hocke , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind . Push-up aus den Fersen und zurück in die Ausgangsposition .
Cardio

Cardio spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung jeden Bereich des Körpers schlank. Krafttraining helfen, stark, definierte Muskeln aufzubauen, aber die Muskeln bleiben gedeckt , wenn sie unter Schichten von Fett versteckt. Um Körperfett zu verbrennen und zeigen jene eng, muskulösen Körper , Cardio als Teil Ihrer gesamten Trainingsplan . Auch nur 20 bis 30 Minuten , drei bis fünf Mal pro Woche helfen, ein wenig Fett -zu- Muskel-Verhältnis zu erhalten. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, keine Hampelmänner in Ihrem Zimmer im Studentenwohnheim , zu Fuß die Innenstadt zum Mittagessen mit Ihren Mitbewohnern statt der Bestellung im - es geht um aktiv zu bleiben und Sie werden Kalorien sprengen . Nur nicht versuchen, vor Ort zu reduzieren , weil Sie nicht Ergebnisse zu bekommen auf diese Weise. Stattdessen konzentrieren sich auf Ganzkörper- Cardio- , Fett aus dem ganzen Körper zu verbrennen.
Überlegungen

mit einem einzigen Satz von acht bis 12 Wiederholungen jeder Kraft - starten Übung , und nach und nach arbeiten bis zu drei Sätze von 12 Wiederholungen . Vergessen Sie nicht , auch mit all der Mühe, die Sie in Ihr Training gesagt, es wird nicht etwas Gutes zu tun, wenn Sie am Snack-Automaten Süßigkeiten und fetthaltigen , verarbeitete Lebensmittel binging sind . Um Ergebnisse zu erhalten, müssen genauso ernst in der Küche , wie Sie mit dem Training zu sein . Halten Sie sich an einem sauberen Diät , eine, die voll mit frischen , natürlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse , schlank zu bleiben und Ihre harte Arbeit zahlen sich aus ist .


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