Aerobic-Übung vs Fat Burning Zone

Wenn Sie Sport treiben , es ist hilfreich, um Feedback von Ihrem Körper zu bekommen. Einer der genauesten Quellen für Feedback ist dein Herz. Sie können Ihre Herzfrequenzbereiche zu überwachen, um Ihr Training auf bestimmte Ziele Ziel. Dies könnte auch die Verbesserung Ihrer aeroben Fitness , Fettverbrennung oder sogar beides gleichzeitig . Fat Burning Zone

Fettverbrennungszone ist die Herzfrequenzbereich , in dem Sie Ihren Körper Fettoxidationmaximiert , was bedeutet, dass es die meisten Fett als Energiequelle verbraucht . In dieser Zone etwa die Hälfte der Kalorien verbrannt werden aus Fettreserven zu kommen. Laut den Forschern an der Health and Human Performance Laboratory an der University of St. Thomas, ist der Fettverbrennungszone im Bereich von 67,6 Prozent und 87,1 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Dieser Bereich wird von Person zu Person variieren , aber die Forscher beachten , dass man einigermaßen sicher sein, dass Ihre maximale Fettverbrennung zwischen 60,2 Prozent und 80,0 Prozent der maximalen Herzfrequenz sein.
Aerobic- Zone

die aerobe Zone ist die Herzfrequenzbereich , wo Sie Ihre kardiovaskuläre Fitness zu entwickeln. Nach den laufenden Trainer Brian MacKenzie, ist der aeroben Zone zwischen 70 Prozent und 80 Prozent der maximalen Herzfrequenz . Doch die Forscher an der Health and Human Performance Laboratory festgestellt, dass dieser Bereich noch breiter und reicht von 58,9 Prozent und 76,2 Prozent der maximalen Herzfrequenz .
Overlap

die aerobe Zone und die Fettverbrennungszone nicht gegenseitig aus -Zonen. Das erstere ist ein Trainingszone , für die Verbesserung der aeroben Fitness verwendet , während die letzteren wird verwendet, um Ihrem Körper die Energiequellen zu beurteilen. Diese beiden Zonen tatsächlich überlappen , so dass Sie ein Training, das sowohl in der aeroben und Fettverbrennung Zonen tun können. Wie die Forscher in der Gesundheits-und Human Performance Laboratory setzen , können Sie "gleichzeitig die Anforderungen des American College of Sports Medicine sowohl für aerobe Fitness und Gewichtskontrolle . "
Berechnung der maximalen Herz bewerten

Um in einem oder beiden dieser Zonen Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen müssen trainieren. Eine einfache Methode für die Schätzung ist es, Ihr Alter von 220 subtrahieren . Zum Beispiel, wenn Sie 30 Jahre alt sind, dann Ihre maximale Herzfrequenz 190 sein würde . Wenn Ihre Herzfrequenz beträgt 133 , wenn Sie arbeiten heraus , zum Beispiel, dann es wäre bei 70 Prozent Ihrer maximalen sein - . fallen in die beiden aeroben und Fettverbrennung Zonen


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