Die beste Übung für junge Schwimmer

Einige Schwimmtraining erfolgt außerhalb des Wassers. Trockentraining , mit nur Körpergewicht oder leichten Gewichten eines Schwimmers , baut Grundfestigkeit und Flexibilität zum Schwimmen benötigt , so Michael Brooks , Autor von "Die Entwicklung Schwimmer . " Darüber hinaus ist die Palo Alto Stanford -Schwimmtrainingsprogrammbeinhaltet Krafttraining im Alter 5 Jahre alt, das Hinzufügen leichten Gewichten auf 8 Jahre alt. Die Konzentration auf große Muskelgruppen und Gelenke zu stabilisieren Taste sorgt dafür, dass Ihre junge Schwimmer die besten Übungen. Chin- Ups

Um sich effizient zu treiben , obwohl der Wasser-, Schwimmer brauchen starke obere Rückenmuskulatur. Junge Schwimmer können diese Muskeln , indem Sie Klimmzüge stärken. Das Körpergewicht Übung erfordert wenig Ausrüstung und ist leicht für alle Altersgruppen modifiziert. Um diese Übung durchzuführen , Schwimmer fassen eine Klimmzugstange mit beiden Händen mit den Handflächen nach innen . Wenn ein Schwimmer kann sich nicht heben , so dass sich das Kinn oberhalb der Stange halten Sie das Kind , so dass das Kinn über der Bar und lassen Sie ihn für ein paar Sekunden hängen , den Aufbau von Kraft um eine volle Kinn -up durchzuführen.

Seith

ein Schwimmer Gelenke sind in Gefahr der Übernutzung Verletzungen durch die sich wiederholenden Bewegung in Schwimmbewegungen beteiligt. Richtiges Dehnen und Kräftigungsübungen dieses Problem zu minimieren . Die Schulter ist ein besonderer Schwerpunkt für Schwimmer. Seitliche hebt die Stärkung der Schulter Muskelgruppe , die Stabilisierung der gemeinsamen , um Verletzungen zu minimieren. Mit einem leichten, haben die Schwimmer langsam heben ihre Arme aus , um ihre Seiten , wiederholen für mindestens eine Minute. Die American Academy of Pediatrics , sagt Krafttraining ist sicher für junge Athleten , aber sollte mit der richtigen Aufsicht erfolgen.
Squats

Schwimmer müssen auch starke Beine produzieren effektive treten . Die Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäßmuskulatur sind vor allem für die unteren Körperstärke während Training und Rennen verantwortlich. Kniebeugen sind eine der besten Übungen, um diese Muskeln Ziel. Um eine Kniebeuge auszuführen , eine junge Schwimmer sollten mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander stehen und langsam beugen die Knie und die Hocke gehen , wie er auf einem Stuhl sitzt . Wie entwickelt sich der Schwimmer , fügen leichte Hanteln in jeder Hand gehalten , um die Herausforderung zu erhöhen.
Plank

stromlinienförmigen Körper Position ist entscheidend im Schwimmen. Um ihren Körper im Wasser effektiv zu steuern , muss ein junger Schwimmer starke Muskeln in ihrem Kern - die Muskeln von Bauch, Oberschenkel und Rücken. Wenn diese Kernmuskeln sind schwach, sie schlechte Schwimmtechnik haben kann, riskiert Verletzungen und schlechte Leistung. Ein Kern Übung durchgeführt von Schwimmern ist das Brett , wo ein Schwimmer ruht auf ihre Unterarme und Zehen , die Aufrechterhaltung einer geraden Körper für eine bestimmte Zahl, wie 15 Sekunden. Neben der Stärkung der Rumpfmuskulatur , die Planke ermutigt junge Team-Mitglieder , um eine konsistente Körper Linie zu halten.


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