Anfahrtsbeschreibung für auf dem Kopf stehen

Für viele Menschen lernen, wie man einen Kopfstand durchzuführen ist eine Grundübergangsritusin der Kindheit . Leider, wie Sie älter werden - und vorsichtiger - die Fähigkeiten, mit der Durchführung einer Kopfstand immer weniger vertraut verbunden. Um optimale Ergebnisse zu gewährleisten, wenn auf dem Kopf stehen , betrachten den Einsatz von unterstützenden Polster , wie eine Yoga-Matte. Mit etwas Glück , werden Sie die Durchführung einer Kopfstand ohne Probleme überhaupt. Erstellen Sie eine Basis der Unterstützung

Um optimale Ergebnisse zu erzielen , wenn sie eine Kopfstand , werden Sie brauchen, um eine sichere und effektive Basis für die Unterstützung zu etablieren. Legen Sie eine gefaltete Decke oder Yoga- Matte auf dem Boden , um Dämpfung bieten und verhindern, dass übermäßiger Druck auf die Handgelenke und Ellenbogen. Schnüren Sie Ihre Finger zusammen und positionieren Sie Ihre Unterarme auf den Boden, mit den Ellenbogen über eine SchulterbreiteAbstand . Denken Sie daran , dass trotz der Name der Übung , werden Sie nicht tatsächlich mit dem Kopf werden für die Unterstützung bei der Durchführung der Manöver - stattdessen wird die Krone des Kopfes berühren den Boden nur mit den Unterarmen absorbieren die meisten der Druck
.

Sobald sie Ihren Oberkörper in Position heben Sie die Beine , heben Sie Ihre Füße aus dem Boden und treten sie in die Luft , um den Kopfstand zu vervollständigen. Um diese Aufgabe auszuführen , der American Council on Exercise heißt , dass Sie benötigen , um die Muskeln des Kern engagieren - vor allem die Bauchmuskeln - sowie die Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäßmuskulatur . Personen, die Schwierigkeiten haben , wenn es um die Aufhebung ihre Beine aus dem Boden kommt, müssen möglicherweise die Muskelkraft durch die Teilnahme an einem WiderstandstrainingRoutine zu erhöhen. Kniebeugen , Ausfallschritte und Kreuzheben können auch größere Unterkörper Muskelkraft zu fördern , berichtet die American College of Sports Medicine. Situps , Reverse Situps und Planken sind wirksam bei der Stärkung der Muskeln des Kerns.
Hold It

Holding einen Kopfstand kann manchmal schwieriger als eigentlich immer in der Position , sagt ACE . Um optimale Ergebnisse bei diesem Prozess zu gewährleisten, konzentrieren sich auf eine Stelle ein paar Meter vor den Körper. Vertrags die Bauchmuskeln und die des unteren Rücken kann auch nützlich sein , wenn es um die Erhaltung des Gleichgewichts , während in einem Kopfstand geht, stellt fest, ACE . Unter langsamen, tiefen und kontrollierten Atemzüge und hören Sie Ihre Körper sind auch wichtig für diejenigen, die optimale Ergebnisse bei der Leistung eines Kopfstand sicherstellen wollen .
Safety First

wenn falsch ausgeführt wird, kann auf dem Kopf stehen sehr gefährlich sein - und in einigen Fällen sogar bleibende Schäden oder Entstellung führen könnte , berichtet ACSM . Seien Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt , bevor Sie versuchen einen Kopfstand , um sicherzustellen, dass Sie gesund genug für die Aktivität sind . Für optimale Ergebnisse betrachten die Durchführung einen Kopfstand unter der Aufsicht eines zertifizierten Yogalehrer , Physiotherapeuten oder Sportmediziner . Nachdem Sie die Grundtechnik zu beherrschen , werden Sie in der Lage, die Bewegung zu Hause durchführen können.


[Anfahrtsbeschreibung für auf dem Kopf stehen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001032114.html ]