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Martial ArtsWas ist ein gutes Training in der Turnhalle für eine 55 Jährige Mann
"The American Journal of Medicine " berichtet, dass Krafttraining wie Gewichtheben hilft den Verlust von Stärke , die traditionell mit dem Altern in Verbindung gebracht hat, auszugleichen. Gewichtheben , um die Festigkeit zu erhöhen in der Regel beinhaltet die Aufhebung der Höchstbetrag, den Sie können, während immer noch die Führung ordnungsgemäßer Form 8 bis 10 Mal pro Satz und zweimal Wiederholen des Satzes . Gewichtheben für Muskelaufbau und Wartung erfordert Aufhebung ca. 60 % der maximalen Leistungsfähigkeit für drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen. Denken Sie daran, die Muskeln sowohl in der Ober-und Unterkörper sowie die Rumpfmuskulatur in den Kofferraum zu adressieren.
Cardio
Herz-Kreislauf Bewegung, oder Herz-Kreislauf , hilft Ihrem Körper Sauerstoff zu nutzen effektiver und hat einen wesentlichen Einfluss auf die Atmung und Ausdauer. Die American Heart Association empfiehlt, dass eine 55 -Jährige sollte einen Sollarbeitsherzfrequenz von 83 bis 140 Schlägen pro Minute haben . Aktiv Gymnastikübungen wie Laufbänder , Crosstrainer , Steppern oder stationäre Fahrräder können hervorragende Möglichkeiten zu erhalten und zu verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf Gesundheit. Für mehr Spaß und Interesse , bieten viele Fitnessstudios auch Aerobic-Kurse für Herz-Kreislauf Vorteile.
Balance und Flexibilität
Gleichgewicht und Flexibilität ermöglichen uns, täglichen Bewegungen sicher durchführen und effektiv . Neben Gehen, Laufen , Klettern und anderen Aktivitäten, die Turnhalle Schalt Gewicht von einem Fuß auf den anderen beinhalten , kann Ihr Fitness-Studio haben auch spezielle Kugeln oder Platten für die Balance der Praxis . Ihr Fitness-Studio kann auch bieten Flexibilität Klassen oder ein Stretching-Bereich , wo man langsam dehnen verspannte Muskeln zum gesamten Spektrum der gemeinsamen Bewegung wiederherzustellen.
Ideal Workout Ab
Ein ideales Training für eine 55 -jährige Mann, der in durchschnittliche Kondition ist, wäre mit fünf Minuten eine einfache Warm-up, wie Gehen auf einem Laufband zu beginnen. Dies kann durch Licht statisches Dehnen von den wichtigsten Bereichen des Körpers folgen. Weiter sollte der Schwerpunkt auf die Entwicklung von Stärke sein. Gewicht - Auftrieb bei etwa 60 Prozent der vollen Kapazität . Es gibt viele Arten von Ausrüstung Gewichtheben , aber man sollte sich auf diejenigen, die die Hauptmuskelgruppen, wie beispielsweise die Oberschenkel, Quads , Gesäß und Waden in der unteren Körper beeinflussen konzentrieren. Haben mindestens 12 Wiederholungen in jedem der drei Sätze mit rund einer Minute Pause zwischen den Sätzen . Haben oberen und unteren Körperarbeit auf abwechselnden Tagen .
Ideal Workout Fertigstellung
Nach Krafttraining , tun 30 Minuten Cardio . Sie können Maschinen wie Laufbänder oder Steppern verwenden, oder Sie können schwimmen, tanzen oder mit dem Fahrrad , um die Herzfrequenz an den entsprechenden Ausbildungsniveau zu heben. Schließlich sollte eine 10-minütige Abkühlphase voller Körper, statische oder dynamische Dehnen , mit besonderer Aufmerksamkeit auf den Bereich, den Sie an diesem Tag gearbeitet gegeben .
Vorsichts
Aktive Gelenke beginnen zu Arthrose mit dem Alter zu erleben. Die Verletzungen einen bleibenden Maut verlassen. Während keines dieser Dinge Bewegung unmöglich zu machen , ist es wichtig , mit Ihrem Arzt zu arbeiten, um eine maßgeschneiderte Trainingsplan auf Ihre individuellen Bedürfnisse zu gestalten. Einige Schmerzen können unvermeidlich, um Verstärkung zu erreichen sein, aber extreme Schmerzen kann ein Indikator sein, dass etwas ernsthaft falsch. Im Alter von 55 , ist es Zeit , intelligenter zu arbeiten , nicht nur härter.
[Was ist ein gutes Training in der Turnhalle für eine 55 Jährige Mann: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001032191.html ]