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Martial ArtsAbs Workout -Plan für Frauen
Reverse Crunches helfen Ton die geraden Bauchmuskeln, die mittleren Bauchmuskeln von Ihrem Brustbein senkrecht verlaufend bis zum Schambein . Wenn getönt, diese Muskeln werden oft als eine " Waschbrett " bezeichnet Aussehen. Schwache geraden Muskeln kann der Täter von der gefürchteten Bauch Hündchen meisten Frauen arbeiten hart, um zu verringern sein . Um diese Gruppe von Bauchmuskeln straffen , liegen auf dem Rücken mit den Händen hinter dem Kopf und die Beine angehoben, so Knie bilden einen 45 -Grad-Winkel und Knöchel sind gekreuzt . Heben Sie den unteren Rücken vom Boden ab , so dass Ihre Knie zeigen in Richtung Kopf ; Halten Sie für eine Anzahl von fünf und zurück in die Ausgangsposition. Haben zwei Sätze von 12 Wiederholungen .
Fahrrad Ihr Weg zu Strong Abs
Das Fahrrad Übung funktioniert die schrägen Muskeln des Bauches , die auf beiden Seiten des Rectus befinden abdominis . Diese Muskeln sind für den Oberkörper -und Biegestabilitätvon Seite zu Seite verantwortlich. Liegen auf dem Boden mit den Händen hinter dem Kopf , Ellbogen darauf hingewiesen, die Seiten , die Knie gebeugt und den unteren Rücken in den Boden gedrückt wird. Heben Sie Ihre Beine, so die Knie bilden einen 45 -Grad-Winkel . Halten Sie Ihre Ellbogen nach zu den Seiten , erweitern Sie das rechte Bein gerade heraus und drehen Sie den Oberkörper nach links, wie wenn bringen Sie Ihre rechte Achselhöhle , um Ihren linken Knie ; wiederholen, auf der anderen Seite . Ihre Beine werden die Bewegung Fahren eines Fahrrades zu imitieren. Sie zwei Sätze von 12 Wiederholungen .
Tilt Das Becken
Die Querbauchmuskelnliegen die tiefste in der Bauchhöhle . Die Beckenneigung Übung stärkt diese Muskeln , die wesentlich zur Verhinderung unteren Rückenverletzung und insgesamt mehr Kraft in den Kern sind . Die Beckenneigung ist eine sanfte , kaum merkliche Bewegung, die starke Quer Muskeln aufbaut. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände ruhen entweder an den Seiten oder auf dem Bauch , und die Füße flach auf dem Boden mit gebeugten Knien . Wenn Sie ausatmen , Vertrag den Bauch und drücken Sie den unteren Rücken in den Boden - einatmen und loslassen. Haben zwei Sätze von 12 Wiederholungen .
Plank es getönten abs
Das Brett wird oft in Pilates gemacht und stärkt die rectus , trans und schrägen Muskeln . Starke Bauchmuskeln zu verhindern, dass Rückenschmerzen und Verletzungen und fördern eine gute Körperhaltung und Rumpfstabilität . Lie Gesicht nach unten mit den Unterarmen auf dem Boden, die Ellenbogen direkt unter Ihren Schultern und Beine hüftbreit auseinander . Schieben Sie auf Ihren Zehen , bis Ihr Körper ist aus dem Boden, halten Sie Ihren Rücken gerade und Bauchnabel zog sich zurück in Richtung Wirbelsäule . Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden , dann wieder in die Ausgangsposition . Sie zwei Gruppen von drei bis fünf Wiederholungen.
Get a Move On
Da Frauen im Alter , sie finden sich oft im Kampf gegen die berüchtigte mittleren Alters zu verbreiten , eine andere Art der sagen - Bauchfett. Dies ergibt sich aus einer Abnahme der Muskelmasse und einem Rückgang der Östrogenspiegel in den Wechseljahren . Da die Muskelmasse abnimmt und Östrogen sinkt, ist die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper verbrennt Fett und Fett Rückgänge in den Bauch gespeichert. Loswerden des mittleren Alters Ausbreitung erfordert das Hinzufügen eines Cardio-Training , um Ihre Bauchmuskeln Trainingsplan . Cardio-Training beinhaltet: zügiges Gehen , Joggen, Seilspringen , Schwimmen, Radfahren und Skifahren. Zusammen mit Ihren Übungen ab, jeden Tag zu tun 30 Minuten Cardio-Training, fünf Tage pro Woche .
[Abs Workout -Plan für Frauen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001021430.html ]