Eine isometrische Workout für den Adduktoren

Die Adduktoren -Gruppe entlang der Innenseite des Oberschenkels , eine Problemzone für viele entfernt. Isometrische Übungen, die Muskelkontraktion beteiligt , ohne Bewegung , sorgen für eine sanfte Mittel, um diese Muskeln, ohne die Notwendigkeit für eine spezielle Ausrüstung zu stärken. Eine isometrische Training für die Adduktoren wird zum Training geben Ihnen die Freiheit in der Privatsphäre der eigenen Hause und immer noch geben Sie Ihre Muskeln eine angemessene Herausforderung. Übungen

Um Ihre isometrische Adduktoren- Training , liegen auf dem Boden , die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden beginnen. Setzen Sie einen kleinen Gummiball zwischen die Knie , drücken Sie Ihre Beine zusammen und halten Sie die Kontraktion. Entfernen Sie die Kugel liegen dann auf der rechten Seite mit dem rechten Bein verlängert und das linke Bein bewegte sich auf der Vorderseite. Contract Ihre Adduktoren auf der rechten Bein vom Boden zu heben. Halten Sie diese Position , dann senken Sie das Bein , um die Übung mit dem linken Bein wiederholen. Schließlich sitzen auf dem Boden mit den angewinkelten Beinen , die Füße zusammen und die Knie zu den Seiten . Legen Sie Ihre Hände auf der Innenseite der Knie. Drücken Sie die Knie nach oben, während gleichzeitig nach unten drücken mit den Händen , um jede Bewegung zu verhindern. Halten Sie diese Kontraktion.
Dauer

Während isometrische Übungen , bestimmt die Zeit, die Sie jeden Kontraktion zu halten , wie viel Arbeit Sie Ihre Muskeln zu tun haben. Als erstes beginnen isometrische Übungen , halten sich gegen Kontraktion für fünf bis 10 Sekunden. Wie Sie Ihre Kraft verbessert , steigern Sie allmählich die Haltezeit weiterhin um Ihre Muskeln zu fordern .
Atem

Halten Sie niemals den Atem während isometrischer Übungen Adduktoren . Stattdessen normal atmen oder lange , tiefe Atemzüge , das Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund, um Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Tiefes Atmen kann helfen, Ihre Muskeln ermüden , bevor Sie Ihre Übung abgeschlossen ist, und halten Sie Ihren Geist ruhig und entspannt den Körper .
Wiederholungen

Um eine angemessene Überlast auf Ihre Muskeln zu gewährleisten führen Sie jede Übung isometrische Adduktoren mindestens zwei bis drei Mal. Lassen Sie 30 bis 60 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Wiederholungen zu geben, Ihre Muskeln genügend Zeit sich zu erholen.
Frequency

Da isometrische Übungen sind nicht anstrengend oder maximale Übungen , können sie jeden Tag sicher durchgeführt werden . Wenn Sie Schmerzen oder Muskelermüdung feststellen, beginnen, nehmen Sie einen Tag der Ruhe , um Ihre Muskeln vollständige Genesung zu ermöglichen.
Warnungen

der allgemeinen Bevölkerung, sind isometrische Übungen als sicher. Da sie jedoch einen Anstieg der Blutdruck und Herzfrequenz führen , die Menschen mit bekannten kardiovaskulären Fragen sollten sie zu vermeiden. Fragen Sie Ihren Gesundheits-Provider vor Beginn einer neuen Trainingsprogramm.


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