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Martial ArtsÜbungen für Ihre in 40s
Versuchen Sie nicht, zu erkennen, von einem Bereich wie dem Bauch oder Armen zu verringern - der Spot Reduktionstechnik ist nichts weiter als ein Mythos. Um Körperfett zu verlieren , müssen Sie die Ganzkörper- Cardio in Ihre gesamte Trainingsplanzu integrieren. Zügiges Gehen , Joggen, Radfahren , Rudern, Seilspringen und Hampelmänner sind alle Beispiele für effektive Cardio-Übungen, die Sie in Ihrem vierziger Jahren tun können, um Ihr Körperfettanteil niedrig zu halten und den Stoffwechsel hoch .
Hantelkickback tonte für Trizeps
Hantel Rückschlag ist eine der effektivsten Übungen für den Oberarmen , Arbeits Trizeps Muskeln, sondern auch die Deltamuskeln in Schultern und der Trapezmuskel im Rücken . Knien Sie auf einer Hantelbank , auf der rechten Handfläche und der Vorderseite des rechten Unterschenkel ruht. Halten Sie Ihre linke Bein gerade , Fuß flach auf den Boden , so dass Ihr linkes Bein ist etwas weiter hinten als das rechte Knie positioniert . Beugen Sie Ihren linken Arm auf einem 90 -Grad-Winkel auf den Boden , halten Sie Ihre Oberarme mit dem Rücken und den Rücken gerade ausgerichtet , Ihre Hand Greifen eine Hantel mit der Handfläche nach in. Halten Sie den Rest des Körpers steif, erweitern Sie den linken Arm zurück , bis es ganz gerade , dann senken Sie es wieder nach unten für eine Wiederholung.
hocken sie es heraus mit einer Langhantel
der Langhantel Kniebeuge ist eine der am meisten effektive Krafttraining , denn es zielt auf nahezu alle Muskeln im Körper. Das schließt und die Oberschenkelmuskulatur in den Oberschenkeln , Waden , und die geraden Bauchmuskelnund schräg . Starten Sie in eine stehende Position mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander , Rücken gerade, halten Sie eine Hantel , damit es auf der Rückseite der Schultern ruht sich aus . Hocke so weit wie möglich, ohne zu belasten . Versuchen Sie, Ihre Knie halten mit den Zehen ausgerichtet und vermeiden wölbt den Rücken. Treten Sie zurück für eine Wiederholung.
Ausfallschritt nach unten für starke Beine
Die Longe ist eine wesentliche Übung für den Muskelaufbau , arbeiten Sie Ihren Quads, Oberschenkel und Waden , und es hilft auch, um Kraft in den Bauch und Rumpf bauen. Stehen Sie gerade mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander , dann stürzen vorwärts mit dem linken Bein , Absenken ohne Wölbung den Rücken, bis das rechte Knie fast den Boden berührt. Zurück in die Ausgangsposition , dann auf dem anderen Bein wiederholen. In Hanteln Widerstand erhöhen und maximieren den Nutzen dieser Übung.
Planen Sie Ihre Trainingszeit
Planen Sie Ihre Übungen ist von wesentlicher Bedeutung , so können Sie im Voraus planen und halten mit Ihr Training . Im Alter von 40, auf , ist die Fettspeicherung häufiger und härter , um loszuwerden , so zielen darauf ab, mindestens drei bis fünf Sitzungen mit einer Dauer von 45 und 60 Minuten in der Woche sind zu kämpfen Fett und helfen, zeigen die Muskeln darunter. Haben Sie Ihre Kraft-Training- Training mindestens drei Mal pro Woche, Abschluss drei Sätze von 12 Wiederholungen jeder Übung , oder zwei Sätze von 20 Wiederholungen für Wechsel Übungen wie Liege Hüftadduktion . Ziel, Ihre oberen und unteren Körper mit Widerstand Übungen an abwechselnden Tagen arbeiten , um Ihre Muskeln zu geben, Zeit zum Ausruhen zwischen den Trainingseinheiten .
Bewahren Sie es sicher
Übernahme zu viel Gewicht auf einmal mit Krafttraining ist nicht zu helfen, schneller fit zu werden. Stattdessen sind Sie die Ergebnisse Ihres Trainings zu minimieren und das Risiko von Verletzungen. Nehmen Sie auf einem überschaubaren Gewicht kann man ohne Anstrengung bewältigen , die aber immer noch genug, um Widerstand zu erzeugen , so dass Sie sich selbst herausfordern . Wenn Sie können einen Satz von 12 Wiederholungen jeder Übung abgeschlossen , sicher erhöhen die Menge an Gewicht , indem Gewicht, dass nicht mehr als 5 bis 10 Prozent mehr als Ihr aktuelles Gewicht ist .
[Übungen für Ihre in 40s: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001006293.html ]