Was ist ein guter Push-Up Routine für Männer

? -Push -ups sind eine einfache, aber sehr effektive Übung, die eine bemerkenswerte Arbeit zur Stärkung der Brust, Schultern , Trizeps und Bauch tut. Darüber hinaus können die Push-ups , ohne Fitness-Studio Mitgliedschaften und in fast jedem Ort durchgeführt werden. Aus diesem Grund , haben sie ein Lieblingskörpergewichtsübungendurch das Militär und andere Athleten verwendet werden, um Oberkörper Stärke zu entwickeln. Die richtige Technik

Starten Sie mit den Händen flach auf den Boden , etwa schulterbreit auseinander . Strecken Sie die Arme so, Ihre Ellbogen gesperrt sind und sich die Beine , so dass sie gerade sind und die Zehen sind der einzige Teil des Fußes den Boden berührt . Ihr Rücken sollte gerade als gut. Stellen Sie sich vor Ihren Kopf , Oberkörper , Hüften und Beine, wie ein angeschlossenes Gerät und lassen Sie niemals Ihre Hüften durchhängen oder lassen Sie Ihren Hintern in der Luft zu halten auf. Mit den Armen, senken Sie Ihre Brust auf den Boden Aufrechterhaltung dieser strengen geraden Linie. Drücken Sie auf den Boden mit den Händen, mit den Armen um Ihren Körper wieder in die Ausgangsposition zu erhöhen.
Kreis

Komplette drei Wiederholungen jeder Push-up in der Schaltung: Standard- , Diamant-und Sturzkampfbomber . Bewegen Sie schnell von jeder Push-up . Seien Sie 10 Sekunden nach dem letzten Tauchgang Bomber Push-up vor dem Start der Stromkreis wieder . Füllen Sie so viele Schaltungen , wie Sie in 10 Minuten.
Standard- Push-Up

Starten Sie Ihre Routine mit fünf langsamen Wiederholungen eines Standard-Push -up aufwärmen der Muskeln der Brust, Schultern und Arme. Nehmen Sie sich 10 Sekunden, um die Brust zu Boden und 10 Sekunden, um in die Ausgangsposition zurück zu senken. Rest für 1 Minute und dann komplette drei Wiederholungen in einem regelmäßigen Tempo unter 1 Sekunde zu senken und 1 Sekunde bis aufrichten.
Diamant- Push-Up

ein Standard-Push -up-Position , schieben Sie Ihre Hände in der SchulterbreitePosition , bis sie direkt unter der Brust. Machen Sie ein "L" Form mit Daumen und Zeigefinger. Berühren Sie Ihre Daumen und Zeigefinger zusammen, um die Form eines Diamanten zu bilden. Diese Position verschiebt sich das Gewicht mehr auf die Arme , als die Brust, und konzentriert sich auf den Trizeps.
Dive Bomber Push-Up

Von der Diamant- Push-up- Position , Dia- Ihre Hände leicht nach vorne und breiter als schulterbreit auseinander . Verbreiten Sie Ihre Füße auseinander , damit Ihr Körper sieht jetzt wie ein "X" Im Gegensatz zu einem Standard-oder Diamant- Push-up , in dem Sie Ihren Körper gerade nach unten zu senken , ist die Sturzkampfbomber Push-up ein Schöpf Bewegung. Lassen Sie Ihre Hüften auf den Boden , wie Sie rollen vorwärts, sich vorzustellen, Sie ziehen Sie Ihren Bauchnabel über den Boden. Wie Sie Ihre Brust geht Ihren Händen, Ihren Rücken , damit Ihr Kopf ist jetzt nach vorne. Kehren Sie die Bewegung, um in die Ausgangsposition zurückkehren.


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