Warmwasserübungen

Fitnesstraining im warmen Wasser ist ein perfekter Weg , um in Form , ohne dabei eine Menge Druck auf die Gelenke zu erhalten. Personen, die an Arthritis leiden oft bis Wassergymnastik oder Wasserkrafttraining, weil sie noch ohne die Gelenkschmerzen auszuüben. Auch wenn Sie nicht an Arthritis leiden, sind warmes Wasser Übungen noch eine optimale Wahl . Wasserwiderstandbietet , so einfache Übungen anspruchsvoller geworden und mehr Kalorien verbrennen . Jumping Jacks

Wenn Sie neu bei Wassergymnastik sind, werden Sie feststellen, dass die Hampelmänner in Wasser schwierig sein. Üben Sie , bauen Sie Ihre Ausdauer. Beginnen Sie mit Ihren Füßen flach auf dem Boden des Beckens mit den Füßen über die Hüften breit auseinander. Beugen Sie die Knie und springen so hoch wie Sie können. Wenn Sie springen, zeigen Sie Ihre Zehen nach unten, während gleichzeitig bringen Sie Ihre Arme über den Kopf . Land vorsichtig mit gebeugten Knien und den Füßen Hüften Breite auseinander. Ihre Arme sollten an deiner Seite sein . Hampelmänner sind große Cardio- Workouts. Beginnen Sie mit zwei Sätzen von 10 Hampelmänner . Sie können die Anzahl der Sätze , die Sie tun , wie Sie Ihr Herz Fähigkeiten zu verbessern.
Die Taille Übung

Mit dem Rücken gegen die Wand, auf den Pool, legen Sie die Arme am Rande des Beckens. Strecken Sie beide Arme aus, um Ihre Seiten für die Unterstützung. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben sie , bis sie direkt vor Ihnen verlängert. Atmen Sie ein und schwingen Sie Ihre Beine nach links, nach rechts und bringt sie zurück in die Mitte . Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Beine . Wiederholen Sie diese Übung 10 bis 12 Mal . Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken gerade gegen die Wand während dieser gesamten Übung zu halten.
Toning Arme

Verwenden Sie Wasser Gewichte im Wasser straffen und formen Sie Ihre Arme . Verwenden Sie einen Ball oder eine Hantel für den Wasser ausgelegt und mit beiden Händen , um das Gewicht zu erreichen. Halten Sie das Gewicht unter Wasser , während Sie es in einer Acht Bewegung schwingen. Stellen Sie sicher, Sie sind in Wasser tief genug, so dass Sie das Gewicht direkt vor Ihnen zu halten, während der Durchführung dieser Übung . Heben Sie den Kopf und halten Sie Ihren Hals, Rücken und Schultern gerade . Die Bewegungen sollten glatt und gesteuert werden , so dass Sie nicht auf Ihre Muskeln setzen Sie eine unnötige Belastung.
Wassermarching

Ton Ihre Beine , nicht gerade geschnitten marschieren Unterwasser . Stehen Sie gerade und strecken Sie die Arme und Beine , während Sie marschieren. Strecken Sie die Beine gerade vor Ihnen , ein zu einer Zeit , während Sie an Ort und Stelle zu marschieren. Wenn marschieren schwingen gegenüberliegenden Arm in einer kontrollierten Bewegung , die sich mit Ihrem Bein. Dies wird Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu halten . Obwohl Sie langsam , weil das Wasser zu bewegen , versuchen , die Bewegungen so schnell wie Ihr kann tun und dabei gute Form . Neben Toning Ihre Beine , erhalten Sie auch eine erstaunliche Cardio-Training . Starten Sie durch marschieren für 2 Minuten. Nehmen Sie eine 1 Minute Pause und wiederholen. Versuchen Sie, drei Sätzen zu tun. Wie Sie Ihre Ausdauer erhöht , werden Sie in der Lage, das Wasser Marsch für längere Zeit zu tun.


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