Das Beste Yoga Posen für Büroangestellte

Ausgaben Tag für Tag am Schreibtisch können Sie Ihren Körper beengt fühlen und wund, vor allem, wenn Sie in einer schnelllebigen, stressigen Büro arbeiten . Die Kombination aus Spannung , schlechte Körperhaltung und sich wiederholende Aktionen können Sie auf der Suche nach Erleichterung. Einige Yoga- Posen sind bequem, bei oder in der Nähe von Ihrem Schreibtisch zu tun und Ziel einige der häufigsten Beschwerden Büroangestellter , wenn es um Schmerzen, Muskelverspannungen und sogar Stress kommt . Werfen Sie einen Yoga- Pause und konzentrieren sich auf die Bereiche, die Sie am meisten beeinflussen. Restorative Pose und Yoga-Atmung

Ein Tag im Büro kann ernsthaft stressig sein. Durch eine Mini- Pause für eine restaurative Haltung , können Sie konzentrieren Sie Energie, überschüssige Spannung loszuwerden und fühlen sich insgesamt besser . Beim Sitzen am Schreibtisch, kreuzen Sie die Arme auf den Tisch vor sich und ruhen Sie Ihren Kopf auf Ihre Hände. Wie Sie in dieser Pose sitzen , konzentrieren sich auf Ihre Atmung - nehmen Sie die Luft durch die Nase ein und saufen es in der Rückseite der Kehle für ein paar Sekunden. Dann drücken die Luft wieder durch die Nase kräftig , als ob Sie einen Spiegel Beschlagen . Wiederholen Sie den Vorgang für ein paar Atemzüge jederzeit Arbeit benötigt wird ein wenig stressig.
Reverse- Krieger

Wenn Sie feststellen, dass Ihr Rücken verkrampft nach ein paar Stunden am Schreibtisch könnte Ihre Haltung und Computermonitorpositionschuld sein. Werde der Dichtheit durch Aufstehen und den Einstieg in einen Ausfallschritt , mit dem vorderen Knie angewinkelt und die Knie gerade wieder los , drehte den Fuß aus , so dass beide Fersen sind in Ausrichtung . Reichweite bis über den Kopf mit den vorderen Arm und strecken Sie Ihren Oberkörper zurück auf das hintere Bein . Halten Sie für 5 oder 10 Atemzyklenund loslassen. Wiederholen Sie dann mit dem anderen Bein nach vorne.
Vorne zu klappen

sitzt Bleiben zu lange kann eng Hüften über den Tag führen. Lösen sie sich , indem sie häufige Gehpausen , aber wenn Sie nicht Ihren Arbeitsplatz verlassen , versuchen Sie, eine zukunfts fache. Pflanzen Sie Ihre Füße auf dem Boden ein paar Zentimeter auseinander und gerade sitzen , mit der Wirbelsäule hoch und die Schultern zurück . Atmen Sie ein und Scharnier an der Hüfte , um Ihren Oberkörper auf den Oberschenkeln zu falten, baumeln die Arme zu beiden Seiten der Beine . Halten Sie die Position so lange wie Sie möchten und wieder zu starten würde . Wenn Sie Ihre Hüften sind wirklich eng, versuchen die vordere Falte von Lotus -Position , mit den Beinen in Ihrem Stuhl für eine bessere Strecke gekreuzt.
Schulterblatt Stretch

Northern Virginia Community College schlägt eine Schulter Strecke , die Ihnen helfen , wenn Sie Ihre Schultern und Nacken zu nehmen scheint die Hauptlast der Büro Schmerzen. Diese Pose ist einfacher in einem Stuhl ohne Armlehnen , so, wenn Ihr Bürostuhl hat Arme , versuchen im Stehen. Schließe deine Hände auf den Rücken und atmen Sie , wie Sie Ihre Ellbogen strecken und drücken Sie die Schulterblätter zusammen . Halten Sie für ein paar Atemzüge und loslassen. Als zusätzlichen Bonus können diese Pose auch helfen strecken müde , schmerzende Handgelenke von zu viel Tipparbeit .


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