Körperliche Übungen zur Meetings Start

Viele Büroangestellte finden Sitzungen langweilig , aber man kann ein bisschen mehr begeistert sein über Ihre nächsten Sitzung , wenn Sie wissen, dass es mit einem Mini -Workout starten. Fitnesstraining für 10 bis 15 Minuten vor einer Sitzung kann Ihre Stimmung zu verbessern, steigern Sie Ihre Energie und helfen Ihnen, zu konzentrieren, die in einer produktiveren Sitzung führen kann. Das Training kann zu Fuß sind , Strecken , Balancieren und vieles mehr. Sitzende Jacks

mit einem Herz-Kreislauf -Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und ein paar Kalorien , ohne verschwitzt Sie brennen Starten Sie Ihre Büro -Training. Setzen Sie sich aufrecht in einem stabilen Stuhl mit gebeugten Knien und zusammen und die Zehen auf dem Boden. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen nach vorne. Bewegen Sie Ihre Beine breit an den Seiten , biegt die Füße , so dass Ihre Fersen sind auf dem Boden, und gleichzeitig strecken Sie die Arme über den Kopf. Zurück in die Ausgangsposition. Komplette 30 schnelle Wiederholungen ein-bis dreimal .
Leg Lifts und Twist

Richten Sie Ihre Quadrizeps, Innenseiten der Oberschenkel und Bauch mit einem Lift -Dreh- Bewegung. Setzen Sie sich aufrecht , indem Sie Ihre Steißbein auf der Kante eines stabilen Stuhl . Erweitern Sie das rechte Bein vor Ihnen , halten Sie die linke Bein gebeugt in einem 90 -Grad-Winkel mit beiden Füßen flach auf dem Boden . Überqueren Sie die Arme über der Brust , Handflächen flach nach unten. Aktivieren Sie Ihre Bauchmuskeln und drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts , und heben Sie das rechte Bein in die Höhe Ihres linken Knie und drückte die Knie zusammen . Füllen Sie 20 Wiederholungen und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Nehmen Sie dieses ein-bis dreimal .
Skater wechseln

Fokus auf Ihr Kern , Innenseiten der Oberschenkel , Arme und Schultern mit dem sitzenden Gegenwert von einem Zehen Touch. Setzen Sie sich aufrecht , indem Sie Ihre Steißbein auf der Kante eines stabilen Stuhl . Erweitern Sie Ihr linkes Bein gerade heraus auf die Seite mit Ihren Zehen weg von dir. Halten Sie das rechte Bein gebogen, wie Sie Ihr Knie nach rechts zu verlängern, mit dem Fuß flach auf dem Boden . Lehnen Sie sich leicht nach vorne mit gestreckten Armen weg von den Seiten. Drehen Sie den Oberkörper und erreichte den linken Arm auf die Innenseite des rechten Fußes beim Anheben den rechten Arm hinter Ihnen. Schnell wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite , um eine Wiederholung zu beenden. Führen Sie 1-3 Sätze von 30 Wiederholungen .
Empfehlungen

Wenn Sie die Durchführung sind ein Treffen , daran erinnern, dass Menschen unterschiedliche physikalische Ebenen. Stellen Sie sicher, Sie sind Oberkörper- Übungen, die die meisten Menschen durchführen kann , auch für Menschen im Rollstuhl , falls erforderlich. Die Sportler sollten nur auf das Niveau von Komfort zu bewegen. Ändern Sie die Übungen auf der Grundlage Ihrer Mitarbeiter " Kleidung , wie Anzüge , Röcke oder High Heels.


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