Breast Stroke Workouts
Während Sie Runden zu schwimmen , sehen Sie Ihre Waffen " Form . Für 5 Minuten, konzentrieren sich ausschließlich auf , wie Sie Ihre Hände durch das Wasser zu bewegen. Ohne den Füßen, die Praxis der entsprechenden Hub: Ihre Arme sollten zunächst ausgestreckt werden, aber die Ellenbogen sollten hochgehalten werden, und die Hände sollten keine breiter als die Schultern zu bewegen. Die richtige Brustschwimmen Technik diktiert, dass Ihre Hände sollten nur helfen , Ihren Weg durch das Wasser brechen, wie Sie gehen, dann zusammen aus dem Wasser zu Gesicht gebracht und dann wieder nach vorne geschoben , die Handflächen zusammen , wie Sie beteten .
Unterarm Stroke
Ähnlich dem Fokus auf den Händen, die Aufmerksamkeit auf den Unterarm Form beim Schwimmen kann auch helfen, einzelne Muskeln zu stärken . Während dieses Trainings , halten Sie Ihre Hände fest zu Fäusten gehalten , nur mit den Beinen und Unterarmen um Sie nach vorne zu schieben. Das Workout -Isolate Fokus darauf, wie die Ellenbogen und Unterarme bewegen . Haben Sie den Bohrer für 50 Meter , drei Mal zu wiederholen nach 30 Sekunden den Atem zwischen den Sätzen zu fangen.
Feet
diesem Bohrer , Sie beginnen rückwärts - buchstäblich. Drehen auf den Rücken und verwenden Sie das Brustschwimmen Schusstechnik ohne den Einsatz von Händen, und schwimmen 200 Meter. Nehmen Sie einen 30-Sekunden- Pause , Flip rückwärts und dann noch vier Sätze von 25-Meter- Brustschwimmen Runden , die Aufrechterhaltung Fokus auf Ihre Beinarbeit. Dieser Bohrer hilft Ihnen von der jeweiligen Kick der Brust Schlaganfall, der dafür bekannt ist, auch bei Verletzungen verursachen professionellen Athleten konzentrieren.
Dry Land Cobra mit Hanteln
Nicht alle Ihre Schwimm Vorbereitung geschieht in den Pool. Hinzufügen des cobra mit Hanteln zu Ihrem üblichen Out-of- Wasser -Training werden Kraft die Muskeln der trapezius zu helfen, wie diejenigen, die den Brustschwimmen haben eine Tendenz , ihre Haltung als Folge des Schlaganfalls die Form lösen . Während liegt mit dem Bauch auf dem Boden und die Arme über Ihnen ausgestreckt, Handfläche nach unten , mit einem Gewicht in jeder Hand , bewegen Sie in die Cobra Position mit der Brust vom Boden abgehoben , wie Sie heben die Hanteln aus und zurück. Bis Ende dieser Übung sollten Sie Ihre Arme flach und parallel zum Boden, wie Sie die Position für einen zweiten zu halten. Haben drei Sätze von 12 Wiederholungen .
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