Aktivitäten zur Verbesserung der Geschicklichkeit

Es ist einfach , die Fähigkeiten eines gut ausgebildeten Sportler erleben - vor allem in der Leistung -Typ- Sportarten wie Gymnastik und Eiskunstlauf - und glauben Sie , dass die Gnade und Agilität des Athleten sind natürlich Geschenke. Egal, wie diese natürlichen Leistungen der Athleten erscheinen , aber es ist viel wahrscheinlicher, dass sie für unzählige Stunden gearbeitet, um ihre körperlichen Fähigkeiten zu erreichen. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, die Geschicklichkeit eines Spitzensportlers zu entwickeln , aber Sie können Ihre körperlichen Fähigkeiten durch die richtigen Aktivitäten zu verbessern. Geschicklichkeit

physischen Sinne , Geschicklichkeit bezieht sich allgemein auf Gesamt Gnade und Fähigkeit, spezielle Aufgaben einer Person. Die Hand -Auge-Koordination notwendig, einen Baseball zu schlagen, zum Beispiel, ist eine Art von Geschicklichkeit. Insgesamt Beweglichkeit, wie die eines Fußball Rücken oder ein Turner läuft, ist eine andere Art von Geschicklichkeit. Manuelle Geschicklichkeit insbesondere bezieht sich auf Fähigkeiten einer Person in seine Hände für Aktivitäten wie einen Basketball dribbeln oder Mischen Karten.
Krafttraining

In einer 2012 veröffentlichten Studie im die " Archiv für Physikalische Medizin und Rehabilitation, " Patienten, die an Arm Zittern litt verbesserten ihre Fingerfertigkeit mit einem Widerstands-Trainingsprogramm. Die Sechs- Wochen-Programm vorge Hantel Bizeps-Curls und Handgelenk Beuge-und StreckübungenHandgelenk . Führen Sie Bizeps-Curls stehend gerade durch mit den Handflächen nach Ihren Körper, Ihre Arme hängen an den Seiten und eine Kurzhantel in jeder Hand. Halten Sie Ihre Oberarme noch , wie Sie die Hanteln heben Sie die Schultern in Richtung , während Sie Ihre Handflächen , um Ihren Körper zu stellen und dann senken Sie die Gewichte langsam . Um Handgelenk Locken tun , ruhen rechten Unterarm auf den rechten Oberschenkel mit Ihrem Handgelenk auf Ihrem Knie, und halten Sie eine Hantel mit der Handfläche nach oben . Bewegen Sie die Hantel nach oben und unten durch Heben und Senken nur deine Hand. Wiederholen Sie die Übung mit der Handfläche nach unten zeigt. Führen Sie die Handgelenk -Übungen mit beiden Armen. Haben acht bis 12 Wiederholungen aller Hantelübungen .
Ladder Bohrer

Agility Leiter Bohrer kann helfen, entwickeln Sie Ihre Balance und Koordination. Die Leiter ist in der Regel flach auf den Boden gelegt und dann durch sie in einem bestimmten Muster ablaufen . Sie können direkt durch den Leiter beim Platzieren einer oder beiden Beinen in jedem kleinen Quadrat, oder können Sie dies tun , während seitlich laufen laufen . Um eine erweiterte Drill durchführen , beginnen Sie mit dem rechten Fuß in den ersten Platz und den linken Fuß , auch mit dem rechten , aber außerhalb der Leiter. Hop und drehen Sie den rechten Fuß so bleibt Platz Nr. 1, während links landet in eckigen Nr. 2 . Hop wieder und bewegen Sie einen Vierteldrehung so den linken Fuß bleibt in eckigen Nr. 2, während rechts ist außerhalb der Leiter. Wiederholen Sie den Bohrer in die entgegengesetzte Richtung , Hüpfen und rechten Fuß im Quadrat Nr. 3 und dann hüpfen und bewegen Sie Ihren linken Fuß außerhalb der Leiter. Weiterhin das Muster auf das Ende der Leiter . Haben zwei vor vier Wiederholungen. Wenn Sie nicht über eine Leiter haben, verwenden Kreide auf eine auf einem Bürgersteig zu ziehen. Machen Sie es 10 Meter lang mit 18- Zoll-Quadrate .
Ball- Drills

Verbessern Sie Ihre Hand -Auge-Koordination auf eigene Faust durch Schlagen Tennisbälle aus einer Rückwand oder gehen zu einem Batting Cage und Schlagen gegen einen Baseball Pitching-Maschine . Wenn Sie einen Partner , um Ihnen zu helfen , führen ein Baseball- Bohrer von Knien und mit einem Teamkollegen lob einige Tennisbälle zu Ihnen. Wenn Sie Rechtshänder sind , knien auf dem rechten Knie , halten den Schläger in die rechte Hand und versuchen, die Bälle mit einem Niveau Schaukel getroffen. Nach etwa zwei Minuten , wechseln Sie die Hände und den Ball mit der linken Hand für weitere zwei Minuten . Beenden Sie die Bohrmaschine mit ein paar Minuten des Schlagens mit beiden Händen.
Warm-Up

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Routine-Übung beginnen , besonders wenn Sie ' waren in letzter Zeit sesshaft oder einen bestimmten Gesundheitsproblem . Unabhängig davon, welche Geschicklichkeit Sie Übungen , bekommen Ihr Blut fließt , bevor Sie, indem Sie fünf bis 10 Minuten Licht Aerobic-Aktivität starten. Nie üben mit kalten Muskeln. Warm -up- Übungen gehören zügiges Gehen, Seilspringen oder Hüpfen auf einem kleinen Trampolin .


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