Hantel- Übungen für das Büro

Unter ein paar schnelle , 10- Minuten-Pausen in Anspruch Hantel Übungen im Büro können Sie Ihren Stoffwechsel , steigern Sie Ihre Kraft und halten Sie Ihre Energie hoch über den Tag. Eine Studie in einer Ausgabe von " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung " 2010 veröffentlicht berichtet, dass Krafttraining kann auch helfen, die Gewichtszunahme zu verhindern und Körperfett zu reduzieren . Das US Department of Health and Human Services empfiehlt , dass Erwachsene im Krafttraining unter Einbeziehung aller wichtigen Muskelgruppen mindestens zwei Mal pro Woche teilnehmen . Dazu gehören Ihre Bein-, Gesäß -, Bauch- , Rücken, Brust , Bizeps , Trizeps -und Schultermuskulatur . Ziel ist es, mindestens drei Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen für jede Übung, die Sie durchführen zu vervollständigen. Leg Übungen
Um Muskelmasse aufzubauen
, langsam beginnen, Ihre Hantel Gewicht zu erhöhen. Kniebeugen und Ausfallschritte

sind hervorragende Bein - und Gesäßmuskel - Übungen stärken Sie im Büro durchführen können. Für beste Ergebnisse, alternative Kniebeugen mit Ausfallschritte für jedes Bein und wiederholen. Bei der Durchführung von Kniebeugen, stellen Sie Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander und langsam Hocke , halten Sie Ihre Hanteln, bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden und wiederholen. Komplette Ausfallschritte , indem sie einen großen Schritt nach vorne mit einem Bein und Puls langsam auf und ab. Wiederholen Sie die Ausfallschritte mit Ihren anderen Bein.
Arm-Übungen
Alternative Hantel locken
mit Trizeps- Erweiterungen .

Darstellende Bizeps und Trizeps -Übungen mit Hanteln ist ziemlich einfach zu tun, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sind . Alternative stehend Bizeps Curls mit stehenden Trizeps -Erweiterungen. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , langsam heben und senken Sie Ihre Gewichte in vor dem Körper mit Bizeps , um die Locken zu vervollständigen , und heben und senken Sie Ihre Gewichte hinter dem Kopf mit Trizeps , um die Erweiterungen zu vervollständigen.

Schulter Übungen
Alternative mit Frontseiten
wirft .

Stehend Schulterdrücken , Seitheben und Front Erhöhungen sind einfache Schulter Übungen können Sie zwischen den Sitzungen im Büro abzuschließen. Verwenden Sie Ihre Schultermuskeln , heben und senken über den Kopf Ihrer Kurzhanteln um die Schulter drücken abzuschließen. Halten Sie Ihre Arme gerade , heben und senken Sie Ihre Hanteln vor den Körper nach vorne Erhöhungen durchzuführen und zu den Seiten des Körpers , um die seitlichen Erhöhungen abzuschließen.
Rücken-Übungen
Beugen Sie sich um eine umgekehrte flyes und Kreuzheben zu vervollständigen.

Zwei ausgezeichnete Rückenübungen durchführen können Sie mit Hantelscheiben im Büro sind Kreuzheben und umgebogenen flyes umkehren . Komplette Kreuzheben durch Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen oder schulterbreit auseinander und langsam mit der Taille Biegen , sondern halten Sie den Rücken gerade . Heben Sie Ihren Körper wieder in eine stehende Position mit der Rückenmuskulatur und wiederholen. Führen umgebogenen umkehren flyes nach vorne beugen mit Ihrer Hüfte, halten Sie Ihren Rücken gerade, und halten Sie diese Position . Halten Sie Ihre Arme ziemlich gerade , heben Sie die Hanteln bis zur Decke , bis sie parallel mit dem Rücken , dann niedriger sind, wieder nach unten. Alternate diese umgebogenen umkehren flyes mit Kreuzheben mit kurzen oder gar keine Ruhezeiten zwischen den Sätzen.


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