Übung zu allen Körperteilen straffen

Ihre Zeit ist ein wertvolles Gut - vor allem, wenn es um Bewegung geht. Während Sie eine Übung pro Muskelgruppe durchführen könnte , macht dies für einen sehr langen Training und es ist nicht eine effektive Nutzung Ihrer Zeit . Sie können eine Menge Übung in kurzer Zeit , indem Komplexe getan. Komplexe sind Übungen, die zusammengefasst werden , mehrere Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten. Dies ist eine sehr zeiteffiziente Weise zu trainieren und eine gute Möglichkeit, gleichzeitig mehrere Muskeln straffen . Burpees

Burpees sind wohl die bekanntesten Komplex herum. Die Forderung nicht mehr als einem Raum und einer Gymnastikmatte für Komfort, der bescheidene burpee arbeitet nicht nur nahezu jeden Muskel im Körper, aber es gibt auch Herz und Lunge ein gutes Training , auch. Um eine burpee durchzuführen, stehen mit den Händen an den Seiten und den Füßen zusammen. Hocke und legen Sie Ihre Hände flach auf den Boden . Wechseln Sie Ihre Füße aus und zurück in die Liegestütz -Position . Führen Sie eine Einzelliegestütz. Wechseln Sie Ihre Füße wieder auf die Hände und dann in die Luft springen . Land auf die Knie leicht gebeugt und wiederholen. Führen Sie für Wiederholungen oder Zeit - 20 Wiederholungen oder 30 Sekunden , zum Beispiel. Für eine weniger anspruchsvolle Training , lassen Sie den Push-up- und /oder Sprung.
Curl- , Presse-und Ausfallschritt

Die Locke , drücken und Longe arbeitet Ihre Arme , Schultern und Beine in eine zeiteffiziente und kompakte Übung. Mit einer Kurzhantel in jeder Hand , mit den Füßen zusammen und die Hände an den Seiten . Beugen Sie die Arme und biegen Sie die Gewichte bis zu den Schultern. Anschließend drücken Sie die Gewichte und Overhead. Senken Sie die Gewichte wieder auf die Schultern und dann zu den Seiten. Nehmen Sie einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie die Knie ; senken Sie Ihre hintere Knie den Boden leicht berühren. Drücken Sie wieder auf die Ausgangsposition. Führen Sie einen weiteren führenden Longe mit Ihrem anderen Bein. Stehen Sie wieder auf. Startet die Sequenz von Anfang an mit einer anderen Wellung. Führen Sie acht bis 20 Wiederholungen dieser Übung nach Ihren aktuellen Fitness-Level und das verwendete Gewicht.
Renegade Rows

Renegade Reihen arbeiten die Beine , Brust, Schultern, Arme und Kern. Mit einer Kurzhantel in jeder Hand , runter auf den Boden in der Liegestützposition. Führen Sie eine Einzelliegestützund dann , halten einen Arm gerade, beugen einem Arm und ziehen Sie die Hantel nach oben und in die Rippen mit einem Ruder Art Bewegung. Ihr Körper sollte ganz still zu bleiben - nur Ihr Ruder Arm bewegen. Senken Sie das Gewicht wieder auf den Boden und führen Sie eine zweite Liegestütz vor rudern die andere Hantel bis zu den Rippen dann . Weiter Wechselliegestütze und Zeilen für die Dauer Ihres Satz. Führen Sie acht bis 20 Wiederholungen dieser Übung. Für eine weniger anspruchsvolle Training , die Beine anwinkeln und die Knie ruhen auf dem Boden.
Thrusters

Thrusters kann mit einer Langhantel , Kurzhanteln, einen Medizinball oder durchgeführt werden ein Sandsack und arbeiten Sie Beine, Po , Arme und Schultern in einer einzigen koordinierten Bewegung . Halten Sie Ihr Gewicht auf Brusthöheund stehen mit den Füßen schulterbreit auseinander. Schieben Sie die Hüfte hin und Hocke , bis die Oberschenkel etwa parallel zum Boden. Treten Sie zurück und nutzen diese Dynamik zu helfen, das Gewicht und Overhead auf Armlänge zu fahren. Senken Sie das Gewicht zurück zu den Schultern und wiederholen. Nicht in den unteren Rücken zu werden gerundet , da dies zu Verletzungen führen. Führen Sie acht bis 20 Wiederholungen dieser Übung nach Ihren Fitness-Level und das verwendete Gewicht.


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