Wegbeschreibung für die Verwendung eines Schmetterlings Hantelbank

Arbeiten mit Gewichten auf einem Schmetterling Hantelbank erhöht die Muskelmasse in Ihrer Brust, oder Brust, Muskeln sowie Trizeps und Schultermuskeln im Rücken und Oberarme. Diese gezielten Hebe Übungen sind einfach zu tun und erfordern entweder eine horizontale oder vertikale Schmetterling Hantelbank . Wenn Sie sich für eine vertikale Bank verwenden, stellen Sie sicher, dass die Höhe so eingestellt, dass die Ellenbogen sind auf Brusthöhe während des Trainings . Nehmen Sie die Hilfe eines Trainers zu bestimmen, welche Gewicht zu Ihrem Bank an für Ihre Übungen eingestellt . Was Sie brauchen
Schmetterling Hantelbank
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1

Heben Sie die Arme an den Ellbogen gebogen werden , und greifen die Hand hält der Maschine. Gönnen Sie Ihren Ellbogen auf den Pads . Es kann auch Pads für Ihre Handgelenke auf Ruhe oder keine Pads überhaupt. Jede Art von Maschine arbeitet Ihre Muskeln gleichermaßen .

2 Bringen Sie die Griffe zusammen , in Richtung der Mitte des Körpers. Konzentrieren Sie sich auf mit der Brust -und Armmuskulatur , um diese Aktion durchzuführen , drückte diese Muskeln , wie Sie das Gewicht zu drücken. Halten Sie die Ellbogen während der gesamten Wiederholung gebogen.
3

loslassen Gewicht langsam , bringen Sie Ihre Hände an den Seiten des Körpers zurück . Sicherzustellen, dass diese Bewegung so gesteuert wird , um die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen oder Belastung zu verringern . Dies ist eine Wiederholung abgeschlossen .
4

Wiederholen Sie diese Bewegung für drei Gruppen von je acht Wiederholungen zu beginnen , bewegt bis zu vier Sätze von 12 Wiederholungen , wie die Übung einfacher und bequemer für Sie. Sie können auch auf die Menge an Gewicht Sie heben werden, zu erhöhen , je nach Ihrer persönlichen Gewichtstrainingszieleund die Beratung durch einen Trainer.


[Wegbeschreibung für die Verwendung eines Schmetterlings Hantelbank: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Freie-Gewichte/1001006203.html ]