Wie Müller -Übungen

Muller Übungen wurden in den frühen 1900er Jahren von JP Müller erfunden und sind ähnlich wie Pilates und Ballett. Sie benötigen keine Ausrüstung, so dass sie überall durchgeführt werden , einschließlich der bequem von zu Hause aus. Müller, der sehr kränklich als Kind war , glaubte, dass seine Übungen könnte jemand stark machen und wenn jemand schwach ist , ist es ihre eigene Schuld . Die Übungen sollen jeden Tag für etwa 15 Minuten durchgeführt werden. Anleitung
1

Fuß oder Joggen für 10 Minuten warm .
2

Beugen Sie Ihren LKW mit LKW- Biegen. Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften . Treten Sie so , dass Ihre Füße hüftbreit auseinander . Beugen Sie die Knie leicht . Lehnen Sie sich nach hinten so weit wie Sie können bequem . Lehnen Sie sich nach vorne so weit wie angenehm ist , auf der Suche durch die Beine . Entspannen Sie Ihren Nacken und Rücken. Zurück in die Ausgangsposition .
3

Führen Arm Kreisen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Stellen Sie Ihre Füße flach auf dem Boden . Strecken Sie die Arme aus, um Ihre Seiten so , dass sie parallel zum Boden sind. Ihre Handflächen sollten die Decke stellen. Machen Sie kleine Kreise mit den Armen während drei Atemzüge. Machen Sie Ihre Kreise größer , bringen Sie Ihre Arme nach oben durch eure Ohren, drei Atemzüge. Wiederholen Sie mit den Handflächen den Boden.
4

Haben die Knie -raising Übung. Stand mit den Füßen zusammen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein . Beugen Sie das rechte Knie und bringen sie bis zur Brust . Schnappen Sie sich auf Ihren rechten Unterschenkel und ziehen Sie sie zu sich hin. Senken Sie das rechte Bein . Wiederholen Sie 10 Mal auf jedem Bein.
5

Füllen Sie das Kniebeuge Übung. Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander . Überqueren Sie die Arme über der Brust mit dem rechten Arm auf die linke Schulter und den linken Arm auf der rechten Schulter. Beugen Sie die Knie , bis Ihre Beine sind kurz nach 90 Grad gebogen. Lassen Sie Ihre Knie in der Vergangenheit Ihre Zehen zu gehen. Strecken Sie die Arme aus vor Ihnen . Treten Sie zurück und kehren zum Ausgangsposition. 10 Mal wiederholen .
6

Führen Rumpfbeugung seitwärts . Setzen Sie sich in einen Stuhl , die Beine angewinkelt und die Füße flach auf dem Boden. Lassen Sie Ihre Arme an den Seiten hängen. Beugen Sie nach rechts und versuchte, den Boden mit der rechten Hand zu erreichen. Lehnen Sie sich zurück auf. Biegen Sie nach links und versuchte, den Boden mit der linken Hand zu erreichen. Wiederholen Sie 19 mal.
7

Cool down durch Gehen oder Joggen für 10 Minuten.


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