Ein gutes Gewicht für Hantel Pullover

Obwohl die Hantel Pullover gilt als eine Isolation Übung , weil nur Ihre Schultergelenke in Bewegung sind , funktioniert es eine Reihe von Oberkörper- Muskeln, einschließlich Brust, Ihre Latissimus in den Rücken, Trizeps brachii bei der Rückseite der Arme und eine Reihe von kleineren Muskeln um deine Schultern und Schulterblatt . Das Gewicht, das Sie , wenn dabei Pullover verwenden sollten, hängt von Ihrer Trainingsziele und was Ihr Workout-Programm aussieht. Faktoren

Ein gutes Gewicht für Kurzhantel- Pullover verwenden, hängt von einer Reihe von Faktoren , einschließlich Ihren Trainingsplan und der Anzahl der Wiederholungen, die Sie in der Hoffnung, in jedem Satz zu vervollständigen, sowie abhängig sind Ihre aktuelle Festigkeitsniveau . Dieser Wert ist wahrscheinlich erheblich variieren von Person zu Person. Wenn Sie Ihr Training ist entworfen, um Stärke zu entwickeln , es besteht aus Gruppen von einer relativ geringen Anzahl von Wiederholungen. Wenn Sie nach einem Muskel-Aufbau -Programm sind , wird die Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz höher sein.
Entsprechende Gewicht

Workouts , um Kraft aufzubauen das Ausfüllen Sätze sechs oder weniger Wiederholungen , während Workouts entwickelt, um Muskelmasse zu erhöhen erfordern die Durchführung von sechs bis 12 Wiederholungen . Um zu wissen, wenn Sie das richtige Gewicht , sollten Sie Ihre Muskeln durch die Zeit, die Sie Ihrem Ziel Anzahl der Wiederholungen ermüdet getroffen werden. Um die Hantel Pullover verwenden, um Stärke in der Brust zu bauen , wählen Sie eine Hantel , die bewirkt, dass die Brust durch die Zeit, die Sie sechs Wiederholungen ausführen müde . Erhöhen das Gewicht , wenn nötig. Um Hantel Pullover , um die Größe der Brust zu erhöhen , wählen Sie ein Gewicht, das Sie nicht weniger als sechs tun können , aber nicht mehr als 12 Wiederholungen und Anpassungen vornehmen , wenn nötig.
Technik

Wenn Sie einen Trainingspartner zu haben, positionieren Sie sich auf der Bank und haben Ihren Partner Hand, die Sie das Gewicht . Wenn du arbeitest allein , Griff die Hantel mit beiden Händen und sitzen auf der Flachbank , dann zurücklehnen und dabei Ihre Füße flach auf dem Boden. Beginnen Sie mit gestreckten Armen , so dass Sie halten die Hantel über der Brust . Halten Sie Ihre Ellenbogen nur leicht gebogen , senken Sie die Hantel über und hinter den Kopf. Fahren Sie bis Ihre Oberarme sind in Einklang mit den Oberkörper und dann verlängern Sie Ihre Schultern, um die Hantel wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
Sicherheitshinweise

Vermeiden Sie ein Gewicht für Hantel Pullover , die zu schwer für Sie, um sicher zu steuern ist . Verwenden Sie keine schweren Gewicht, das bewirkt, dass Sie Ihre Arme hinter dem Kopf zu weit nach hinten strecken , so dass sie über die Linie der Oberkörper zu bewegen, wie dies stellt eine erhebliche Menge von Stress auf die Schulter -Kapsel. Darüber hinaus, weil Sie halten die Hantel über dem Kopf, wenn Sie ein schwereres Gewicht , fragen Sie einen Partner, der als Aufklärer handeln und bereit sein, im Fall, dass Sie die Kontrolle verlieren .


[Ein gutes Gewicht für Hantel Pullover: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Weight-Training/1001007398.html ]